Ang mga green smoothies ay hindi katulad ng mga tradisyonal na smoothies na karaniwang naglalaman ng ilang mga berdeng gulay bilang karagdagan sa mga prutas, fruit juice, yogurt, gatas at iba pang mga mas karaniwang mga sangkap ng smoothie. Ang pagkakaroon ng isang nakapagpapalusog na green smoothie araw-araw ay hindi isang masamang ideya kung ang iyong layunin ay upang mawalan ng timbang at pagbutihin ang iyong kalusugan, ngunit kailangan mo pa ring panoorin ang iyong kabuuang bilang ng calorie upang matiyak ang mga positibong resulta.
Benepisyo
Kung ang iyong green smoothie ay naglalaman ng maraming mga gulay at prutas, maaari kang makatulong upang maiwasan ang iyong panganib ng sakit pati na rin ang pagbabantay laban sa labis na timbang at sobrang timbang. Ayon sa SelectMyPlate.gov, ang mga sariwa o nagyelo na mga prutas at gulay ay may potensyal na i-cut ang iyong panganib ng atake sa puso, mga bato sa bato, stroke, cancer, diabetes at pagkawala ng buto. Habang ang isang smoothie ay maaaring hindi tulad ng isang sapat na kapalit para sa isang buong pagkain, ang pagdaragdag ng mga gulay sa timpla ay nagdaragdag ng dami ng hibla ng pandiyeta na kinakain mo, na makakatulong sa iyong pakiramdam at manatiling buo sa mahabang panahon.
Pagbaba ng timbang
Bagaman ang mga green smoothies ay may maraming benepisyo sa kalusugan, walang pagkain na maaaring "gumawa" kang mawalan ng timbang. Upang slim down at mapanatili ang bigat, kailangan mong palaging kumain ng mas kaunting mga calor kaysa sa nasusunog mo. Walang magic na pagkain na magpapahintulot sa iyo na gawin iyon; sa katunayan, ang Timbang ng Impormasyon sa Pagkontrol ng Timbang ay maaari mong kumain ng kahit anong gusto mo at mawawala pa rin ang timbang hangga't lumikha ka ng kakulangan sa calorie. Upang magkaroon ng mataas na mga posibilidad na gawin iyon, subaybayan ang iyong paggamit ng calorie araw-araw sa isang online na calorie counter o gumamit ng isang berdeng smoothie bilang isang kapalit ng pagkain sa halip na isang meryenda na mayroon ka bilang karagdagan sa mga pagkain.
Makinis na Recipe
Maaari itong gumamit ng ilang sandali upang masanay ang lasa ng mga veggies sa iyong smoothie, kaya sulit na magsimula sa isang inumin na naglalaman ng ilang likas na asukal at kaunting berde lamang. Subukan ang pagbuo ng isang iling na may 1/2 tasa ng plain nonfat yogurt, 1/2 tasa ng skim milk, isang maliit na frozen banana at 1 tasa ng mga sariwang dahon ng spinach. Timpla ang lahat ng mga sangkap na may ilang mga durog na mga cubes ng yelo hanggang sa makinis ang halo. Ang pag-iling ay nagsisilbi sa isa at naglalaman ng tungkol sa 215 calories, 12 gramo ng protina, 4 gramo ng taba, 40 gramo ng karbohidrat, 3 gramo ng hibla at 27 gramo ng natural na asukal.
Mga pagsasaalang-alang
Bago ka magsimulang gumamit ng mga berdeng smoothies bilang paraan ng pagbaba ng timbang, makipag-usap sa iyong doktor o isang rehistradong dietitian upang makakuha ng personal na payo sa kalusugan. Ang Smoothies ay hindi makapagbibigay ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan, kaya inirerekumenda ng National Institutes of Health na makakuha ng pang-araw-araw na servings ng mababang-taba na pagawaan ng gatas, buong butil at sandalan ng protina bilang karagdagan sa mga prutas at gulay. Para sa pinakamahusay na posibilidad na mawalan ng timbang at mapigil ito, lumahok sa regular na ehersisyo pati na rin ang isang diyeta na may mababang calorie.
