Ang mga shote ng protina ay idinisenyo upang magbigay ng malaking dami ng protina at iba pang mga nutrisyon sa isang madaling inumin na inumin. Ang mataas na nilalaman ng protina ng mga shakes ay nagbibigay sa kanila ng perpekto para sa mga bodybuilder o mga taong naghahanap upang makakuha ng mass ng kalamnan. Sapagkat napuno ang protina, ang pag-iling ng protina ay maaari ding magamit bilang mga inuming kapalit ng pagkain para sa mga taong naghahanap ng pagkawala ng timbang. Bagaman maaari kang bumili ng pre-made protein shake, ang mga produktong ito ay madalas na nag-iiwan ng isang bagay na nais sa departamento ng panlasa at maaari ring magastos. Sa pamamagitan ng paggawa ng protina ay nanginginig sa bahay maaari kang bumuo ng iyong sariling masarap na mga konklusyon - at makatipid ng pera sa paggawa nito.
Hakbang 1
Maghanap ng isang protina na protina na gusto mo. Maraming iba't ibang mga uri ng mga pulbos na protina na magagamit sa komersyo, at ang bawat isa sa kanila ay may sariling natatanging lasa at lasa. Ang website ng Nutrisyon Express ay nagtatala na ang protina ng hayop na protina ay higit na mahusay sa nutrisyon at panlasa upang magtanim ng mga pulbos na protina, ngunit kakailanganin mong magpasya para sa iyong sarili kung aling pulbos ang may pinakamahusay na panlasa. Mahalagang makahanap ng isang tatak ng protina na gusto mo, dahil ito ang magbibigay sa nutrisyon ng gulugod para sa iyong pagyanig ng protina.
Hakbang 2
Magdagdag ng mga sariwang prutas, nuts, peanut butter at iba pang mga lasa na gusto mo. Pumili ng mga sangkap na idaragdag sa halaga ng nutrisyon. Ang mga sariwang prutas ay nagdaragdag ng mga bitamina at karbohidrat bilang karagdagan sa gawing mas masarap ang iyong iling, paliwanag ng CriticalBench.com. Ang mga mani at peanut butter ay nagdaragdag ng protina pati na rin ang lasa at gumana lalo na sa mga pulbos na protina na may tsokolate.
Hakbang 3
Idagdag ang iyong mga likido sa mga yugto. Kung gumagamit ka ng fruit juice, gatas, tubig o iba pang likido, ang dami ng likidong idadagdag mo ay maaaring magkaroon ng isang marahas na epekto sa iyong protina iling, tala CriticalBench.com. Masyadong maraming likido at ang iyong iling ay magiging manipis; masyadong maliit at maaaring kailanganin mong kumain ng iyong "iling" na may isang kutsara. Ang isang paraan upang matiyak na nahanap mo ang tamang balanse ay upang magsimula sa ilang likido at pagkatapos ay timpla ang lahat ng iyong mga sangkap. Kapag ang iyong mga dry ingredients ay nasira, maaari kang magdagdag ng maliit na halaga ng tubig, gatas o juice at pagkatapos ay timpla ng ilang higit pang mga segundo upang unti-unting baguhin ang pagkakapareho ng iyong pagyanig.
Hakbang 4
Eksperimento sa iba't ibang mga recipe. Walang maling paraan upang gumawa ng isang protina iling, kaya huwag mag-atubiling subukan ang mga bagong ideya at sangkap. Ang Project Swole, halimbawa, ay may 94 iba't ibang mga recipe ng shake protein upang subukan.
