Ang mga atleta na naghahanap upang makabuo ng mass ng kalamnan at sobrang timbang na mga taong naghahanap upang mag-drop ng ilang pounds sa isang mababang diyeta na may karbohidrat ay madalas na kumonsumo ng mas malaki-kaysa-normal na halaga ng protina. Ang ilang mga medikal na practitioner ay nag-aalala tungkol sa epekto ng malaking protina sa mga bato. Maraming inirerekumenda ang pag-inom ng labis na likido, lalo na ang tubig, kung sumusunod ka sa isang mataas na diyeta sa protina. Sa malaking halaga, kahit na ang tubig ay maaaring mapanganib, kaya makipag-usap sa iyong medikal na praktiko tungkol sa iyong mga kinakailangan sa likido bago simulan ang isang diyeta na may mataas na protina.
Mataas na Dosis ng Protina
Ang isang tao sa isang average na 2, 000 calorie diyeta ay nangangailangan ng halos 60 g ng protina bawat araw, sinabi ng The Merck Manuals Online Medical Library. Habang sinusunod ang Atkins Diet, na inirerekomenda ang isang mababang paggamit ng karbohidrat at pagtaas ng protina at taba, natagpuan ng The Physician's Committee for Responsible Medicine na ang mga dieters ay kumuha sa pagitan ng 120 at 143 g ng protina bawat araw, o doble ang inirekumendang dosis.
Layunin
Kapag kumokonsulta ang mga atleta ng mas maraming protina nang walang pagtaas ng tubig o iba pang likido na paggamit, ang kanilang BUN - o antas ng nitrogen urea ng dugo, na sumusukat sa pagpapaandar ng bato - tumataas, paliwanag ni Janice Palmer sa Abril 29, 2002, ng isyu ng "Advance." Nangyayari ito dahil sa sobrang stress na nakalagay sa bato habang inaalis ang pagkasira ng mga produkto ng protina, na hindi gaanong ginagamit ng iyong katawan bilang karbohidrat para sa enerhiya. Ang mataas na paggamit ng protina ay nagiging sanhi ng mga bato na makagawa ng mas puro ihi, ang University of Connecticut, isang tanda ng pag-aalis ng tubig na dulot ng labis na likido na kinakailangan upang maalis ang mga produktong basura.
Mga Uri at Halaga
Kahit na ang isang maliit na pagbaba sa hydration, 2 porsyento, ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng iyong katawan upang gumana, kasama ang iyong puso, ang estado ng University of Connecticut. Ang mga tao sa mga diet na may mataas na protina ay kailangang uminom ng higit sa 8 hanggang 10 baso ng tubig na inirerekomenda para sa malusog na matatanda. Ang mga likido na naglalaman ng caffeine, tulad ng kape at tsaa, ay hindi makakatulong na madagdagan ang mga antas ng hydration dahil kumikilos sila bilang diuretics.
Benepisyo
Ang pagtaas ng paggamit ng tubig ay maaari ring makatulong na maiwasan ang isa pang potensyal na komplikasyon ng mataas na protina na paggamit: mga bato sa bato. Nararamdaman ng American Academy of Family Physicians na ang pagtaas ng paggamit ng protina sa pagkain sa Estados Unidos ay nagdudulot ng karamihan sa pagbuo ng bato sa bato.
Mga Caveats
Ang pag-inom ng masyadong maraming tubig ay maaaring magawa ng higit sa magpadala sa iyo ng pag-scrambling para sa isang banyo - maaari itong patayin sa iyo. Ang pag-inom ng sobra sa isang pagkakataon ay maaaring maging sanhi ng mababang antas ng sodium, o hyponatremia. Ang mga sintomas ng hyponatremia ay may kasamang sakit ng ulo, pagduduwal, pagkapagod, pagkawala ng gana sa pagkain at mga pagbabago sa kaisipan tulad ng pagkalito o guni-guni. Ang mga palatandaan ng hyponatremia ay nangangailangan ng agarang medikal na pansin.
