Kahit na masigasig kang nagtrabaho upang masunog ang taba, maaaring iniisip mo na ang iyong mga binti ay maaaring makinabang mula sa isang panloob na pag-eehersisyo sa hita sa gym upang mag-sculpt ng kalamnan at magbigay ng kahulugan. Ito ay medyo simple upang i-target ang mga kalamnan sa mga insides ng iyong itaas na mga binti. Ang anumang paggalaw na gumuhit ng iyong mga binti nang magkasama, o hilahin ang isa sa harap ng iba, ay nagpapa-aktibo sa iyong panloob na kalamnan ng hita. Magdagdag ng timbang sa kilusan upang madagdagan ang hamon at mabuo at tukuyin ang kalamnan.
Tip
Mayroon kang pagpipilian sa gym ng mga makina na gumagana sa iyong panloob na mga hita. Subukan ang adduction lever machine o ang cable machine, upang pangalanan ang isang pares.
1. Machine ng Adduction Lever
Kung nakita mo ang leg machine para sa mga panloob na mga hita na nakaupo ka at inilagay ang iyong mga binti sa magkabilang panig ng pahid na paa ay nagpahinga, alam mo kung ano ang hitsura ng pingga na nakakuha ng hip adduction machine. Habang nakaupo, pinindot mo ang iyong mga binti nang magkasama laban sa pagtutol na ibinigay ng makina.
Maaari mong ayusin ang paglaban sa pamamagitan ng paglipat ng mga pingga. Ang ilang mga bersyon ng makina na ito ay gumagamit ng isang timbangan ng timbang para sa pagtutol habang ang iba pa ay gumagamit ng air hydraulics. Ang mga gumagamit ng hydraulics ay nagbibigay sa iyong panlabas na mga hita ng isang pag-eehersisyo, kung pinindot mo rin ang iyong mga binti. Ayon sa ExRx.net, maaari mong mai-mount ang makina kasama ang mga binti na magkasama.
2. Makina ng Cable
Maaari kang gumamit ng isang makina ng cable upang maisagawa ang mga panloob na pagsasanay sa toning ng paha sa pamamagitan ng paglakip ng isang bukung-bukong gupit o hawakan sa mas mababang kalo sa salansan at pagkatapos ay i-buck ang cuff sa lugar o pagdulas ng isa sa iyong mga paa sa pamamagitan ng hawakan.
Lumiko ang iyong katawan upang ang timbang ay nasa iyong tabi - ang parehong panig na nakadikit sa makina. Iguhit ang iyong timbang na paa sa harap ng iyong libreng paa at hawakan ito para sa isang matalo, ayon sa ExRx.net. Dahan-dahang pahintulutan ang iyong may timbang na binti na bumalik sa panimulang posisyon habang kinokontrol ang paggalaw at hindi pinapayagan ang bigat na bawiin ang iyong binti.
3. Hip Sled
Subukan ang balakang sled ng isang pagsubok kapag nagtatrabaho ang iyong panloob na mga hita. Lahat ng ito ay sa paraang nakaposisyon mo ang iyong mga paa sa platform. Umupo sa hip sled tulad ng karaniwang gusto mo, at itinaas ang iyong mga paa, inilalagay ang mga ito sa platform.
Ayusin ang iyong mga paa upang ang iyong mga daliri ay tumuturo sa mga panlabas na gilid ng platform at ang iyong mga takong ay nakasuko, ngunit hindi gaanong nakakaantig sila. Maramdaman mo kung paano kinukuha ng anggulo ang iyong panloob na mga hita kapag ibinababa mo ang bigat sa iyong katawan.
4. Smith Machine
Maaari mong magtrabaho ang iyong glutes at ang iyong panloob na mga hita sa parehong oras sa Smith machine sa pamamagitan lamang ng pag-aayos ng iyong tindig. Tulad ng kapag gumagawa ng isang regular na squat, ang iyong mga paa ay dapat na mailagay ang balikat na lapad, ngunit upang mailista ang iyong panloob na mga hita para sa ehersisyo, kailangan mong ituro ang iyong mga daliri sa paa palabas, na para bang gagawin ang paglipat ng ballet na tinatawag na plié.
Makakaramdam ka ng isang kahabaan sa iyong panloob na mga hita kapag nag-squat ka, at naramdaman mo ang kanilang pagsisikap sa paitaas na kilusan kapag pinindot mo ang balik hanggang sa panimulang posisyon. Kung nakakaramdam ka ng hindi nararapat na stress sa iyong tuhod, mas mababa sa likod o balikat Ang ACE Fitness ay nagmumungkahi na gawin ang mga squats.
