Maaari kang magsunog ng higit pang mga paglangoy ng calorie kaysa sa maaari kang mag-jogging, pagsayaw o kahit na paggawa ng aerobics, sa kondisyon na lumangoy ka nang masigasig at gumamit ng ilan sa mga mas mapaghamong stroke.
Tip
Ang mga laps sa paglangoy ay nagsusunog ng higit pang mga calories kaysa sa ilan pang mga tanyag na aktibidad ng kardio. Gumugol ng 30 minuto sa isang araw sa pool, kumain ng isang malusog na diyeta at maaari kang mawalan ng halos kalahating libra sa 1.5 pounds sa isang linggo.
Paano Sunugin ang Kaloriya
Upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglangoy o paggawa ng anumang iba pang anyo ng ehersisyo, dapat mong sunugin ang 3, 500 kaloriya kaysa sa bilang na kinakailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang iyong timbang upang mawala ang isang libra. Alamin ang humigit-kumulang kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang sa pamamagitan ng paggamit ng isang online na BMI calculator - o isa na ibinigay ng iyong fitness app sa online sa iyong naisusuot.
Kapag alam mo kung gaano karaming mga calories na kailangan mong mapanatili ang iyong timbang, malalaman mo kung gaano katagal kakailanganin mong lumangoy upang sunugin ang sapat na mga calorie upang lumikha ng kakulangan na kailangan mo.
Mga Epekto sa Paglangoy sa Casual
Kaswal na paglangoy - ang uri na ginagawa mo kapag nasa pool ka kasama ang iyong mga anak o nag-hang out sa lawa - sinusunog ang mga calorie, ngunit hindi tulad ng maraming masusunog kung pumapasok ka sa isang regular na ugali ng mga swimming laps.
Gayunpaman, kahit na ang isang masayang bilis ng paglangoy ay makakatulong sa isang 185-pounds na tao na magsunog ng humigit-kumulang na 532 calories sa isang oras ayon sa Harvard Health Publishing. Kung nakagawian ka ng pag-hang out sa pool ng tatlong beses sa isang linggo at gumugol ng isang oras na paglangoy, mawawalan ka ng halos kalahating libra bawat linggo.
Mga Uri ng Mga stroke
Ang uri ng stroke na iyong ginagamit ay matukoy kung gaano karaming mga calories na sinusunog mo ang nagsasabing ang Swimming.org, at samakatuwid kung gaano karaming timbang ang nawala mo. Freestyle, ang stroke na nakikita mong madalas na ginagamit ng mga tao, nasusunog mula 650 hanggang 820 calories sa isang oras, depende sa intensity. Ang paggawa ng backstroke ay sumunog ng 514 calories, ang suso ay sumunog sa 734, ang butterfly 808 at isang mabilis na harap na gumapang 808.
Kahit na ang pagtapak ng tubig ay maaaring magsunog ng hanggang sa 888 calories kung tapos nang masigla. Habang ang karamihan sa mga tao ay hindi makagawa ng isang butterfly stroke sa loob ng isang oras sa isang oras, maaari mong iba-iba ang mga stroke kaya nagtatrabaho ka ng iba't ibang mga kalamnan habang lumalangoy. Maaaring asahan ng isang tao na 185-pounds na mawala ang humigit-kumulang na 1.5 pounds ng labis na timbang sa isang linggo kung lumangoy siya bawat araw.
Anong kakainin
Ang paglangoy ay maaaring mapukaw ang gana, dahil ang mga manlalangoy ay mas maubos pagkatapos mag-ehersisyo kaysa sa mga taong nag-ikot o tumatakbo. Maaari kang kumain ng isang mababang-taba, magaan na karbohidrat na meryenda kaagad pagkatapos mag-ehersisyo upang maiwasan ang pagkakaroon ng isang malaking gana sa paglaon, na maaaring mapawi ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Punan ang mga prutas na gulay at gulay kapag nagugutom ka, at kumonsumo ng mga pagkain na kasama ang sandalan na protina, buong butil at mga produktong may mababang gatas. Nagpapayo ang FINA laban sa pagkain ng kaunting pagkain upang suportahan ang iyong mga pagsusumikap sa atleta. Panatilihin ang antas ng iyong enerhiya upang maaari mong lumangoy ang mga stroke na magsunog ng pinakamaraming mga calorie.
