Marami ang maaaring magkamali kapag ang iyong katawan ay nabigo sa mga pangunahing pag-andar tulad ng pagpapadala ng mga mensahe mula sa iyong utak sa pamamagitan ng iyong nervous system o tulad ng pagkontrata at nakakarelaks na kalamnan. Ito ang isa sa maraming kadahilanan na hindi mo dapat laktawan ang mga nutrisyon - siguraduhin na nakakakuha ka ng mga pagkain na mabuti para sa mga nerbiyos at kalamnan.
Walang isang solong bitamina o mineral na nag-aalaga ng mga nerbiyos at kalamnan sa kanyang sarili. Kung nais mo na gumana nang maayos ang lahat, kailangan mong tiyakin na nauubos ka ng iba't ibang mga pagkain, lalo na ang mga prutas at gulay, na puno ng mga micronutrients na kailangan mo.
Sa ilang mga kaso, gayunpaman, makikita mo na ang mga produktong hayop ay sumasaklaw sa maraming mga pagkain na mabuti para sa mga nerbiyos at kalamnan, kaya kung naghahanap ka ng eksklusibo para sa pagkain na nakabase sa halaman (halimbawa, kung ikaw ay vegan), kailangan mong gumawa ng kaunting labis na pagpaplano.
Ang Kahalagahan ng Vitamin B12
Ang peripheral neuropathy, isang pangkalahatang termino para sa mga karamdaman na sanhi ng pinsala sa sistema ng mga nerbiyos na tumatakbo mula sa utak at gulugod sa labi ng katawan, ay maaaring sanhi ng malnutrisyon, partikular na isang kakulangan ng bitamina B12, ayon sa Foundation for Peripheral Neuropathy.
Sa kasamaang palad, ang mga prutas at gulay ay kulang sa bitamina B12, na matatagpuan lalo na sa mga pagkaing nakabase sa hayop tulad ng pulang karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, manok at itlog.
Kung ikaw ay vegetarian o vegan, kailangan mong makuha ang iyong bitamina B12 mula sa alinman sa mga pinatibay na butil o isang suplemento. Mahalaga ito lalo na, tulad ng ipinaliwanag ng Foundation for Peripheral Neuropathy, isang kakulangan sa B12 ay maaaring makapinsala sa myelin sheath na nagpoprotekta sa iyong mga nerbiyos.
Kung wala ang sakong myelin, ang iyong mga nerbiyos ay hindi gumana nang maayos. Ang kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring magsimula ng banayad ngunit ang mga sintomas nito ay maaari pa ring isama ang mga problema sa nervous system at pag-andar ng utak. Kung hindi nakadamit, gayunpaman, ang pinsala na ito ay maaaring umunlad hanggang sa maging pabagsak.
Iba pang Pinakamahusay na Pagkain para sa mga Ugat
Ang pinakamagandang pagkain para sa nerbiyos ay kasama ang mga mataas sa iba pang mga bitamina B, at tulad ng B12, karamihan ay matatagpuan sa mga produktong hayop. Halimbawa, ang bitamina B1, na kilala rin bilang thiamine, na gumaganap ng papel sa pag-urong ng kalamnan at pagpapadaloy ng signal ng nerbiyos, ay matatagpuan sa steak ng baka at baboy, isda at itlog, ngunit ang Medline Plus ay naglilista ng mga legume, mga gisantes, mani at buto bilang mabuting halaman mga mapagkukunan.
Ang isa pang mahalagang nutrient ay ang niacin, na kilala rin bilang bitamina B3. Ang mga mapagkukunan na nakabatay sa planta ng B3 ay may kasamang mga mani at enriched na tinapay at cereal.
Kung nais mong uminom ng iyong mga nutrisyon, maaaring mayroong isang pinakamahusay na juice para sa mga nerbiyos: beetroot juice.
Ang isang pag-aaral noong Hulyo 2017 na nai-publish sa American Journal of Physiology , na tumingin sa isang maliit na grupo ng 14 na mga kalahok, natagpuan na ang supplementation gamit ang beetroot juice ay maaaring mabawasan ang kalamnan ng simpatikong aktibidad ng nerbiyos. Ang pinakamahusay na juice para sa nerbiyos ay ginawa mula sa mga beets, na kung saan ay isang mapagkukunan ng calcium, magnesiyo at potasa.
Ang mga parehong mineral ay hindi lamang natagpuan sa pinakamahusay na juice para sa mga nerbiyos - maaari ka ring bumaling sa mga gulay na dahon para sa pag-andar ng sistema ng nerbiyos. Ang mga berdeng gulay ay may magnesiyo, na kinakailangan para sa paghahatid ng nerve, nagpapaliwanag sa University of Michigan.
Ang mga mustasa ng gulay ng mustasa ay mayaman sa kaltsyum, na may papel din sa pag-andar ng nerve. At ang mga gulay tulad ng spinach ay may potasa para sa paghahatid ng nerve. Ang mga dahon ng gulay para sa iyong sistema ng nerbiyos ay titiyakin na ang mga signal ay maipadala mula sa iyong utak nang mahusay.
Pinakamahusay na Pagkain para sa Mga kalamnan
Ang mga dahon ng gulay ay hindi para sa pag-aayos ng nerbiyos lamang - mahusay din sila para sa mga kalamnan, tulad ng itinuturo ng University of Michigan. Ang mga parehong gulay na puno ng magnesiyo ay mabuti para sa pag-urong ng kalamnan din, at ang mga mustasa ng gulay, na isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, ay makakatulong sa mga kalamnan na makapagpahinga at kontrata. Ang mga gulay na may potasa ay mahusay din para sa pag-urong ng kalamnan.
At hindi lamang gulay. Ang iba pang mga gulay ay mayaman sa mga pagkaing ito. Ang potasa ay matatagpuan sa mga prutas at gulay tulad ng saging, kamote, pasas, petsa, gisantes at kalabasa. Ang kaltsyum ay matatagpuan sa broccoli at legume. Ang magagandang mapagkukunan ng magnesiyo ay mga artichoke at legume.
Kahit na ang mga mapagkukunan ng hayop ay isang madaling pumunta para sa mga bitamina B at iba pang mga pagkain na mabuti para sa mga nerbiyos at kalamnan, ang mga sustansya na ito ay matatagpuan din sa maraming mga mapagkukunan ng halaman. Kailangan lang ng kaunting labis na pagpaplano upang isama ang mga tamang prutas, gulay, beans at mani sa iyong diyeta.
