Ang bilang ng mga calor at gramo ng taba na dapat kumonsumo ng isang babae ay nag-iiba ayon sa edad at antas ng pisikal na aktibidad. Ang mas aktibo ka, mas mataas ang iyong pang-araw-araw na kinakailangan ng mga calorie at fat gramo.
Kaloriya
Ang mga batang batang aktibo na 9 hanggang 13 taong gulang ay dapat kumonsumo ng 1, 600 hanggang 2, 000 calories bawat araw, ayon sa Mga Patnubay sa Diyeta ng USDA para sa mga Amerikano. Ang mga batang babae na 14 hanggang 18 taong gulang ay dapat kumonsumo ng halos 2, 000 calories bawat araw, habang ang mga kababaihan 19 hanggang 30 taong gulang ay nangangailangan ng 2, 000 hanggang 2, 200. Kung ikaw ay isang moderately aktibong babae 31 hanggang 50 taong gulang, kailangan mo ng halos 2, 000 calories araw-araw. Kung mas matanda ka sa 50, kailangan mo ng 1, 800. Ang mga babaeng nakaupo ay nangangailangan ng mas kaunting mga calorie, habang ang mga aktibong kababaihan ay nangangailangan ng higit pa.
Mga pagsasaalang-alang
Ayon sa mga patnubay ng USDA, ang mga bata at kabataan na 4 hanggang 18 taong gulang ay dapat kumonsumo ng 25 hanggang 35 porsyento ng kanilang kabuuang pang-araw-araw na calorie mula sa taba. Ang mga matatanda na mas matanda sa 18 taong gulang ay dapat makakuha ng 20 hanggang 35 porsyento ng kanilang kabuuang pang-araw-araw na calorie mula sa taba. Ang iyong pagkonsumo ng puspos na taba ay hindi dapat lumampas sa 7 porsyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie, ayon sa American Heart Association.
Mga Grams ng Fat
Gamit ang mga rekomendasyon ng mga patnubay sa USDA, maaari mong kalkulahin kung gaano karaming mga taba ng taba na dapat mong ubusin bawat araw. Hanapin ang inirerekumendang bilang ng mga calorie para sa iyong edad, kalkulahin ang naaangkop na porsyento ng mga calorie mula sa taba at hatiin ang resulta ng siyam, dahil ang bawat gramo ng taba ay naglalaman ng 9 na calories. Halimbawa, kung ikaw ay isang moderately aktibong babaeng 31 hanggang 50 taong gulang, ang iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie intake ay 2, 000 calories. Sa mga iyon, 20 hanggang 35 porsyento ay dapat magmula sa taba, na katumbas ng 400 hanggang 700 calories. Ang paghahati ng mga halagang ito ng calorie sa pamamagitan ng 9 ay nagbubunga ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng humigit-kumulang na 44 hanggang 78 gramo ng taba.
