Dalawang linggo ay hindi maraming oras upang magdagdag ng makabuluhang kalamnan sa iyong frame ng natural ngunit isang pagkakaiba ay makikita na may isang mahigpit na diyeta at ilang mga pagsabog na pagsasanay. Ang iyong katawan ay tunay na magkakaroon lamang ng ilang mga pagkakataon upang sanayin, magpahinga at mabawi sa loob ng dalawang linggo kaya ang uri ng pagkain at kung paano mo ubusin ito ay isang napakahalagang kadahilanan sa paggawa ng malaking pagkakaiba sa loob lamang ng dalawang maikling linggo. Ang iyong paggamit ng protina ay kailangang maabot araw-araw at ang iyong mga gawain sa ehersisyo ay kailangang matindi. Hindi mo maaaring makita ang maraming pagbabago sa loob ng dalawang linggo, ngunit ang pag-eehersisyo na ito ay gagawing pinakamahusay ang iyong katawan sa loob ng dalawang linggo.
Hakbang 1
Gumamit ng whey protein. Ayon sa Body-Perfect-Fitness.com, dapat kang tumingin na kumain ng isa hanggang dalawang gramo ng protina bawat libra ng timbang ng katawan bawat araw. Upang ma-maximize ang mga pakinabang ng protina, gumamit ng isang suplemento ng whey protein na kaagad pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Ayon sa instituto ng protina ng whey, ang protina ng whey ay isang mabilis na sumisipsip ng protina na mabilis na sumisimula sa iyong mga kalamnan na nagbibigay sa kanila ng mga kadena ng mga amino acid na ginagamit upang ayusin at muling itayo ang pinsala na kalamnan ay tumitiis mula sa mabibigat na pag-angat.
Hakbang 2
Gumamit ng mga prinsipyo ng pag-aangat ng Max-OT. Gumamit ng mababang mga bilang ng apat ngunit hindi hihigit sa anim. Ang timbang ay dapat sapat na mabigat na maaari mong maiangat ang apat na beses ngunit hindi maiangat ang higit sa anim. Ang halagang bigat sa bawat ehersisyo ay titiyakin na sapat na iyong pagbubuwis sa pangkat ng kalamnan at pilitin itong umangkop sa stress na inilagay sa ito mula sa pag-angat ng isang bagay na napakabigat. Gumawa lamang ng isa o dalawang bahagi ng katawan bawat sesyon ng ehersisyo at anim hanggang siyam na nagtatrabaho na hanay sa kabuuan ng bawat bahagi ng katawan.
Hakbang 3
Pahinga ng sapat sa pagitan ng mga set. Kapag ang pagsasanay na may tulad na mabibigat na timbang, hayaan ang iyong sarili na mas mahaba ang mga panahon ng pahinga ng dalawa hanggang tatlong minuto sa pagitan ng bawat hanay upang hayaan ang iyong natural na antas ng creator ng phospho na makabalik sa isang antas na magbibigay-daan sa iyo na itaas muli ang mabibigat na timbang. Kung nagmamadali ka sa pag-eehersisyo ay magiging pagkukulang mo ang iyong kakayahan upang maiangat muli ang mabibigat na timbang.
Hakbang 4
Trabaho ang bawat bahagi ng katawan nang dalawang beses lamang sa dalawang linggo. Para sa parehong mga linggo gawin ang mga binti sa Lunes, dibdib sa Martes at umalis Miyerkules upang magpahinga at palaguin. Sa Huwebes, bumalik at triceps at Biyernes gawin ang mga balikat at bicep. Tumagal ng Sabado at Linggo upang mabawi at lumago.
