Kung naghahanap ka para sa isang hapon pick-me-up sa mga squash cravings o isang mini-meal upang hawakan ka hanggang sa hapunan, ang pagkuha ng isang granola bar ay maaaring parang isang madali, maginhawang paraan upang makakuha ng mas maraming gutom na nakakagutom na hibla sa iyong diyeta.
At maaari naming lahat gumamit ng higit pa sa superstar nutrient: Ang mga may sapat na gulang ay naglalayong makakuha ng kahit saan sa pagitan ng 25 hanggang 30 gramo ng hibla araw-araw, bawat alituntunin sa pagdiyeta ng USDA, ngunit halos limang porsyento lamang ng mga Amerikano ang talagang nakakakuha ng sapat, ayon sa isang pag-aaral sa Hulyo 2016 sa American Journal of Lifestyle Medicine .
Kaya't habang ang mga hibla ng hibla ay makakatulong upang matugunan ang iyong mga pangangailangan, naglalaman din sila ng idinagdag na asukal at tagapuno, kaya mahalaga na basahin nang mabuti ang label ng nutrisyon at listahan ng sahog at piliin ang hindi bababa sa naproseso na mga pagpipilian. Sa kabutihang palad, maraming mga nakapagpapalusog na hibla ng bar na ginawa doon na may buong sangkap, tulad ng mga mani at pinatuyong prutas.
Ang Mga Uri ng Fibre sa Fibre Bar
Ang mga gulay, prutas, buong butil at beans ay naglalaman ng natutunaw at hindi matutunaw na hibla, na may pananagutan sa pagpapabuti ng panunaw, pagbaba ng kolesterol, pagbawas sa panganib ng sakit sa puso at pag-stabilize ng mga antas ng asukal sa dugo, Keri Gans, RD, CDN, may-akda ng The Small Change Diet , nagsasabi sa LIVESTRONG.com. Ang pagkakaiba ay ang mga hibla sa mga hibla ng hibla ay hindi pa napag-aralan nang husto para sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan bilang ang hibla sa buong pagkain.
Ang pinakakaraniwang uri ng mga hibla na makikita mo sa mga hibla ng hibla ay hibla ng akasya, tapioca fiber, chicory root at inulin. "Karamihan sa mga hibla na ito ay kilala bilang prebiotics, aka pagkain para sa probiotics, at naiugnay na positibo sa kalusugan ng gat, " sabi ni Gans.
Halimbawa, ang acacia fibre ay isang uri ng natutunaw na hibla na naani mula sa dagta ng puno ng akasya at "ang ilang mga tao na may IBS ay ginusto ang hibla na ito dahil wala itong gluten, asukal, asin, mais, soy o lebadura, " Bonnie Taub-Dix, Ang RDN, CDN, tagalikha ng BetterThanDieting.com at may-akda ng Read It Bago Mo Kakanin: Kinuha Mo Mula sa Label hanggang Talahanayan , ay nagsasabi sa LIVESTRONG.com.
Pagkatapos, mayroong tapioca fiber, na nauugnay sa isomaltooligosaccharide (IMO). "Ito ay isang matamis na pagtikim, zero-calorie prebiotic fiber. Gayunpaman, ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ito ay may potensyal na mag-spike ng glucose sa dugo, " sabi ni Taub-Dix. Ang mga IMO ay maaaring makapukaw ng isang glycemic na tugon, na katulad ng dextrose, isang simpleng asukal, isang pag-aaral noong Pebrero 2020 sa Journal of Functional Foods .
Tip
Habang ang pagpili ng isang hibla bar ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan, ang pagkuha ng hibla mula sa isang granola bar ay hindi dapat palitan ang hibla na nakukuha mo mula sa buong pagkain.
"Walang paghahambing sa mga hibla na nakukuha mo mula sa buong pagkain kumpara sa mga hibla ng hibla dahil ang buong pagkain ay naglalaman ng higit sa hibla lamang. May yaman sila ng iba pang mga nutrisyon tulad ng protina, bitamina at mineral, " sabi ni Taub-Dix.
Ngunit para sa mga sandaling iyon kung ikaw ay nasa isang kurot at nangangailangan ng isang bagay na mabilis at portable, ang pagpili ng isang masustansyang hibla ng bar ay gumagawa ng isang malusog na meryenda. Inirerekomenda ng Taub-Dix na tangkilikin ang mga hibla ng hibla bilang isang meryenda kumpara sa isang kapalit ng pagkain.
