Ang sopas na diyeta ay nasa paligid ng mga edad. Kaya maaari ba talagang makatulong na mawalan ka ng timbang, o ito ba ay isang lipas na lipad na pagkain?
Narito ang isang pagtingin sa kung ano ang lahat tungkol sa at kung paano ito gumagana, kung gaano kabigat ang timbang na maaari mong asahan na mawala at kung mayroong anumang potensyal na pagbagsak. (Pahiwatig: Mayroong isang bungkos.)
Ano ang Sop Diet Diet, Eksakto?
Ang sup ng diyeta ay talaga lamang kung ano ang naririnig: Isang diyeta na binubuo ng lahat o karamihan ng sopas. Partikular, ang mga sopas na batay sa sabaw, tulad ng sopas ng repolyo. Ang ilang mga tao na sumusunod sa ganitong uri ng diyeta ay kumakain lamang ng sopas para sa bawat pagkain. Ang iba ay magdagdag sa isang mapagkukunan ng sandalan ng protina (tulad ng inihaw na dibdib ng manok o beans) o isang paghahatid ng prutas o veggies.
Ang mga deboto tulad ng sopas na diyeta dahil sobrang mababa sa mga kaloriya. Ngunit hindi ito ang uri ng bagay na dapat mong gawin magpakailanman. Sa halip, ang diyeta ng sopas ay talagang inilaan upang maging isang mabilis na paraan upang mawalan ng ilang pounds o jumpstart isang mas napapanatiling programa ng pagbaba ng timbang. Karamihan sa mga tao ay sinusunod lamang ito sa loob ng pito hanggang 10 araw.
Alam mo ba na ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang pamahalaan ang iyong timbang? I-download ang MyPlate app upang madaling subaybayan ang mga calorie, manatiling nakatuon at makamit ang iyong mga layunin!
Iba't ibang Mga Uri ng Diyeta Diets
Ang pangunahing panuntunan ng sup ng sopas ay nakadikit na may sabaw na nakabatay sa sabaw sa loob ng pito hanggang 10 araw. Ang ilang mga tao ay literal na kumakain ng sopas, habang ang iba ay isinasama ang maliit na halaga ng sandalan ng protina o karagdagang mga veggies o prutas upang makatulong na punan ang mga ito. Higit pa rito, ang uri ng sopas na mayroon ka ay medyo nasa iyo. Ang ilang mga tao ay nananatili sa:
1. Ang Diyeta Diyeta Diyeta
Ito ang pinakamahusay na kilalang pagkakaiba-iba ng sopas na diyeta, kung saan kumain ka ng sopas ng repolyo sa loob ng pitong araw. Maaari ka ring kumain ng maliit na halaga ng mga prutas at veggies, karne ng baka, manok at brown brown, ayon sa Mayo Clinic.
2. Ang de-latang Diyeta Diyeta
Hindi up para sa paggawa ng iyong sariling sopas? Ang bersyon na ito ng diyeta ng sopas ay nagpalit ng lutong bahay para sa de-latang. Kailangan mo lamang tiyaking dumikit sa mga de-latang sopas na batay sa sabaw (tulad ng isang simpleng sopas na veggie) sa mga ginawa gamit ang mga high-cal na sangkap tulad ng cream o keso.
3. Iba pang Diyeta Diets
Hindi mo kailangang dumikit sa repolyo o de-latang sopas. Ang anumang uri ng sabaw na nakabatay sa sabaw ay maaaring gumana para sa diyeta ng sopas. Nagpaplano sa pagsasama ng ilang sandalan na protina sa iyong plano sa diyeta? Maaari kang magdagdag ng isang mapagkukunan ng protina tulad ng beans, manok o pabo sa iyong sopas din. Muli, siguraduhin lamang na ang sabaw ay batay sa sabaw, hindi batay sa cream.
Soup Diet Recipe upang Subukan
Magandang balita: Walang isang opisyal na recipe ng sopas sa diyeta. Kaya maaari kang pumili ng kahit anong veggie-load, sopas na batay sa sabaw ay pinakamaganda sa iyo. Ang ilang mga pagpipilian:
Ano ang Maaari mong Kumain sa isang Soup Diet?
