Kapag ang iyong puso ay pinalaki o mahina, hindi ito bomba ng dugo nang epektibo at maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga sintomas, tulad ng pagkapagod, igsi ng paghinga at pag-ubo. Ang mga diyeta na mataas sa taba at sodium ay nauugnay sa mahinang kalusugan ng puso, at tulad ng isang malusog, balanseng diyeta ay maaaring maging susi upang palakasin ang pagpapaandar ng puso.
Malusog na Pagkain sa Puso
Mga Pagkain na Iwasan
Kapag kumakain ka para sa kalusugan ng puso, iwasan ang de-latang at naproseso na mga pagkain, dahil madalas silang naglalaman ng idinagdag na sodium at hindi malusog na taba, kapwa na nag-aambag sa mga problema sa puso. Iwasan ang mga pulang karne, pinirito na pagkain at pagkain na mataas sa saturated fat, tulad ng buong itlog o full-fat cheeses. Tanggalin ang junk food at fast food upang mabawasan ang iyong paggamit ng sodium at saturated fats.
Mga tip sa Mga Pandiyeta Diyeta
Isama ang mga taba na malusog sa puso sa iyong diyeta, tulad ng mga omega-3 fatty acid mula sa mga isda at hindi nabubusog na taba mula sa mga langis ng oliba o mirasol. Gumamit ng lahat ng mga langis sa katamtaman para sa pagluluto. Iwasan ang mga puspos na taba mula sa karne, mantikilya at mantika, habang pinapataas nila ang iyong mga antas ng mababang-density na lipoprotein at ikompromiso ang kalusugan ng puso. Iwasan ang mga trans fats mula sa pinirito, basura at mga proseso na kumpleto.
Mga Tip sa Pagpaplano ng Pagluluto at Pagkain
Magplano ng mga pagkain batay sa mga sariwang pagkain at maingat na basahin ang mga label ng pagkain upang makatulong na makontrol ang sosa at taba na nilalaman ng iyong pagkain. Gumamit ng mga paraan ng pagluluto na walang taba, tulad ng broiling meats o steaming gulay, upang mabawasan ang iyong paggamit ng mga langis o mantikilya. Lumikha ng malusog at kasiya-siyang pagkain sa pamamagitan ng pampalasa ng mga pagkain na may mga halamang gamot, mainit na sarsa, at juice ng sitrus, sa lugar ng asin, mabigat na sarsa o mantikilya.
