Tawagin itong iyong "muffin top, " "kalagitnaan ng edad, " "jelly rolls" o "apron, " ngunit walang nakakapinsala tungkol sa taba ng tiyan. Ang labis na taba ng tiyan ay naglalagay sa iyo sa isang mataas na peligro ng pagbuo ng talamak na sakit. Ang mga kalalakihan na may baywang na mas malaki kaysa sa 37 pulgada at kababaihan na may isang mas malaki kaysa sa 31.5 pulgada ay dapat nababahala tungkol sa mga potensyal na kahihinatnan sa kalusugan. Ang pag-unawa kung bakit lumalawak ang iyong tiyan ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng mga hakbang upang mapaliit ito.
Mga panganib ng Taba ng Belly
Ang nadagdagan na taba ng tiyan ay nag-ugnay sa pagtaas ng panganib ng metabolic syndrome, sakit sa cardiovascular at type 2 diabetes. Ang mga babaeng may maraming taba sa tiyan ay mas malamang na magkaroon ng kanser sa suso o nangangailangan ng operasyon sa gallbladder.
Ang matabang taba, na nasa ilalim lamang ng balat at karaniwang matatagpuan sa mga hips at hita, ay hindi kumikilos tulad ng visceral fat. Ang malalim na nakahiga na taba ng tiyan ay pumapalibot sa mga panloob na organo at nagpapalabas ng mga nagpapaalab na compound na negatibong nakakaapekto sa iyong system.
Mga sanhi ng Hormonal ng Taba ng Belly
Sa mga kalalakihan, ang testosterone ay nagtutulak ng pagbuo ng taba ng tiyan. Kahit sa kabataan ng isang lalaki, inilalagay niya ang mga cell ng visceral fat, ngunit ang mga mataas na antas ng testosterone ay madalas na pinipigilan ang mga ito mula sa pagpapalawak. Habang siya ay edad at testosterone natural na bumababa, ang mga taba cells na ito ay lumawak, at ang kanyang tiyan ay lumalaki.
Sa mga kababaihan, ang taba ay kadalasang puro sa mga hips, hita at puwit upang suportahan ang panganganak at pagpapasuso. Ngunit habang siya ay tumatanda at ang pagbuo ng estrogen ay bumababa, ang karamihan sa mga taba na muling ibinahagi sa tiyan, na bumubuo ng visceral fat.
Mga Dahilan ng Pandiyeta para sa Taba ng Belly
Ang taba ng tiyan ay maaaring makaipon sa anumang edad, bagaman, lalo na kung gumawa ka ng hindi magandang pagpipilian sa pagdiyeta. Masyadong maraming mga kaloriya mula sa anumang bagay ay maaaring maging sanhi ng iyong kalagitnaan upang mapalawak. Masyadong maraming puspos na taba, na matatagpuan sa buong-taba na pagawaan ng gatas at mataba na pagbawas ng karne, at mga trans fats, na matatagpuan sa ilang mga naproseso na pagkain, ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng visceral fat.
Ang isang diyeta na mabibigat sa pino na pino at mga butil ay madalas na nakakaugnay sa isang mas malaking sukat ng baywang. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isang isyu sa 2009 ng Journal of Clinical Investigation ay natagpuan na ang mga taong kumonsumo ng mga malambot na malambot na fructose-sweetened ay mas malamang na magkaroon ng visceral fat fat. Kahit na ang mga soda soda drinkers ay maaaring mapanganib. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isang isyu sa 2015 ng Journal of the American Geriatrics Society ay nakakita ng isang samahan sa pagitan ng pag-ubos ng diet soda araw-araw at nadagdagan ang pagkalagot sa tiyan.
Ang mga pinino na butil, tulad ng puting tinapay at pasta, ay maaari ring mag-ambag sa taba ng tiyan. Ang isang pag-aaral sa isang isyu sa 2010 ng American Journal of Clinical Nutrisyon ay nagpakita ng isang ugnayan sa pagitan ng nadagdagan na pino na paggamit ng butil at ang pagbuo ng taba ng tiyan. Piliin ang buong butil, tulad ng brown rice o barley, sa halip, upang makatulong na mapanatili ang iyong visceral fat growth sa bay.
Ang Pamumuhay ay naghihikayat ng isang Fat Belly
Ayon sa Rush University Medical Center, ang isang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay naghihikayat sa pagbuo ng taba ng tiyan. Maging mas aktibo nang regular, sa pamamagitan ng pagpili ng mga hagdan sa ibabaw ng elevator o paradahan na mas malayo sa maraming, ngunit din sa pamamagitan ng sinasadya na mag-ehersisyo ng maraming araw. Inirerekomenda ng Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na mag-ehersisyo ka ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo sa katamtamang intensidad. Dagdagan ang antas ng ehersisyo upang makaranas ng higit na mga benepisyo, na kinabibilangan ng nabawasan na akumulasyon ng taba ng tiyan at panganib sa sakit.
Ang pagkuha ng masyadong maliit o sobrang pagtulog, mas mababa sa 5 oras o higit sa 8 oras bawat gabi, din ang pagwawasto na may labis na taba sa tiyan. Ang pagiging nasa ilalim ng labis na pagkapagod, mula man ito sa mga panukalang batas o mahigpit na mga deadline ng trabaho, na nagiging sanhi ng iyong katawan upang mag-usisa ang higit pa sa hormon cortisol. Ang Cortisol ay may epekto sa kung saan naiimbak mo ang iyong taba at, sa maraming tao, humahantong ito sa pagbuo ng fat visceral.
