Pagkakataon narinig mo ang tungkol sa paggamit ng apple cider suka upang mawala ang timbang, ngunit ano ang tungkol sa paggamit ng puting suka para sa pagbaba ng timbang? Gumagana ba? Mahalaga ba ang uri ng suka na ginagamit mo?
Tip
Walang katibayan upang suportahan na ang paggamit ng puting suka para sa pagbaba ng timbang ay mas epektibo kaysa sa diyeta at pag-eehersisyo nang nag-iisa.
Paggamit ng White Vinegar para sa Pagbaba ng Timbang
Ayon sa Poison Control, ang suka ay maaaring gawin mula sa anumang bilang ng mga fermentable na karbohidrat tulad ng butil, alak, patatas, at pulot. Karaniwang naglalaman ng apat hanggang pitong porsyento na acetic acid ang mga puting distilled vinegars, habang ang cider at wine vinegars ay naglalaman lamang ng lima hanggang anim na porsyento na acetic acid. Ito ang acetic acid na naisip na magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan.
Mayroong maraming mga puting suka na gumagamit na mabuti para sa iyong kalusugan, tulad ng pagbabawas ng mga antas ng asukal sa dugo, at pagpapabuti ng daloy ng dugo. Ang iba pang mga vinegars, tulad ng petsa ng suka, ay maaaring magbigay ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagbawas sa kolesterol, tulad ng ipinakita sa isang pag-aaral sa Marso 2019 sa Journal of Herbal Medicine .
Ang isang meta-analysis ng mga klinikal na pagsubok na nai-publish noong Mayo 2017 sa Diabetes Research and Clinical Practice ay natagpuan na ang suka ay maaaring maging epektibo sa pagbabawas ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin, na nagmumungkahi na maaaring ito ay isang pantulong na tool sa glycemic control.
Ang isang pag-aaral noong Hulyo 2015 sa Journal of the Academy of Nutrisyon at Dietetics ay nagsiwalat na ang puting suka para sa pagbawas ng timbang ay hindi dahil sa pagiging epektibo nito bilang isang suppressant ng gana dahil sa dami ng naiulat na pagduduwal. Inihayag din nito ang tiyak na impluwensya ng suka sa metabolismo, at hindi pa ito natutukoy, at maaaring resulta ito ng pagkaantala sa pagkawala ng o ukol sa sikmura, o ang mga epekto sa pagsipsip ng karbohidrat, o pagtaas ng glucose.
Habang ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring mag-ambag sa pagbaba ng timbang sa pangkalahatan, walang mga pag-aaral ng tao na nagpapakita ng epekto ng puting suka para sa pagbawas ng timbang. Hanggang sa makita namin ang maraming mga pag-aaral na malakihan kung hindi man, ligtas na tumingin sa iba pang mga gamit na puting suka.
Suka ng Apple Cider kumpara sa Puti
Ang Apple Cider Cuka ay na-tout bilang isang kamangha-manghang lunas sa lahat, ngunit ang mga kapangyarihan nito ay labis na nasobrahan. Kahit na ito ay isang suka din, hindi ito ang parehong bagay sa mga tuntunin ng nutritional halaga na ibinibigay nito. Gayunpaman, ang lahat ng mga vinegars ay lubos na acidic, na maaaring gawin itong mahirap sa tiyan.
Ang apple cider suka ay nagmula sa pagbuburo ng mga durog na mansanas o apple cider. Ang puting suka ay nagmula sa pagbuburo ng butil o tubo. Dahil sa iba't ibang mga aspeto ng nutritional ng mapagkukunang pagkain na ginamit upang gumawa ng suka, ang nagreresultang produkto ay mayroon ding iba't ibang mga halaga ng nutrisyon.
Kapag ang anumang suka ay nalabo, ang sangkap na likido ay nahiwalay mula sa pinaghalong base upang linisin ito. Tulad nito, ang distilled vinegars ay may mas mababang konsentrasyon ng acetic acid kumpara sa isang karaniwang puting suka. Kung ito ang acetic acid ka pagkatapos mong gamitin ang puting suka, hindi distilled puting suka.
Tumutok sa Mga Pagbabago ng Pamumuhay
Sa halip na umasa sa puting suka para sa pagbawas ng timbang gamit ang isang bagay tulad ng suka at pagkain sa tubig, mas mahusay na gumawa ng maliit, simpleng pagbabago sa pamumuhay tulad ng pagdaragdag ng iyong prutas at gulay na paggamit o naglalayong dagdagan ang iyong pang-araw-araw na antas ng pisikal na aktibidad. Ayon sa Mayo Clinic, naglalayong bawasan ang iyong caloric intake 500 calories bawat araw upang makakuha ng halos isang libong pagbaba ng timbang bawat linggo, dahil ang isang libra ay katumbas ng halos 3, 500 calories.
Mayroong isang hanay ng mga puting suka na ginagamit, ngunit umasa sa pag-inom nito, kahit na halo-halong may tubig, upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang ay hindi isang mainam. Kung nais mong isama ang suka bilang bahagi ng iyong diyeta, maraming mga uri upang mag-eksperimento, kasama ang pagdaragdag sa mga recipe para sa lasa.
Palawakin ang iyong mga horizon sa labas ng mga puti at apple cider vinegars upang isama ang iba't ibang mga prutas, alak at bigas vinegars. Maaari mong makita na masisiyahan ka sa kanilang panlasa higit pa kaysa sa puting suka pa rin.
