Ang nasa likod ng head military press ay isang mainit na debate na paksa. Habang ito ay isang ehersisyo na staple sa maraming mga gawain sa bodybuilding at lakas, at maaaring mag-alok ng maraming mga benepisyo, nagdadala din ito ng isang tiyak na antas ng peligro. Ang pagsasagawa nito nang madalas, o may hindi magandang anyo, ay maaaring humantong sa pinsala.
Mga pamamaraan at kalamnan
Mag-set up para sa isang likuran ng pindutin ng militar sa ulo sa katulad na paraan para sa isang regular na pindutin ng militar. Ang iyong mga paa ay dapat na malapit nang magkasama, ang iyong mga binti tuwid at tuwid na tuwid. Pagkatapos ay pindutin mo ang bar mula sa likod ng iyong ulo, hanggang sa ang iyong mga braso ay gaganapin nang diretso sa iyong mga siko. Ang pangunahing kalamnan ay nagtrabaho ay ang iyong anterior deltoid - ang kalamnan sa harap ng iyong mga balikat. Ngunit ang iyong medial at posterior deltoids, traps, triceps at core lahat ay may papel din.
Benepisyo
Ang pangunahing pangkat ng mga trainees na makikinabang mula sa likod ng heading ay ang mga weightlifter ng Olympic. Ang pag-angat ng Olympic ay nangangailangan ng isang mahusay na kadaliang kumilos ng balikat at lakas, tulad ng parehong mga pag-angat - ang agaw at ang malinis at maputla - tapusin ang barbell na gaganapin ng tuwid na mga braso sa itaas, na may bigat ng bigat sa likuran ng ulo. Ayon kay Glenn Pendlay, may-ari ng Wichita Falls Weightlifting Club, sa likod ng mga pagpindot sa leeg ay mahusay sa pagtulong upang malaman ang tamang pagpoposisyon sa bar at pagbuo ng kinakailangang kadaliang mapakilos para sa pag-angat ng Olympic.
Mga drawback
Sa panahon ng likod ng mga pagpindot sa pagsasanay sa ulo, kailangan mong hilahin ang iyong mga balikat at ituro ang mga ito nang bahagya upang maisagawa ang ehersisyo. Sumusulat ang lakas ng coach na si Sean Barker sa kanyang artikulo, "5 Ehersisyo na Hindi ka Dapat Gawin, " na sa likod ng ulo ng pagpindot ay inilalagay ang iyong mga balikat at rotator cuffs - ang pangkat ng mga kalamnan na sumusuporta sa balikat, sa isang masusugatan na posisyon, kaya pinatataas ang iyong panganib ng pinsala.
Kailan Ginagamit
Dahil sa mga potensyal na contraindications ng likod ng mga pagpindot sa ulo ng militar, dapat mo lamang itong gawin nang regular kung mayroon kang mahusay na kakayahang umangkop sa balikat o isang tiyak na pangangailangan - kung naghahanap ka upang bumuo ng itaas na kadaliang mapakilos ng katawan para sa pag-angat ng Olympic, halimbawa. Gayunpaman, si Charles Poliquin, may-ari ng Poliquin Performance Center para sa mga piling atleta ay naniniwala na sa likod ng mga pagpindot sa ulo ay maaari ding maging isang tool sa pagtatasa upang makita kung mayroon kang anumang mga kawalan ng kalamnan o lakas na nangangailangan ng pag-target sa iyong gawain sa pagsasanay.