Ang pangunahing sangkap ng isang sopas na diyeta ay batay sa sabaw na batay sa sabaw - kakainin mo iyon para sa agahan, tanghalian at hapunan. Ang ilang mga tao ay pumipili na magdagdag sa ilang karagdagang mga pagkaing mababa ang calorie upang matulungan silang manatili nang buo at mas nasiyahan. Maaaring kabilang dito ang:
- Karagdagang mga veggies
- Sariwang prutas
- Lean protein tulad ng manok, tofu o beans (alinman sa sopas o sa gilid)
- Brown bigas (alinman sa sopas o sa gilid)
Karaniwan, ang lahat ng iba pa ay off-limitasyon. Habang nasa diyeta ka ng sopas, mas matindi ka sa:
- Ang mga sopas na batay sa cream o cheesy, na mas mataas sa mga calories kaysa sa mga sabaw na batay sa sabaw
- Mga pagkaing starchy tulad ng tinapay, pasta, patatas o puting bigas
- Ang mga inihurnong kalakal, dessert o pagkain na may mga idinagdag na sugars
- Mga pagkaing may gatas tulad ng gatas, yogurt o keso
- Ang mga matabang karne tulad ng karne ng baka, baboy o iba pang naproseso na pagbawas
Maaari Mong Mawalan ng Timbang (at Itago ito) sa Sop Diet?
Ang isang mabilis na iminumungkahi ng Google na ang diyeta ng sopas ay makakatulong sa iyo na mawalan ng 20 pounds. Ang katotohanan ay, marahil mawawala ka ng kaunting timbang - at pagkatapos ay mabawi ito matapos ang pagkain, sinabi ng eksperto sa nutrisyon na si Erin Palinski-Wade, RD, LDN.
Ang sopas ay tiyak na maaaring maging kapaki-pakinabang na pagkain para sa pagbaba ng timbang. Isang Abril 2014 British Journal of Nutrisyon na pag-aaral ng higit sa 10, 000 mga may sapat na gulang na natagpuan na ang mga regular na sabaw na kumakain ay may posibilidad na timbangin (at kumuha ng mas maraming hibla, bitamina at mineral) kumpara sa mga taong hindi kumakain ng maraming sopas. Bakit? Ang mga sabaw na nakabatay sa broth ay may mataas na nilalaman ng tubig, kaya madalas silang mababa sa mga kaloriya. (Makakakuha ka lamang ng 93 calories sa isang tasa ng sopas ng repolyo, halimbawa.) Ngunit ang lahat ng likido na ito ay may ibang pakinabang. "Ang dami ng mga sabaw na nakabatay sa sabaw ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan, " sabi ni Palinski-Wade.
Gaano Karaming Timbang Maaari kang Mawawala sa isang Soup Diet?
Sa loob ng pitong hanggang 10 araw, na kung saan ay ang iminungkahing tagal para sa isang sopas na diyeta, ang karamihan sa mga tao ay maaaring asahan na mawala sa pagitan ng 1 at 5 pounds, sabi ni Palinski-Wade.
Ang problema ay ang karamihan sa bigat na nawala mo sa diyeta ng sopas ay hindi taba sa katawan - timbang ng tubig. Ang pagkain ng sobrang mababa na diyeta ng calorie para sa pito hanggang 10 araw ay magiging sanhi ng iyong katawan na masira ang naka-imbak na enerhiya, o glycogen, sa iyong mga kalamnan. "Gagamit ng iyong katawan ang glycogen para sa enerhiya dahil hindi ito nakakakuha ng sapat mula sa iyong diyeta upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa enerhiya, " sabi ng eksperto sa nutrisyon na si Martha Lawder, RDN. "Dahil ang glycogen ay nakaimbak ng tubig, kapag na-access, ang tubig ay nagpapalubha at humantong sa pagbaba ng timbang ng tubig."
Bilang isang resulta, ang scale ay maaaring basahin ang ilang pounds na mas magaan, ngunit ang mas mababang bilang ay hindi mananatili sa mahabang panahon. Sa sandaling ihinto mo ang sopas na diyeta at bumalik sa pagkain ng iyong karaniwang halaga ng calorie, mabawi mo ang nawala na tubig - at timbang - sa loob ng isang araw o dalawa, sabi ni Lawder.
Malusog ba ang Sop Diet?
Ang pagkain ng sopas ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na plano sa pagbaba ng timbang. Ngunit ang karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na ang pagkain lamang ng sopas para sa pito hanggang 10 araw ay hindi ang pinakamahusay na ideya. "Ang sopas ay hindi dapat ang tanging kinakain mo kung nais mong mawalan ng timbang at talagang itago ito, " sabi ni Palinski-Wade.
Ang isang sopas-lamang o likido-tanging diyeta ay walang sapat na calorie upang maalalayan ka nang higit sa isang linggo o dalawa. Ang isang mababang-calorie na paggamit ay maaaring mag-zap ng iyong enerhiya at, sa paglipas ng panahon, talagang gawin itong mas mahirap na mawalan ng timbang. "Ang paglalagay ng iyong sarili sa isang matinding kakulangan sa calorie ay hindi malusog, " paliwanag ni Lawder. Ang pagputol ng iyong mga calorie na masyadong mababa ay pinipilit ang iyong katawan na magsunog ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan para sa enerhiya. "At kung nawalan ka ng kalamnan, na nagpapabagal sa iyong metabolismo at ginagawang mahirap ang karagdagang pagbaba ng timbang, " dagdag ni Palinski-Wade.
