Ang ilang mga uri ng mga crackers ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang at bawasan ang iyong mga panganib sa talamak na sakit. Ngunit maaari mong isama ang mga tiyak na varieties ng malusog na crackers - sa pag-moderate - sa anumang pinababang-calorie na pagkain ng pagkain at epektibong mawalan ng timbang.
Magdagdag ng pagbaba ng timbang-pagpapahusay, mga pagkaing mayaman sa protina sa iyong mga crackers upang makagawa ng isang mahusay na malusog na meryenda sa pagbaba ng timbang.
Tip
Ang mga malulusog na crackers, tulad ng ginawa mula sa buong butil, ay maaaring suportahan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ngunit ang mga malulusog na crackers lamang ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagbaba ng Timbang
Kung ang pagbaba ng timbang ay mas madali tulad ng pagdaragdag ng malusog na mga crackers sa iyong diyeta, kung gayon ang mga baywang ay magiging pag-urong sa halip na palawakin. Habang mayroong maraming mga pamamaraan na ginamit upang maisulong ang pagbaba ng timbang, lahat sila ay kumulo sa parehong bagay: binabawasan ang iyong kabuuang paggamit ng calorie.
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong lumikha ng isang negatibong balanse ng calorie sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga calor kaysa sa pagsunog ng iyong katawan, ehersisyo ang higit pa o, sa isip, pareho.
Ang iyong eksaktong pangangailangan ng calorie para sa pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong edad, kasarian at aktibidad. Para sa ligtas at epektibong pagbaba ng timbang, ang mga kababaihan sa pangkalahatan ay nangangailangan ng 1, 200 hanggang 1, 600 calories araw-araw, habang maraming mga kalalakihan ang nangangailangan ng tungkol sa 1, 500 hanggang 1, 800 calories sa isang araw - nagmumungkahi sa National Heart, Lung at Blood Institute.
Malusog na Crackers kumpara sa Hindi Malusog
Ang mga cracker ay karaniwang may label na hindi malusog dahil maraming mga varieties ang lubos na naproseso. Ginagawa rin ang mga ito gamit ang pino na butil at naglalaman ng maraming sosa. Ang mga pinino na butil sa pangkalahatan ay nagbibigay ng mas kaunting hibla, protina, bitamina at mineral kaysa sa mga pagkain na buong butil.
Ang labis na diyeta sa diyeta ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo at pagtaas ng mga panganib sa sakit sa puso. Samakatuwid, kapag pumipili ng mga crackers upang maisama sa isang malusog na plano sa pagkain ng pagbaba ng timbang, pumili ng mga malulusog na crackers tulad ng mababang-sodium buong-butil, buong-trigo o rye na lahi ng mga crackers.
Kaloriya sa mga Cracker
Humigit-kumulang sa limang low-sodium crackers na buong-trigo ang naglalaman ng tungkol sa 90 calories, ayon sa National Nutrient Database ng US Department of Agriculture para sa Pamantayang Sangguni. Ito ay isang makatwirang bilang ng mga calories upang maisama bilang isang meryenda sa isang pinababang-calorie na diyeta.
Halimbawa, kung sumusunod ka sa isang 1, 500-calorie na pagbaba ng timbang na plano, ang isang malusog na meryenda ng cracker ay kukuha lamang ng 6 na porsyento ng iyong pang-araw-araw na calories para sa araw.
Mga Alalahanin Tungkol sa Carbs
Ang mga kracker ay mga pagkaing may karbohidrat, at bagaman ang mga karbohidrat ay isang mahalagang nutrisyon na kailangan ng iyong katawan araw-araw, ang mga pagkaing mataas sa mga carbs ay maaaring hindi suportahan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang pati na rin ang iba pang mga nutrisyon. Ang isang pagsusuri na inilathala noong Mayo 2008 sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay nag- uulat na ang protina ay ang nutrient na nagbibigay ng pinaka-satiation - sa isang mas malawak na lawak kaysa sa mga carbs o dietary fat.
Bagaman limang limang sosa, ang mga crackers na buong-trigo ay naglalaman ng halos 14 gramo ng karbohidrat, nagbibigay sila ng mas kaunti kaysa sa 2 gramo ng dietary protein. Layunin upang makakuha ng hindi bababa sa 45 porsyento ngunit hindi hihigit sa 65 porsyento ng iyong mga calorie mula sa mga carbs, tala ng Institute of Medicine - na kung saan ay 135 hanggang 195 gramo araw-araw kapag kumakain ng 1, 200 calories sa isang araw.
Kumain ng Protein Sa Mga Cracker
Ang pagkain ng isang malusog, mayaman na protina na mayaman sa iyong mababang sodium, ang buong-butil na mga crackers ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang tibay. Ito naman, ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie para sa epektibong pagbaba ng timbang.
Subukan ang low-sodium, low-fat cottage cheese, low-fat milk o yogurt, black or door beans, inihaw na mga cubes ng manok, mga unsalted nuts at buto o nabawasan na taba, mababa-sodium cheese sa iyong mga crackers upang makumpleto ang iyong malusog na meryenda at tulungan nagbuhos ka ng pounds.
