Ang mahusay na gawi sa nutrisyon at pagkain ay nagsisimula sa murang edad. Ang isang malusog na diyeta ay mahalaga upang maibigay ang iyong anak sa mga nutrisyon na kailangan niya para sa wastong paglaki at pag-unlad. Bilang isang magulang, ang pagsusumikap na kunin ang iyong anak na kumain ng malusog na pagkain ay maaaring maging mabigat. Maaari mong tulungan ang iyong mga anak sa pamamagitan ng pag-unawa sa malusog na pagpipilian sa pagkain at meryenda at sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang mabuting halimbawa. Ang hamon ay upang gumawa ng mga malusog na pagkain na nakakaakit habang tinitiyak na ang nutrisyon ng iyong anak ay masustansya at mahusay.
Ang Kahalagahan ng meryenda
Ang mga bata ay patuloy na lumalaki at gumagamit ng enerhiya. Sa pagitan ng paaralan, mga aktibidad sa pamilya, pagkatapos ng pagpapaandar ng paaralan, mga kaganapan sa palakasan, araling-bahay at iba pang mga pang-araw-araw na gawain, abala ang mga bata. Kailangan nila ng enerhiya upang mapanatili ang mga ito; ang pagiging gutom ay natural. Ang pag-snack ay isang mabuting paraan upang masiyahan ang kanilang kagutuman at mabigyan sila ng mga mahahalagang nutrisyon na kailangan ng kanilang mga katawan. Dapat mong ibigay sa iyong anak ang pagkain na nasiyahan sa kanyang kagutuman at pinalalaki ang antas ng enerhiya. Mahalaga ang pag-moderate sa malusog na meryenda.
Malusog na Pagpipilian sa meryenda
Ang susi sa malusog na meryenda ay ang pagpapanatili ng iyong ref at pantry stocked. Halimbawa, ang mababang-taba ng gatas, yogurt, manok, walang karne, hummus, itlog at keso ay may mataas na protina, mayaman na mayaman sa calcium. Buong-trigo crackers, pitas, trail mix, nuts at granola ay mga pagkaing mayaman sa bitamina na nasa kamay sa iyong mga aparador. Naka-pack na may phytochemical, bitamina, mineral at antioxidant, prutas at gulay ay malusog na mga pagpipilian ng meryenda. Ang pagsasama-sama ng mga pagkain mula sa iba't ibang mga pangkat ng pagkain ay gumagawa ng mga nakapagpapalusog at masarap na meryenda. Subukan ang buong-butil na kawalang-kita na may hummus, hiwa ng mansanas at keso, cottage cheese na pinuno ng prutas, kintsay at peanut butter, homemade trail mix, yogurt na may mga granola o prutas na smoothies.
Oras ng Pagkain
Ang susi sa isang maligaya, malusog na hapunan ay ang pagkakaroon ng regular na oras ng pagkain at hindi pagiging isang maikling-order na lutuin. Ang oras ng hapunan ay isang oras ng pamilya; ang lahat ay dapat kumain ng parehong bagay sa parehong oras. Hindi mo kailangang magluto ng ibang bagay para sa bawat isa sa iyong mga anak. Ang mga bata ay madalas na nagugutom bago handa ang hapunan. Magtakda ng mga carrot sticks, pipino na hiwa o kintsay para sa kanila upang magpatuloy. Mahalagang isama ang iyong mga anak sa paghahanda ng pagkain, gawin silang bahagi ng pagkain at hayaang pumili sila kung aling mga pagkain ang nais nilang subukan. Ang oras ng hapunan ay hindi kailangang maging isang larangan ng digmaan.
Malusog na Mga Ideya sa Pagkain
Sa mga pagkain, magandang ideya na bigyan ang iyong mga anak ng gatas dahil mataas ito sa calcium, bitamina D at protina. Bukod sa walang taba na karne, manok, isda, beans at legumes, na kung saan ay mataas ang protina, ang mga bata ay karaniwang tulad ng sili, sopas o sinigang na pinaghalong iba’t ibang sangkap. Ang mga pagkaing ito ay mahusay na mapagkukunan ng protina at gulay. Ang mga bata ay gusto din ng mga tacos, balot, o iba pang mga pagkain na nagpapahintulot sa kanila na gumawa ng kanilang sariling hapunan. Ang paghahatid ng iba't ibang mga malusog na pagkain na may mga pagkain ay magpapataas ng pangkalahatang nutrisyon ng iyong anak. Kabilang sa mga malusog na pagpipilian ang mga salad, prutas, buong butil, legumes, brown rice, buong-trigo pasta at mga lutong gulay.
Modelo ng Papel
Ang pinakamahusay na paraan para sa iyo upang hikayatin ang pagkain sa kalusugan ay kumain ng maayos ang iyong sarili. Malakas ang kusa ng iyong anak na tularan. Kailangan mong maging isang modelo ng papel upang makatulong na hubugin ang mga gawi sa kalusugan at nutrisyon ng iyong anak. Kapag hiniling ng iyong anak na tikman kung ano ang iyong kinakain, ang iyong plato ay dapat mapuno ng malusog na mga pagpipilian. Dapat mong kainin ang gusto mong kainin ng iyong anak dahil ang iyong mga aksyon ay lumampas sa iyong mabuting hangarin. Naghahatid ng naaangkop na bahagi, hindi labis na pagkain at pagkakaroon ng positibong pag-uugali sa pagkain ay makakatulong sa iyong anak na maunawaan ang kahalagahan ng mahusay na nutrisyon.