Upang mapalala ang mga bagay, ang pagkain ng sobrang limitadong diyeta ay maaaring nangangahulugan na napalampas mo ang mga mahahalagang bitamina at mineral na matatagpuan sa iba pang mga pagkain, bawat Mayo Clinic. At sa kalaunan ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon. At habang pinag-uusapan natin ang tungkol sa nutrisyon: Kung sinusunod mo ang isang de-lutong diyeta, maaari kang uminom ng maraming asin, dahil ang mga de-latang sopas ay may posibilidad na maging mataas sa sosa.
Mayroon ding isyu ng pag-agaw. "Sa isang tiyak na punto, maaari kang magkasakit sa pagkain lamang ng sopas, at iyon ay kapag ang binge-pagkain ay maaaring mangyari, " sabi ni Palinski-Wade. At ang pag-aararo sa isang buong pizza o lalagyan ng sorbetes ay marahil magtatapos sa pag-undo ng marami sa iyong pag-unlad na pagbaba ng timbang.
Iyon ay hindi upang sabihin na ang mga brothy na sopas ay hindi maganda. Ang pagsasama ng sopas ay maaaring mapagbuti ang pangkalahatang kalidad ng iyong diyeta, salamat sa mga sangkap na mayaman ng hibla at mayaman tulad ng mga veggies at beans, bawat nabanggit na pag-aaral sa British Journal of Nutrisyon . Ang susi ay nagtatamasa ng sopas bilang bahagi ng isang balanseng diyeta sa halip na kumain lamang ng sopas.
"Subukang palitan ang isa o dalawang pagkain sa isang araw na may sopas at bilugan ang natitirang araw sa mga prutas, veggies at sandalan ng protina. Makakatulong pa rin ito na mawalan ka ng timbang ngunit bibigyan ka ng higit na iba't-ibang, " sabi ni Palinski-Wade.
Mga drawback ng isang sopas na Diet
Narito ang pagbaba ng isang sopas na diyeta, sa isang maikling salita:
- Ito ay isang pag-crash diyeta na binabawasan ang iyong mga kaloriya sobrang mababa. Ang pagkain ng isang napaka-mababang-calorie na diyeta ay maaaring magawa mong pakiramdam na tamad at gutom. At sa paglipas ng panahon, maaari itong gulo sa iyong metabolismo at gawing mas mahirap na mawalan ng timbang.
- Hindi ito naghahatid ng pangmatagalang pagbaba ng timbang. Ang mga sobrang diyeta na mababa sa calorie ay maaaring maging sanhi ng mabilis mong pagbaba ng timbang ng tubig. Ngunit sa sandaling bumalik ka sa pagkain ng isang normal na dami ng mga calorie, makakakuha ka ng timbang pabalik.
- Hindi ito balanse sa nutritional. Malamang makaligtaan ka sa mga mahahalagang bitamina at nutrisyon sa pamamagitan lamang ng pagkain ng sopas.
- Maaari itong maging mataas sa sodium. Kung kumakain ka ng de-latang sopas, malamang na nakakakuha ka ng mas maraming asin kaysa sa kailangan mo.
- Ang pagkain ng sopas ay maaari kang makaramdam ng pag-aalis. At sa paglipas ng panahon, maaaring magdulot ka sa binge sa hindi malusog na pagkain.
Nais Pa bang Subukan ang isang sopas na Diyeta?
Karamihan sa mga eksperto ay hindi inirerekumenda ito. Ngunit kung talagang nais mong subukan ang sopas na diyeta upang ma-jumpstart ang iyong pagbaba ng timbang, narito ang ilang mga tip na dapat tandaan.
- Gumawa ng mas katamtamang diyeta na sopas. Isaalang-alang ang pagkakaroon ng sopas para sa isa o dalawang pagkain sa halip na lahat ng tatlong pagkain.
- Panatilihin itong maikli. Lalo na kung kumakain ka ng sopas para sa tatlong pagkain sa isang araw, huwag sundin ang sopas na diyeta nang higit sa 10 araw.
- Lumipat ito. Subukan ang pag-ikot sa pagitan ng ilang iba't ibang mga recipe ng sopas upang hindi ka mababato.
- Panoorin ang iyong sodium. Ang paggawa ng de-lutong diyeta? Bigyang-pansin ang iyong paggamit ng sodium. "Sa isip na gusto mo ng mas mababa sa 500 milligrams ng sodium bawat paghahatid ng sopas, " sabi ni Lawder.
