Ang mga multivitamin ay madalas na nagbibigay ng 100 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa karamihan ng mga bitamina B, na ginagawang hindi malamang na kakailanganin mo ring kumuha ng isang B-complex supplement. Dahil ang mga bitamina ng B ay natutunaw ng tubig, ang karamihan ay walang nakakalason na antas. Gayunpaman, kung kumain ka ng isang pinatibay na cereal sa agahan, kumuha ng isang enerhiya bar sa pagitan ng mga pagkain, nakapagpayaman ng pasta para sa hapunan o kumuha ng gamot na nakabase sa niacin kasama ang isang suplemento ng B-complex at multivitamin, maaaring kumuha ka ng higit pang mga bitamina B kaysa sa kailangan mo..
Tip
Hindi ka malamang na magkaroon ng mga masasamang epekto mula sa pagkuha ng parehong mga multivitamins at B kumplikado, maliban sa paggawa ng mga mamahaling ihi, dahil ang labis na mga bitamina B ay pinalabas. Gayunpaman, ang pakikipag-ugnay sa ilang mga gamot o ilang mga medikal na kondisyon ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng labis na dosis ng bitamina.
Gaano karaming Bitamina B3?
Ang mga pakinabang ng bitamina B3, o niacin, ay kinakailangan para sa mabuting kalusugan at mahalaga para sa iyong mga nerbiyos at digestive system. Ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng niacin ay 16 milligrams para sa mga kalalakihan at 14 para sa mga kababaihan, na ang itaas na limitasyon ay 35 milligrams bawat araw.
Bawal ang toxicity ng Vitamin B3, ngunit ang isang kombinasyon mula sa mga mapagkukunan ng pagkain, mga suplementong halamang-gamot, mga bar sa kalusugan at mga gamot na nakabase sa niacin, bilang karagdagan sa mga multivitamin at B-kumplikadong bitamina, ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan.
Pinsala sa Atay Mula sa Bitamina B3
Mayroong 1, 374 mga kaso ng niacin toxicity na iniulat noong 2015, sabi ng Linus Pauling Institute. Kung umiinom ka ng mga gamot na nakabase sa niacin, tulad ng mga kumokontrol sa kolesterol o tinatrato ang pagpapatigas ng mga arterya, ang iyong gamot ay maaaring magdagdag ng 50 milligrams sa 12 gramo ng niacin, sabi ng MedlinePlus.
Sa mga dosis na mas mataas kaysa sa 50 milligrams bawat araw, ang ilang mga banayad na epekto ay maaaring magsama ng balat ng pamumula, pagkahilo, pangangati, pagduduwal at pagsusuka. Ang mas mataas na antas ay naglalahad ng isang panganib ng toxicity ng atay, lalo na kung mayroon kang anumang mga kondisyon ng preexisting, ayon sa Medscape. Sa matinding pagkakalason, ang mga sintomas ay maaaring magsama ng kahirapan sa paghinga, mabilis na tibok ng puso at potensyal na pinsala sa atay.
Ayon sa ulat ng National Institutes of Health LiverTox, ang mga kaso ng jaundice ay binuo mula sa inireseta ng mataas na dosis ng niacin. Gayunpaman, natagpuan ng mga mananaliksik na ang paghinto ng gamot ay nalutas ang kundisyon. Ang isang pag-aaral ng 2013 na inilathala sa Western Virginia Medical Journal ay nakumpirma din na ang pinsala sa atay na sapilitan sa atay ay maaaring humantong sa talamak na sakit sa atay.
Kailan ang Vitamin B12 nakakalason?
Ang bitamina B12 ay mahalaga para sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo at synthesis ng DNA. Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B12 ay 2.4 micrograms para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan, ayon sa National Institutes of Health. Ang bitamina B12 sa pangkalahatan ay ligtas hanggang sa mga dosis na 2, 000 micrograms bawat araw, kaya bihira ang toxicity.
Ang ilang mga gamot o kondisyong medikal ay maaaring, gayunpaman, humantong sa mga alalahanin sa kalusugan kung umiinom ka ng labis na bitamina B12 sa mga pandagdag. Kung mayroon kang sakit na diabetes o sakit sa bato, ang labis na bitamina B12 ay maaaring humantong sa pagkawala ng pag-andar sa bato at nadagdagan ang panganib ng atake sa puso at stroke, binabalaan ang Healthline.
Ang pagdaragdag ng B12 sa mga multivitamins at B-complex bilang karagdagan sa iyong gamot ay maaaring humantong sa mga kondisyon ng balat, tulad ng acne at rosacea, na nagdudulot ng pamumula at mga bukol sa mukha. Ang isang ulat ng kaso, na inilathala sa Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, nag-imbestiga sa gamot na sapilitan ng gamot at natagpuan na ang B12 sa pamamagitan ng iniksyon ay responsable para sa pagsiklab sa isang may sapat na gulang na babaeng pasyente.
Kung buntis ka, alalahanin ang panganib na kumuha ng labis na bitamina B12. Ang isang pag-aaral na inilathala ng Pediatric and Perinatal Epidemiology ay natagpuan na ang supplementing na may labis na B12 ay maaaring humantong sa autism sa iyong sanggol. Napagpasyahan ng may-akda na ang sobrang mataas na antas ng bitamina B12 sa dugo ay maaaring magkaroon ng epekto sa pagbuo ng maagang utak.
Mga babala sa labis na dosis ng Bitamina B6
Ang labis na bitamina B6 mula sa mga pandagdag ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong nervous system. Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ay 1.3 hanggang 1.5 milligram para sa mga matatanda. Ang mga mataas na pangmatagalang dosis sa higit na matitiis na itaas na limitasyon ng 100 milligrams ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa nerbiyos. Ang sobrang bitamina B6 ay maaaring magdulot ng pamamanhid at tingling sa mga kabiguan na maaaring hindi maibabalik.
Ang labis na paggamit ng mga suplemento na naglalaman ng bitamina B6 ay maaari ring magdulot ng labis na labis sa sikat ng araw, na humahantong sa mga pantal sa balat, pamamanhid, heartburn at pagduduwal, pagsusuka, sakit sa tiyan, pagkawala ng gana, kawalan ng kontrol sa kalamnan o kawalan ng kakayahan na makaramdam ng sakit o pagbabago ng temperatura, binabalaan ang Mayo Clinic.
Pakikipag-ugnay sa Gamot Sa B6
Idiskubre ang iyong mga suplemento ng bitamina B6 kung umiinom ka ng mga gamot na chemotherapy. Ang B6 ay maaaring mabawasan ang pagiging epektibo ng gamot. Ang pagkuha ng bitamina B6 na may barbiturates, anticonvulsants o levodopa (upang gamutin ang sakit na Parkinson) ay maaari ring bawasan ang pagiging epektibo ng gamot, ayon sa Mayo Clinic.
