Walang anuman ang nagpapabagal sa iyong gawain sa pagbibisikleta kaysa sa matagal na pagkahilo. Ang sakit ng tuhod habang ang pagbibisikleta ay karaniwang isang sintomas ng isa pang problema. Sa kaso ng sakit sa panloob na bahagi ng tuhod, ang salarin ay halos palaging ang posisyon ng iyong pagbibisikleta. Maaari mong ayusin ang posisyon ng iyong paa at upuan upang maalis ang sakit, ngunit mag-ingat na huwag mag-over-ayusin at ipagsapalaran ang pangangalakal ng iyong sakit sa tuhod para sa ibang uri ng sakit.
Libre ang Pagbibisikleta
Ang pagbibisikleta at sakit ay hindi dapat magkasingkahulugan; ang karamihan sa mga tao na may iba't ibang mga sukat at antas ng fitness ay maaaring maayos na maayos sa isang bisikleta, na nagbibigay sa kanila ng karanasan sa pagsakay na walang sakit. Ang wastong akma, subalit, mahirap para makamit ng mga hindi propesyonal, napakaraming mga siklista ang nagtatapos sa sakit sa likod, tuhod, at leeg na nagmumula sa isang hindi magandang posisyon sa pagsakay. Ang problemang ito ay madaling malutas sa maingat na pagsasaayos. Kung hindi ka sigurado na nais mong subukan ang isang pagsasaayos sa iyong sarili, ang iyong lokal na tindahan ng bike ay makakatulong sa iyo na makuha ang mga bagay nang tama.
Ang Kinakailangan ng Knee mo
Ang sakit ng tuhod ay maaaring mahiwalay sa apat na natatanging lugar. Ang harap at likod ng tuhod, na kilala bilang anterior at posterior, ay karaniwang nakakakuha ng kanilang sakit mula sa aktwal na ehersisyo ng pedaling sa halip na ang bike. Ang sakit sa mga gilid ng tuhod, na kilala bilang medial at lateral na mga lugar ng tuhod, ay karaniwang isang mekanikal na problema na nagmumula sa posisyon ng iyong sapatos na pang-cycling. Sa pamamagitan ng pag-aayos ng cleat, maaari mong alisin ang problema sa iyong sarili.
Labanan ang Sakit sa Medial
Mayroong dalawang uri ng sakit sa medial na dulot ng isang hindi wastong set cleat. Kung ang iyong pagbibisikleta cleat ay naka-mount masyadong malapit sa loob ng gilid ng ilalim ng iyong sapatos na pang-cycling, maaari kang bumuo ng medial pain; isang madaling solusyon ay upang ilipat ang cleat palabas, paglilipat ng iyong tuhod palayo sa iyong tuktok na tubo at muling pagsentro sa iyong pedaling pressure sa gitna ng kasukasuan. Bilang kahalili, ang iyong sakit ay maaaring sanhi ng isang hindi magandang rotated cleat, kung saan ang iyong mga takong ay pinaikot masyadong malapit sa bike. Maaari mong ayusin ang cleat upang maituro nang bahagya ang iyong mga daliri sa paa, na dapat alisin ang sakit.
Pag-aalaga ng Iyong Pakikipag-ugnay
Hindi mo maaasahan na matanggal ang iyong sakit sa gabi. Bigyan ang iyong mga kasukasuan ng ilang araw ng pahinga pagkatapos gumawa ng mga pagsasaayos at magsimula pabalik sa isang banayad na gawain sa pagbibisikleta upang matukoy kung maayos mong nasuri ang iyong mapagkukunan ng sakit, o kung kinakailangan ang karagdagang pagsasaayos. Kung nagpapatuloy ang iyong pananakit, maghanap ng isang propesyonal na akma sa bisikleta upang i-double-check ang iyong pagsasaayos at kumunsulta sa isang manggagamot upang matukoy kung mayroong mas malalang sanhi ng iyong sakit. Ang isang pinsala sa mga tendon, ligament, o kalamnan sa paligid ng tuhod ay dapat na seryoso.