Paano Mamili para sa Pinakamagandang Fiber Bars
Maglakad sa anumang tindahan ng grocery o kalusugan, at mabilis mong mapapansin na ang mga istante ng pasilyo ng meryenda ay may linya na may isang kalakal ng mga hibla ng bar, marketing buong butil, mas maraming protina at mababang asukal.
Ngunit sa napakaraming iba't ibang mga uri ng mga bar ng hibla doon, paano mo malalaman na gumagawa ka ng isang malusog na pagpipilian? Ibinahagi ng Taub-Dix at Gans kung ano ang hinahanap nila kapag pumipili ng isang pampalusog na hibla ng hibla.
- Layunin para sa 5 gramo ng hibla at protina. Inirerekomenda ng mga Gans ang pagpili ng isang hibla ng bar na may labing 5 gramo ng hibla at protina bawat paghahatid. "Karaniwan, kapag inirerekumenda ko ang isang bar na mayaman sa hibla, iminumungkahi ko na maghanap ng mga na naglalaman ng 200 calories o mas mababa at may mas mababa sa 5 gramo ng idinagdag na asukal, " sabi ni Gans. Ang mas mataas na nilalaman ng hibla at protina ay magpapanatili sa iyo ng mas kumpleto at pinipigilan ang mga cravings para sa asukal, mataba na pagkain. Ang mga hibla ng bar na natatakpan sa tsokolate at puno ng karamelo at syrups ay mga pulang bandila na mataas ang asukal nila. Sa isip, ang asukal na nakukuha mo mula sa mga bar ng hibla ay dapat na nagmula sa pinatuyong prutas.
- Pumunta para sa mataas na kalidad na mga protina. Ang mga hibla ng bar na nagmumula sa kanilang protina mula sa buong pagkain, tulad ng mga mani, chia buto, kalabasa na buto, itlog ng puti, natural na mga butter ng nut at naghiwalay at concetrates ng whey, soy and pea protein, ay ang iyong pinakamahusay na pusta. Ang mga pagkaing ito ay hindi lamang gumagana upang matulungan ang pagpapanumbalik ng mga kalamnan pagkatapos ng isang matigas na pag-eehersisyo, ngunit pinapanatili ka nilang malusog hanggang sa iyong susunod na pagkain.
- Limitahan ang mga alkohol sa asukal. Habang ang ilang mga high-hibla bar ay mababa sa asukal, marami sa kanila ay naglalaman ng maraming mga asukal sa asukal at artipisyal na mga sweeteners upang gawing mas matamis ang mga ito. Ang mga asukal sa asukal ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa ng gastrointestinal, tulad ng pagdurugo, gas at isang nakagagalit na tiyan, ayon sa isang pag-aaral noong Oktubre 2016 sa International Journal of Dentistry . Ang ilang mga halimbawa ng mga alkohol na asukal na karaniwang matatagpuan sa mga fiber bar ay xylitol, erythritol at sorbitol. Kaya kung sensitibo ka sa mga alkohol na asukal, maghanap ng mga bar ng mga hibla na gumagamit ng kaunting halaga o wala silang mga ito.
- Pumili ng mga varieties na may 100-porsiyento na buong butil. Ang pinaka-malulusog na mga bar ng hibla ay ang mga may 100-porsiyento na buong butil bilang ang unang sangkap. Hindi tulad ng mga pino na mga butil na tumutusok sa iyong asukal sa dugo, ang de-kalidad na mga butil ay tumutulong sa iyo na pigilan ang gutom sa pamamagitan ng pagbagal ng pagpapalabas ng asukal sa iyong daloy ng dugo. Nagbibigay din sila ng mabilis na enerhiya, na ginagawa silang isang mahusay na pagpipilian para sa isang pre-ehersisyo na meryenda. Ang mga bakal-cut oats, quinoa, brown rice at bakwit ay ilang mga buong butil na dapat mong hanapin sa label ng mga sangkap ng hibla.
Tip
Mahalaga na huwag lamang tumingin sa mga nilalaman ng hibla sa mga hibla ng mga hibla. "Subukan mong tandaan ang kabuuang profile ng hibla bar. Ang ilang mga pagkaing may mataas na hibla ay maaari ring mataas sa asukal, sodium o kaloriya, at samakatuwid, hindi mahalaga sa iyo, " sabi ng Taub-Dix.
