Ang saging ay isa sa pinaka masustansiyang pagkain. Naglalaman ito ng maraming simpleng karbohidrat, na maaaring masira ng iyong katawan nang mabilis para sa enerhiya, at mayaman din ito sa mga bitamina at mineral tulad ng potassium at bitamina B-6. Ang pagkain ng labis sa anumang uri ng pagkain ay may pagbagsak, gayunpaman, kahit na ito ay isang pagkain na malusog tulad ng saging. Alamin ang higit pa tungkol sa pagsira ng nutrisyon ng saging sa MyPlate.
Tip
Ang pagkain ng sobrang kaloriya, kahit saan sila nanggaling, ay humantong sa pagkakaroon ng timbang. Kapag bahagi ng isang malusog na balanseng diyeta, ang saging lamang ay hindi dapat maging sanhi ng iyong timbang.
Mga saging at Nakakuha ng Timbang
Ang mga saging ay hindi malamang na "magdulot" ng pagtaas ng timbang dahil ang paglalagay sa timbang ay nauugnay sa pagkain ng mas maraming calorie kaysa sa pagsunog at hindi kinakailangan sa mga tiyak na pagkain. Kaya kung nagpapanatili ka ng balanse ng enerhiya, hindi ka makakakuha ng timbang kahit na kumain ka ng maraming saging. Gayunpaman, habang nagpapatuloy ang mga prutas, ang mga saging ay may medyo mataas na density ng calorie - ang pagkain ng marami sa kanila nang regular na maaaring itaas ang iyong calorie intake kaysa sa iba pang mga prutas. Ang isang malaking saging ay may 120 kaloriya, ngunit ang isang malaking kahel ay may 85, at 1 tasa ng hiniwang strawberry ay mayroon lamang 55. Si Dr. Melina Jampolis, espesyalista sa nutrisyon ng manggagamot ng CNN.com, ay hinihimok ang lahat ng kanyang mga pasyente na maiwasan ang pag-iisip ng prutas bilang isang " libreng pagkain "at upang makilala na ang pagkain ng labis nito ay maaaring magdagdag ng maraming daan o higit pang mga labis na calorie sa kanilang mga diyeta araw-araw.
Mataas na Nilalaman ng Asukal
Ayon sa Harvard University, ang mga saging ay inuri bilang isang "medium-level" na glycemic na pagkain, nangangahulugang mayroon silang antas ng glycemic index na sapat na mataas upang maging sanhi ng ilang mga pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo. Kung kumain ka ng maraming mga pagkain na medyo mataas na antas ng GI, maaari kang bumuo ng isang mataas na peligro ng Type 2 diabetes o sakit sa puso, o magkaroon ng isang mas mahirap na oras sa pamamahala ng iyong timbang. Dahil ang saging ay naglalaman ng hibla, mas mabagal silang hinuhukay kaysa sa iba pang mga pagkain na may katulad na mataas na nilalaman ng asukal, ngunit ang napaka hinog na saging ay maaaring magkaroon ng mas mataas na GI at mas malamang na mag-ambag sa mga isyu sa kalusugan kung kumain ka ng marami sa kanila.
Walang Iba-iba
Ang pagkain ng maraming saging ay maaari ring mapanganib dahil mapipigilan ka nito na makamit ang isang malusog na balanse sa iyong diyeta. Kahit na ang saging ay naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na nutrisyon, hindi nila naglalaman ang lahat ng parehong mga nutrisyon tulad ng iba pang mga prutas, gulay, buong butil at mga pagkaing protina, lahat ay mahalaga sa pang-araw-araw na plano sa pagkain. Kung ang karamihan sa iyong diyeta ay binubuo ng saging, maaari kang makagawa ng mga kakulangan sa nutrisyon sa paglipas ng panahon.
Kailan Huminto
Walang siguradong paraan upang sabihin kung gaano karaming saging ang "masyadong maraming" na makakain. Inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng US Piliin ang Aking Plate na ang malusog na matatanda ay kumakain ng halos 2 tasa ng prutas araw-araw, na katumbas ng dalawang buong saging. Ang pagkain ng higit sa na hindi malamang na makagawa ka ng anumang pisikal na pinsala na lampas sa pagdaragdag ng labis na mga calorie sa iyong diyeta, ngunit ito ay nakapagpapalusog na tamasahin ang mga saging sa pag-moderate kasama ang iba't ibang iba pang mga nakapagpapalusog na pagkain.
