Ang Triglycerides ay isang uri ng taba na nagmula sa mga pagkaing iyong kinakain. Kung kumain ka ng maraming mga pagkain na may saturated fats tulad ng mantikilya, pino na harina o asukal, maaaring kumonsumo ka ng maraming triglyceride. Sa kabutihang palad, maraming mga pagkain na makakatulong sa pagpapababa ng iyong triglycerides, masyadong.
Malusog na Antas ng Triglyceride
Ang mga triglyceride ay matatagpuan sa ilang mga pagkain, tulad ng mantikilya at iba pang mga taba. Gayunpaman, hindi ito naging masama sa kanila. Ang mga triglyceride ay naka-imbak sa iyong mga cell mula sa mga calorie na hindi kailangan ng iyong katawan upang magamit agad. Maaari silang maging enerhiya sa tuwing kinakailangan. Ayon sa US National Library of Medicine, ang isang antas ng triglyceride na 150 milligrams bawat deciliter o mas mababa ay perpekto normal. Kailangan mo lamang mag-alala kung ang iyong mga antas ng triglyceride ay mas mataas kaysa doon. Ang mga antas ng triglyceride ay itinuturing na borderline na mataas sa pagitan ng 150 at 199 mg / dL, mataas sa pagitan ng 200 at 499 mg / dL, at napakataas kapag lumampas sila sa 500 mg / dL. Higit sa normal na halaga ng triglycerides ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng diabetes, sakit sa puso at pancreatitis.
Pagkain hanggang sa Mas mababang Triglycerides
Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong mga antas ng triglyceride, mayroong ilang mga pagkain na makakatulong.
- Mga Nuts: Isang pag-aaral sa 2010 sa Archives of Internal Medicine ay nagpakita na ang mga mani ay maaaring mabawasan ang parehong antas ng kolesterol at triglyceride.
- Mga Omega-3 fatty acid: Ang mga Omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa maraming mga hayop sa dagat at halaman. Ang mga malusog na fatty acid ay may isang malawak na hanay ng mga benepisyo sa kalusugan at matagal nang kilala upang matulungan ang pagbaba ng mga triglyceride.
- Soy: Ang isang pag-aaral sa 2004 sa Journal of Atherosclerosis ay nagpakita na ang protina ng toyo ay maaaring mabawasan ang triglycerides at kolesterol.
- Suka: Isang pag-aaral sa 2009 sa Journal of Bioscience, Biotechnology, at Biochemistry ay nagpakita na ang pagkonsumo ng suka ay maaaring mabawasan ang triglycerides.
- Buong mga produkto ng butil: Ang isang pag-aaral sa 2014 sa Journal of Nutrisyon, Metabolismo at Cardiovascular Diseases ay nagpakita na ang pagpapalit ng mga pinino na mga produktong butil na may buong mga produktong butil tulad ng bakwit ay maaaring mabawasan ang mga triglyceride at pagbutihin ang mga antas ng insulin pagkatapos kumain.
Bilang karagdagan, dapat mong isaalang-alang ang pagkain at pag-inom ng mas kaunti sa mga sumusunod:
- Alkohol, dahil ang alkohol ay maaaring maimpluwensyahan ang dami ng mga triglycerides na bumubuo sa iyong katawan.
- Taba, lalo na ang puspos na taba. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga taba at palitan ang mga pagkaing may mataas na taba, tulad ng buong mga produkto ng pagawaan ng gatas, na may mga alternatibong taba. Palitan ang mga taba tulad ng mantikilya na may malusog na taba, tulad ng labis na virgin olive oil, kapag nagluluto.
- Ang Fructose, na maaaring matagpuan sa maraming mga produkto ng pagkain, kabilang ang mga sweetened yogurt, mga de-latang prutas at maraming inumin.
- Ang mga simpleng karbohidrat, tulad ng asukal, syrup at puting harina. Pumili ng mga kumplikadong karbohidrat tulad ng buong produkto ng butil.
Iba pang Mga Paraan sa Pagbaba ng Triglycerides
Bilang karagdagan sa pagkain ng isang malusog na diyeta upang bawasan ang iyong triglycerides, mayroong iba pang mga paraan upang bawasan ang triglycerides. Siguraduhin na mapanatili mo ang isang malusog na timbang at regular na mag-ehersisyo. Ang madalas na pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyong metabolismo at mapabuti ang kalusugan ng iyong mga organo, lalo na ang iyong puso. Huwag manigarilyo, at siguraduhin na palagi kang kumonsumo ng alkohol sa pag-moderate. Hangga't nililimitahan mo ang iyong pino na pagkain, saturated fats at asukal at subukang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay, dapat na maayos ka sa iyong pagbaba ng iyong triglycerides.
