Ang bilis ng pag-eehersisyo ng parasyut ay idinisenyo upang mapabuti ang bilis, lakas, lakas, at pagsabog ng isang atleta. Ang dagdag na pagtutol na ibinigay ng chute ay makakatulong upang palakasin ang mga guya, quads, glutes, at hamstrings. Sa paglipas ng panahon, maaaring makita ng isang atleta ang pagtaas ng turnover ng kanyang paa, na isinasalin sa mas mabilis na oras ng pagtakbo sa pagsasanay at kumpetisyon. Para sa mga atleta na kasangkot sa palakasan na nangangailangan ng paputok na kapangyarihan, maaari siyang makaranas ng mas mabilis na 40-yard na dash beses at pinahusay na kakayahang tumalon. Ang mga bilis ng parasyut ay nakadikit sa paligid ng iyong baywang at magagamit sa iba't ibang laki upang magbigay ng iba't ibang mga antas ng paglaban.
Ang 50's
Matapos ang isang mahusay na pag-init, pumunta sa isang malambot na track o isang larangan ng football. Patakbuhin ang tatlo hanggang anim na 50-metro na sprints sa iyong bilis ng parasyut; pahinga ng 15 hanggang 30 segundo sa pagitan ng bawat isa. Manatiling nakakarelaks at kumuha ng kapangyarihan mula sa iyong itaas na katawan sa pamamagitan ng pumping iyong mga armas. Gawin ang mga dalawa hanggang dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo.
Kurso ng agility
Sa paglipas ng 50-metro na distansya, mag-set up ng apat hanggang anim na cones sa isang pattern ng zig-zag; ang bawat kono ay dapat na humigit-kumulang na 15 metro / yard ang hiwalay. Suot ang iyong bilis ng parasyut, magsimula sa tindig ng sprinter at sprint sa unang kono sa kanan, pagkatapos ay mag-sprint sa kono sa kaliwa; magpatuloy hanggang maabot mo ang iyong 50-meter mark. Magpahinga ng 15 hanggang 30 segundo at ulitin sa kabuuan ng anim hanggang 10 beses. Gawin ito dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo.
Ang 100's
Habang nasa track o football field, suot ang iyong bilis ng parasyut, sprint para sa 100 yarda / metro. May isang bahagyang iuwi sa ibang bagay dito; sa marka ng 50-metro, bitawan ang iyong bilis ng parasyut (mayroong mabilis na paglabas ng velcro strap sa paligid ng iyong baywang), at tapusin ang pangwakas na 50-metro na sprint nang walang iyong chute. Ang iyong bilis at leg turnover para sa panghuling 50 ay hindi kapani-paniwalang mabilis. Gawin ang ehersisyo na ito dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo, magsagawa ng anim hanggang 12 na pag-uulit ng 'The 100's', at magpahinga ng 30 segundo sa pagitan ng bawat isa.
Ang 200's
Ngayon na unti-unti kang lumalakas at mas komportable sa bilis ng pagsasanay sa parasyut, maaari mong hakbangin ang intensity. Sa isang track habang nagsusuot ng iyong bilis ng parasyut, i-sprint ang curve, na magiging unang 100 metro. Sa marka na 100-meter, pakawalan ang iyong chute at i-sprint ang pangwakas na 100 metro kaagad nang wala ang iyong chute. Gawin ang dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo, gumaganap ng anim hanggang 12 na pag-uulit, at magpahinga ng 60 hanggang 90 segundo sa pagitan ng bawat isa.
