Makakaapekto ba ang pag-inom ng berdeng tsaa bago ang isang pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na masunog ang mas mataba at payat? Ang green tea ay nasiyahan sa loob ng maraming siglo at na-kredito sa lahat mula sa pagbawas ng timbang hanggang sa pinahusay na enerhiya. Ang mga bagong pananaliksik ay nagpinta ng isang malinaw na larawan kung paano nakakaapekto ang berdeng tsaa sa pagbaba ng timbang at iba pang mga potensyal na benepisyo.
Tip
Ang green tea ay maaaring makatulong na mabawasan ang ganang kumain, mapabuti ang intensity ng pag-eehersisyo at mabawasan ang stress, ngunit hindi ka bibigyan nito ng makabuluhang mga resulta ng pagbaba ng timbang maliban kung nakatuon ka rin sa diyeta at ehersisyo.
Pag-inom ng Green Tea Bago Mag-ehersisyo
Bilang ito ay lumiliko, ang pag-inom ng berdeng tsaa bago mag-ehersisyo ay maaaring makatulong na masunog ang mas maraming calorie at taba. Ang isang meta-analysis na inilathala sa isyu sa Marso 2019 ng British Journal of Sports Medicine ay nagpakita na ang pag-inom ng caffeine ay nagpapabuti sa pagtitiis, pati na rin ang lakas, bilis, lakas at pagganap ng paglukso.
Sa pag-aaral na ito, ang pinakamainam na halaga ay 200 milligrams ng caffeine, na katumbas ng halos dalawang tasa ng kape. Gayunpaman, ang green tea ay mayroon lamang tungkol sa 25 miligram ng caffeine sa isang 8-ounce cup, kaya kakailanganin mong uminom ng 8 tasa upang makuha ang tamang sipa ng caffeine para sa mga resulta ng ehersisyo! Ang berdeng tsaa ng Matcha ay may pinakamaraming caffeine ng anumang iba pang berdeng tsaa, kaya humigop sa para sa isang idinagdag na sipa ng caffeine.
Maaari ka ring kumuha ng berdeng katas ng tsaa upang makuha ang tamang dosis ng caffeine, gayunpaman, tiyaking hindi ka kukuha ng higit sa inirerekumendang dosis ng 200 milligrams. Ang isa pang pagpipilian ay upang tamasahin ang isang tasa ng berdeng tsaa kasama ang isang tasa ng kape o espresso upang makuha ang tamang buzz ng caffeine para sa iyong pag-eehersisyo.
Green Tea at Nabawasang Appetite
Ang isa pang paraan ng berdeng tsaa ay maaaring makatulong sa mawalan ka ng timbang ay makakatulong ito na mabawasan ang iyong gana sa pagkain. Ang isang pag-aaral na itinampok sa isyu ng Oktubre 2014 ng European Journal of Clinical Nutrisyon ay nagpakita na ang pagtulo ng berdeng tsaa ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng gana at pagtaas ng enerhiya. Ang green tea ay may zero calories, kaya sa susunod na matutukso kang mag-meryenda, subukan ang pagtusok ng isang tasa ng berdeng tsaa. Hindi lamang ito ay panatilihin kang i-hydrated, ngunit maaari rin itong makatulong na kumain ka nang mas kaunti.
Green Tea at Pagkawala ng Timbang
Maraming mga pag-aaral ang nagawa sa pagiging epektibo ng berdeng tsaa bilang isang tulong sa pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Nobyembre 2018 na isyu ng journal BMC Complementary at Alternative Medicine ay nagtapos na ang berdeng tsaa katas ay hindi nakatulong sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng anim na linggo ng paggamot, gayunpaman nakatulong ito na mabawasan ang kolesterol, na maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso.
Ang isang pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2016 sa Clinical Nutrisyon ay pinag-aralan ang mga epekto sa mas mahabang panahon at ipinakita na ang mataas na dosis ng green tea extract para sa 12 linggo ay sa katunayan ay nagreresulta sa pagbaba ng timbang at nabawasan ang taba ng tiyan, pati na rin ang mas mababang kolesterol.
Ang problema sa pag-aaral na ito, gayunpaman, ay nakakakuha sila ng napakataas na dosis ng katas ng berdeng tsaa o ECGC sa tono ng 856 milligrams. Upang mailagay ito sa pananaw, kakailanganin mong uminom ng halos 29 tasa ng berdeng tsaa upang makuha ang parehong dosis.
Kaya kung magkano ang luntiang tsaa ay ligtas? Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Toxicology Letters noong Agosto 2017 ay nagtapos na ang 300 milligrams ng EGCG bawat araw ay ang ligtas na limitasyon upang maiwasan ang pagkakalason sa atay, na nasa ibaba ng dosis na nakuha sa pag-aaral sa pagbaba ng timbang. Maaari mong ligtas na uminom sa paligid ng 10 tasa ng tsaa, kaya mahirap na labis na labis na dosis sa pag-inom ng berdeng tsaa. Gayunman, ang mga kumukuha ng mga suplemento ng berdeng tsaa ng suplemento, gayunpaman, ay kailangang magkaroon ng kamalayan sa kung gaano sila kasisigaw.
Ang Mga Pakinabang ng Green Tea
Kahit na ang berdeng tsaa ay hindi eksaktong gagawa ng mga pounds na magically fall off, ang pag-inom ng green tea bago ang isang pag-eehersisyo ay may ilang mga pakinabang. Bilang karagdagan sa maliit na sipa ng caffeine na makakatulong sa pisikal na pagganap, isang pag-aaral sa isyu ng Nobyembre 2016 ng journal na Phytomedicine na ang pag-inom ng berdeng tsaa ay nakatulong upang mabawasan ang stress. Wala nang stress sa iyong pag-eehersisyo!
Bilang karagdagan sa mas mababang kolesterol at nabawasan ang gana sa pagkain na nabanggit sa mga pag-aaral, ang berdeng tsaa ay ipinakita rin sa pinabuting pagkalastiko at tono ng balat, pati na rin bigyan ang iyong immune system ng isang pagpapalakas. Ito rin ay chock na puno ng mga antioxidant na makakatulong sa iyo na manatiling malusog.
Bottom line: Panatilihing makatotohanang ang iyong mga inaasahan pagdating sa berdeng tsaa at pagbaba ng timbang. Kung uminom ka ng isang calorie-ridden green tea smoothie o i-load ang iyong tasa na may asukal at cream, kaysa sa berdeng tsaa ay hindi makakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang green tea mismo ay may zero calories at may ilang mga magagandang pakinabang, kaya tamasahin ang isang tasa o dalawa - at pagkatapos ay magtakda ng isang makatotohanang bigat ng layunin at tumuon sa iyong diyeta at ehersisyo upang makita ang ilang mga tunay na resulta.
