Ang inositol at choline ay nakakaapekto sa iyong utak, ngunit sa iba't ibang paraan. Pareho silang mahalaga para sa pagbuo ng mga lamad ng cell at pag-regulate ng aktibidad ng cellular, ngunit mayroon din silang natatanging mga tungkulin. Habang may ilang mga rekomendasyon para sa pag-inom ng inositol at supplement ng choline, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa dosis.
Mga Pakinabang ng Inositol at Choline
Sa pamamagitan ng kakayahang umayos ang mga kemikal sa utak, ang inositol ay maaaring makatulong na mapawi ang pagkabalisa, bawasan ang dalas ng pag-atake ng sindak at pagbutihin ang mga sintomas na nauugnay sa pagkalumbay. Lalo na kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng pagkamayabong at paggamot sa iba pang mga problema sa kalusugan na sanhi ng polycystic ovarian syndrome.
Si Choline ay mayroon ding papel sa utak, kung saan tinitiyak nito nang maayos ang mga ugat at ginagamit upang gumawa ng acetylcholine, isang neurotransmitter na kasangkot sa memorya. Pinipigilan nito ang mga taba mula sa pag-iipon sa atay at mahalaga para sa ligtas na pagdadala ng mga taba sa pamamagitan ng daloy ng dugo.
Habang ang iyong katawan ay gumagawa ng inositol at choline, hindi ito gumagawa ng sapat na choline upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa metaboliko. Bilang isang resulta, inirerekumenda ng Institute of Medicine na ubusin ng mga kababaihan ang 425 milligrams ng choline araw-araw, habang ang mga kalalakihan ay dapat makakuha ng 550 milligrams. Kabilang sa mga likas na mapagkukunan ng choline ang karne ng baka, manok, isda at yolks ng itlog. Ang buong butil at beans ay dalawang mahusay na mapagkukunan ng inositol.
Mga uri ng Mga pandagdag
Ang Plain choline at choline bitartrate ay ang dalawang pinaka pangunahing at murang uri ng mga suplemento ng choline. Ang parehong mga form ay nagpapalakas ng mga antas ng dugo ng choline at sumusuporta sa iyong atay, ngunit hindi sila ang pinakamahusay na mga pagpipilian para sa sistema ng nerbiyos. Dalawang iba pang mga suplemento ng choline - CDP-Choline at Alpha GPC - ay pormula upang mas mahusay na suportahan ang utak.
Ang mga suplemento ng inositol ay magagamit sa maraming iba't ibang mga form, ngunit ang pinaka-karaniwang isa ay myo-inositol. Kung nahanap mo ang mga suplemento na may tatak bilang inositol, ang mga pagkakataon ay ginawa mula sa myo-inositol, ayon sa Examine.com.
Pagkuha ng Mga Pandagdag
Ang Choline at inositol ay ibinebenta sa maraming iba't ibang mga dosis at form, tulad ng mga tablet, capsule at pulbos. Bilang isang resulta, walang anumang karaniwang mga pamantayan maliban sa pagsunod sa mga direksyon sa label at hindi lalampas sa inirekumendang pang-araw-araw na dosis maliban kung nakikipag-usap ka sa iyong doktor.
Maaari mong kunin ang mga ito nang hiwalay o magkasama. Minsan sila ay pinagsama sa parehong suplemento dahil ang parehong sumusuporta sa magkatulad na mga sistema ng katawan, ngunit ang pagkuha ng choline at inositol sa parehong oras ay hindi mapabuti ang kanilang pagiging epektibo.
Mga Potensyal na Side effects
Ang mga malalaking dosis ng choline ay maaaring maging sanhi ng pagsusuka at pagpapawis, pati na rin ang paggawa ng isang malagkit na amoy sa katawan. Ang sobrang paggamit ng choline ay maaaring mas mababa ang presyon ng dugo na sapat upang makaramdam ka ng pagkahilo. Upang maiwasan ang mga epekto, huwag ubusin ang higit sa 3, 500 milligrams ng choline araw-araw, inirerekumenda ang Institute of Medicine.
Ang inositol sa pangkalahatan ay ligtas, ngunit ito ay kilala upang maging sanhi ng pagduduwal, pagkapagod, pagkahilo at pananakit ng ulo. Ang inositol at choline ay hindi kilala upang makipag-ugnay sa mga gamot, ngunit kung kumuha ka ng mga gamot na inireseta, o mayroon kang sakit sa atay o bato, kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag.
