Ang pag-upo, nakatayo at paglipat mula sa isang upuan sa isang kinatatayuan ay tila hindi kusang-loob, ngunit ang mga kalamnan ng iyong katawan ay talagang nagtatrabaho nang husto upang maganap ang mga pagkilos na ito. Mahigit sa 600 kalamnan ang nakakabit sa iyong balangkas, at marami sa mga ito ay kasangkot sa mga pagkilos na ito na ginagawa mo nang maraming beses bawat araw.
Ang mga punong kalamnan na ginamit upang umupo at tumayo ay ang iyong mga kalamnan ng binti at hip (lalo na ang mga quadricep, hamstrings at glutes), ang iyong mga abdominal at iba pang mga kalamnan ng pangunahing, at madalas, ang ilang mga kalamnan sa iyong itaas na katawan din.
Mga kalamnan sa binti
Ang pinakamalaking kalamnan ng iyong itaas na mga binti ay ang iyong mga quadriceps at hamstrings. Ang quadriceps ay ang apat na kalamnan sa harap ng iyong hita, samantalang ang iyong mga hamstrings ay ang tatlong kalamnan na matatagpuan sa likuran ng iyong hita.
Bilang karagdagan sa mga malalaking kalamnan, ang iyong kalamnan ng gastrocnemius - na kung saan ay ang pinakamalaking at pinaka mababaw sa iyong mga kalamnan ng guya - ay nakikibahagi din. Sama-sama, ang iyong mga kalamnan ng paa ay may pananagutan sa pag-aangat, pagbaluktot at pagwawasto sa iyong katawan habang nakaupo ka at tumayo.
: Talamak na Mas mababang Likod sa Sakit, Kalamnan ng Kalamnan at Sore na kalamnan
Mas mababang Mga kalamnan ng Torso
Ang iyong mas mababang katawan ay binubuo ng mga malalaking grupo ng kalamnan na kinabibilangan ng iyong mga abdominals, obliques, lower back at glutes - sama-samang tinukoy bilang iyong core. Ang rectus abdominus ay matatagpuan sa harap ng iyong tiyan, at ito ang "six-pack" na nakikita mo sa mga modelo ng pabalat ng magazine. Ang mga Oblique ay ang mga kalamnan na matatagpuan sa mga gilid ng iyong baywang.
Ang isang pangkat ng mga kalamnan na tinawag na erector spinae - kung minsan ay tinukoy bilang iyong grupong kalamnan ng sakristan - ay sumusuporta sa iyong gulugod.
Ang iyong glute ay binubuo ng gluteus maximus, gluteus medius at gluteus minimus. Ang mga kalamnan na ito ay bumubuo sa iyong puwit, na ang gluteus maximus ay ang pinakamalaking kalamnan sa katawan ng tao.
Ang iyong abs at obliques ay nagtutulungan kasama ang iyong mas mababang likod at glutes upang matulungan kang paikutin, balansehin at patatagin ang katawan habang nakaupo at nakatayo.
Ang Iyong Pagpili ng Upuan ay Maaaring Baguhin ang Mga Bagay
Ang mga variable tulad ng taas ng upuan at ang pagkakaroon (o kawalan) ng mga armrests ay nakakaapekto sa biomekanika ng isang sit upang tumayo ng kilusan.
Halimbawa, mas mababa ang taas ng upuan, mas mapaghamong paggalaw ng pag-upo at nakatayo - ang iyong mga kalamnan ay kailangang magtrabaho nang mas mahirap ibaluktot at pahabain ang iyong mga kasukasuan ng hip at tuhod sa pamamagitan ng mas malawak na hanay ng paggalaw, mula sa mga posisyon kung saan ang iyong pagkilos ay hindi palaging mahusay.
Gayundin, ang pagkakaroon ng mga armrests ay nakakaapekto kung gaano kalayo ang kinakailangan ng isang kilusan ng extension. Ang mga variable na ito ay maaaring umaakit ng mga karagdagang kalamnan sa iyong braso o itaas na katawan.
Karagdagang Mga kalamnan sa Trabaho
Ang iba pang mga kalamnan na maaaring nakatuon sa iyong itaas na katawan ay ang iyong mga deltoid, na matatagpuan sa tuktok ng iyong balikat, at ang iyong latissimus dorsi, na iyong mga kalamnan sa itaas na likod.
Nakasalalay sa anggulo na iyong nakaupo o nakatayo mula sa, ang iyong mga kalamnan ng pectoral o dibdib ay maaari ring pumasok; gumagana sila nang malakas sa anumang paggalaw ng paggalaw.
