Ang mga mababang glycemic index breakfasts ay na-metabolize nang mas mabagal at pinapayagan kang manatiling buong haba. Ayon sa "Journal of Nutrisyon, " ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita ng gutom na babalik nang mas mabagal pagkatapos ng isang mababang glycemic index na pagkain. Ang glycemic index ay isang pagraranggo ng mga pagkaing batay sa kung paano tumataas ang asukal sa dugo pagkatapos kumain ng bawat pagkain. Ang index ay saklaw mula 1 hanggang 100. Ang bawat pagkain ay inihahambing sa isang hiwa ng puting tinapay, na mayroong indeks ng glycemic na 100. Ang mga glycemic index na pagkain ay nagdaragdag ng asukal sa dugo nang mas mabagal at sa pangkalahatan ay nasa ibaba ng 55 sa scale. Ang mga pagkaing mataas sa protina, hibla at taba ay karaniwang mababa ang glycemic index na pagkain. Subukan ang mga mababang glycemic breakfasts upang manatiling buong haba sa buong araw.
Bran Cereal
Ang cereal ng Bran ay mababa sa glycemic index kumpara sa iba pang malamig na cereal ng agahan. Magkaroon ng isang paghahatid ng cereal na may mababang-taba ng gatas. Magkaroon ng 2 kutsara prun, kalahati ng isang suha o isang peras sa gilid. Ang Bran cereal ay may isang GI ng 42, ang gatas ay 32, prun 29, grapefruit 25, at isang peras ay 38.
Almusal Burrito
Mag-scramble ng dalawang itlog na may ilang diced sibuyas, kampanilya paminta at spinach. Ilagay sa buong trigo na tortilla na may 2 kutsarang cheddar cheese. Ang resipe na ito ay maaaring mabago para sa mga mababang diyeta ng kolesterol sa pamamagitan ng paggamit ng mga itlog ng puti sa halip ng buong itlog. Ang mga gulay ay maaaring mabago sa panlasa. Gumamit lamang ng mga gulay na hindi starchy - walang patatas, gisantes o mais. Ang isang trigo na tortilla ay may isang GI na 32 kumpara sa isang corn tortilla sa 52.
Oatmeal
Lutuin ang mga makaluma na oats sa tuktok ng kalan. Bago pa matapos ang mga oats, lutuin ang 1 kutsara na tinadtad na mga walnut at 1 kutsara na tinadtad na mga almendras. Bago kumain, gumalaw sa sariwang diced peach na may buo sa balat. Ang Oatmeal ay may isang GI na 58, mababa kumpara sa Cream of Wheat na mayroong GI na 74. Ang mga sariwang mga milokoton ay may GI na 48, at ang mga saklaw mula 12 hanggang 22.
Yogurt Smoothie
Timpla ang 2/3 tasa ng plain na nonfat vanilla, isang mansanas, 2 kutsara natural na peanut butter at 1 tasa ng gatas. Ang yogurt at natural na peanut butter ay mababa sa glycemic index. Ang mantikilya ng peanut ay mataas sa protina at hibla. Ang Yogurt ay may isang GI ng 27 kumpara sa ice cream sa 61.