Healthy Fiber Bars na Subukan
1. KUMITA ang Madilim na Chocolate Nuts & Sea Salt
Kung gusto mo ng isang bagay na tsokolate, huwag nang tumingin nang higit pa kaysa sa nakakaalam na hibla ng bar para sa isang agarang lakas ng enerhiya. Masisiyahan mo ang iyong matamis na ngipin na may madilim na tsokolate at nakakakuha ng pagpuno ng hibla, protina at taba mula sa mga almendras at mani. Sinabi ni Gans na ang KIND bar na ito ang kanyang top pick dahil mayroon itong isang paghihinang 7 gramo ng hibla, 6 gramo ng protina at 4 gramo lamang ang idinagdag na asukal.
Amazon.com; Presyo: $ 14.22 bawat pack ng 12
2. Health Warrior Madilim na Chocolate Cherry Bar
Ang mga chia bar ng Health Warrior ay ginawa gamit ang puso na malusog na mga chia seed, cashew butter at brown rice, na ginagawa silang isang solidong pagpipilian para sa isang malusog, walang gluten na meryenda. Ang madilim na tsokolate na mga bar ng cherry ay mayroon ding tuyo na mga cherry na nagbibigay sa kanila ng isang magandang chewy texture. Sa 100 calories lamang, nagbibigay-kasiyahan at hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwalang masarap. Mag-empake ng ilang sa iyong backpack kapag hiking, paglalakbay o pagpunta sa isang mahabang pagtakbo.
Amazon.com; Presyo: $ 15.76 bawat pack ng 15
3. SimpleProtein Lemon Crispy Bar
Ang ihalo na protina ay ibubukod ay nagbibigay sa hibla ng bar ng kapangyarihan nito habang ang tapioca starch ay nagbibigay ng isang lakas ng hibla. Sa pamamagitan lamang ng 3 gramo ng asukal at 150 calories, ang mga gluten-free fiber bar na ito ay nagbibigay sa iyo ng parehong lasa-pagtutubig na lasa ng isang lemon poppyseed muffin minus ang malaking insulin spike.
Amazon.com; Presyo: $ 35, 99 bawat pack ng 24
4. RXBAR Mixed Berry
Habang ang hibla ng bar na ito ay isang maliit na higit sa 200 calories, gumagawa pa rin ito ng isang makatwirang meryenda salamat sa mataas na protina at hibla ng hibla. Katulad ng iba pang mga RXBAR, ang kasiya-siyang prutas na prutas na ito ay naglalaman ng mga petsa, itlog puti, almonds at cashews, ngunit mayroon din itong mga cranberry, strawberry at raspberry para sa ilang likas na tamis. Sa pamamagitan lamang ng walong mga simpleng sangkap, ang aprubado na ito na naaprubahan ng Whole30 na hibang na labanan ang mga cravings.
Amazon.com; Presyo: $ 19.44 bawat pack ng 12
5. Isang Plant Banana Nut Bread Bar
Hinahayaan ka ng mga bar ng ISA na magkaroon ka ng iyong cake at kainin din. Sa kasong ito, makakakuha ka ng magkakaparehong lasa ng makatikim na lasa sa isang hiwa ng tinapay ng saging na mas mababa sa kalahati ng mga calor at isang gramo ng asukal. Ang hibla ng bar na ito ay may pinaghalong protina na nakabatay sa halaman ng protina ng pea, protina ng bigas at protina ng almendras, at naglalaman ng natutunaw na fiber ng mais upang mapawi ang gutom na post-eehersisyo.
Amazon.com; Presyo: $ 29.99 bawat pack ng 12
6. KUMITA Maple Glazed Pecan & Sea Salt
"Ang paborito kong go-to snack bar ay KINDI. Palagi kang makikita ang mga ito sa aking pitaka, pantry at ang glove compart ng aking kotse. Lalo na akong nasisiyahan sa kanilang Nuts & Spice line dahil nagbibigay ito ng 5 gramo ng hibla at 5 gramo lamang ng asukal, "sabi ni Taub-Dix. Ang matamis at maalat na hibla bar na ito ay nagtatampok ng nakabubusog na mga chunks ng mga pecans, almond at mga mani na gaanong nabubuhos ng maple syrup at honey.
Amazon.com; Presyo: $ 10.49 bawat pack ng 12
