Ano ang mga katahimikan, katamtaman at mataas na mga antas ng ehersisyo sa aktibidad?

Ang iyong puso ay isang maliit na tulad ng isang makina na mai-dial sa mababa, daluyan o mataas depende sa intensity ng ehersisyo na ginagawa mo. Gayunpaman, ang mga makina ay hindi tao, kaya kung nangunguna ka sa isang nakaupo na pamumuhay ng isang mababang lakas na pag-eehersisyo ay maaari pa ring i-dial ang iyong puso sa mataas. Ang mga antas ng aktibidad ay madalas na tinutukoy ng kung gaano kahirap ang iyong puso kapag nag-eehersisyo ka. Inilalarawan din nila ang mga uri ng mga aktibidad at ehersisyo na karaniwang ginagawa mo sa isang linggo at ang iyong pangkalahatang antas ng fitness.

Ang pagpapatakbo ay isang halimbawa ng isang antas ng ehersisyo na may mataas na lakas. Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Mga imahe

Sedentary

Ang isang nakalulula na antas ng aktibidad ay naglalarawan sa isang tao na walang kaunting ehersisyo. Credit: Stockbyte / Stockbyte / Mga imahe ng Getty

Ang isang nakalulula na antas ng aktibidad ay naglalarawan sa isang tao na walang kaunting ehersisyo. Kung gumugol ka ng maraming oras na nakaupo sa isang desk o nanonood ng telebisyon, nang hindi gumana nang regular, ikaw ay itinuturing na sedentary. Ang aktibidad na ginagawa mo sa iyong pang-araw-araw na gawain ay mababa ang intensity. Kapag nag-eehersisyo ka sa isang mababang antas, maaari kang huminga nang normal, at makakakanta habang nagsasagawa ka ng isang aktibidad. Sa ilalim ng normal na mga kondisyon, ang pag-eehersisyo ng mababang lakas ay hindi magpapawis sa iyo. Maaaring kabilang sa mga halimbawa ang pagkuha ng isang madaling lakad, pag-unat, pamimili at ilaw sa paghahardin. Sa antas na ito, malamang na inirerekomenda ng mga propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan na magsimula ka ng isang regular na regimen sa ehersisyo upang palakasin ang iyong puso at pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan.

Katamtaman

Ang paglipat ng iyong damuhan, ang pagsakay sa isang bisikleta sa antas ng antas at pag-play ng dobleng tennis ay mga halimbawa ng mga katamtamang pagsasanay. Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Mataas

Pagbibisikleta o paglalakad sa mga burol, jogging, laps sa paglangoy, paglalaro ng basketball o high-intensity aerobics. Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty na imahe

Mga tip

Alisin ang iyong edad mula sa 220 upang matukoy ang iyong pinakamataas na rate ng puso. Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Mga imahe ng Getty

Kapaki-pakinabang na malaman ang iyong pinakamataas na rate ng puso upang masubaybayan ang iyong pag-unlad sa panahon ng ehersisyo. Alisin ang iyong edad mula sa 220 upang matukoy ang iyong pinakamataas na rate ng puso. Ang iyong target na rate ng puso ay mahuhulog sa pagitan ng 40 hanggang 85 porsyento ng maximum na rate ng puso kapag nagsasanay ka. Kung ikaw ay sedentary, layunin sa pinakamababang punto ng iyong target na rate ng puso. Pagkatapos ng ilang linggo maaari mong madagdagan ang antas ng iyong ehersisyo sa katamtaman, gumagana ang iyong paraan hanggang sa mataas na pagtatapos ng iyong target na rate ng puso. Kung ang masigasig na aktibidad ay labis para sa iyo, makakamit mo ang pinaka pakinabang sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng moderately para sa limang oras bawat linggo.