Napagpasyahan mong isama ang ehersisyo sa iyong plano sa pagbaba ng timbang. Binabati kita! Karamihan sa mga malusog na programa sa pagbaba ng timbang ay nagsasama ng ehersisyo. Ang iyong mga damit ay humina, at nakakaramdam ka ng kuripot sa paligid ng midsection at marahil sa iyong mga hita at hips. Maaaring hindi ka nawawalan ng timbang, ngunit nasa daan ka upang makamit ang layunin ng pagbawas ng timbang.
Tip
Maaari kang mawalan ng pulgada nang hindi nawawala ang timbang. Hindi ibig sabihin na hindi ka nagiging mas malusog. Ang punto ng pagkawala ng timbang ay upang mawala ang taba ng katawan. Sa pamamagitan ng ehersisyo, malamang na pinapalitan mo ang taba na may kalamnan. Ang taba ay tumatagal ng mas maraming puwang kaysa sa kalamnan. Kaya kahit na hindi ka nawawalan ng pounds, natatalo ka pa rin sa hindi malusog na taba.
Taba laban sa kalamnan
Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay lumilikha ng kalamnan. Kung nagsimula ka ng isang bagong programa sa pag-eehersisyo, o kung naipalabas mo ang iyong laro, malamang na lumilikha ka ng mas maraming kalamnan. Kaya, habang nawawalan ka ng taba, hindi ka kinakailangang mawalan ng timbang. Sa halip, ikaw ay gumagawa ng isang bagay na mas mahusay para sa iyong katawan, ayon sa isang pag-aaral ng Mayo 2015 tungkol sa pagpapalusog ng atleta sa Journal of International Sports Nutrisyon. Na nakakakuha ng kalamnan.
Ang mito ay matagal nang "kalamnan ang timbang kaysa sa taba." Iyan ay hindi totoo. Ang isang libra ay isang libra. Ang isang libra ay katumbas ng 16 na onsa, kahit na anong paraan mo itong hiwain. Ang totoo, gayunpaman, ang taba ay tumatagal ng mas maraming silid sa iyong katawan kaysa sa kalamnan.
Isipin ito sa ganitong paraan. Ang kalamnan ay siksik at matatag. Ang taba ay hindi matatag. Ang rehistro ng Baylor College of Medicine ay nakarehistro sa dietitian at sports dietitian na si RobertaAnding na inilalarawan ito sa mga salitang termino sa isang Agosto 2018 na publikasyong Baylor University: Ang isang libong mga marshmallow ay tumatagal ng mas maraming espasyo kaysa sa isang libong mga pasas. Gayunpaman, pareho, timbangin ang isang libra.
Susi sa kalamnan sa Pagbuo
Ang iyong regimen sa pagbaba ng timbang ay maaaring hindi makakatulong sa iyo na malaglag ang mga pounds kaagad - ngunit makakatulong ito na matugunan mo kung ano ang karaniwang layunin ng pagkawala ng timbang, at iyon ang pagbuo ng sandalan ng katawan ng katawan sa buong iyong katawan, sabi ni Anding. Bilang isang resulta, nawawalan ka ng mga pulgada ngunit hindi timbang.
Nakakakuha ka ng malubhang masa sa katawan sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na may protina, perpektong kumalat sa buong araw, sabi ni Anding. Idinagdag niya na ang iba pang kalahati ng equation na iyon ay ang pagsasama ng pagsasanay sa paglaban.
Kung nawalan ka ng pulgada, kung gayon malamang na gumagana ka sa iyong mga kalamnan hanggang sa pagkapagod upang lumakas. Ginagawa mo ito kung nawalan ka ng kaunting taba ng iyong katawan at pinapalitan ito ng kalamnan. Dahil ang kalamnan na iyon ay tumatagal ng mas kaunting silid, nawawalan ka ng pulgada.
Ang pagkawala ng Mga Inko ngunit Hindi Mga Pounds
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang nang hindi nadaragdagan ang iyong pang-araw-araw na ehersisyo, mapanganib mo ang pagkawala ng ilang sandalan na kalamnan ng kalamnan kasama ang taba, ayon sa isyu ng Oktubre 2014 ng New York journal Sports Medicine. Sa kabilang banda, ang Mayo 15 Harvard Heart Letter ay nagsasabi na ang pagbuo ng kalamnan habang sinusubukan mong mawalan ng timbang ay nakakatulong sa pagtaas ng iyong metabolismo, na makakatulong sa iyo upang matugunan ang iyong mga layunin sa pagkawala ng taba.
Metabolismo at Pagkawala ng Timbang
Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kalamnan at pagkawala ng mga pulgada, pinapabilis mo ang iyong metabolismo, ayon sa isang artikulo ng Hulyo 2015 na Harvard Health Publishing. Habang hindi ito maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa maikling termino, tinutulungan mo ang iyong katawan na makontrol ang timbang, at potensyal na mawalan ng timbang, sa pangmatagalan.
Ang metabolismo ay isang serye lamang ng mga reaksyong kemikal na lumilikha at nagwawasak ng enerhiya, o sa rate kung saan mo sinusunog ang mga kaloriya.
Ang iyong resting metabolic rate, na kilala bilang basal metabolic rate, o BMR, ay ang rate kung saan ginugol ng iyong katawan ang enerhiya o sinusunog ang mga caloryang iyon. Bahagyang matukoy ito ng mga gene. Ang iba pang mga bahagi ng iyong metabolic rate, gayunpaman, ay napagpasyahan batay sa iyong pang-araw-araw na gawain at iyong pang-araw-araw na ehersisyo.
Tumutok sa Kalusugan, Hindi Timbang
Marahil ay naisip mo na ang pagkuha sa mas kaunting mga calorie ay ang tanging paraan upang mawalan ng timbang. Iyon ang dahilan kung bakit ang iyong pagtuon ay nasa scale, hindi ang iyong slimming waistline at ang iyong pagkawala ng pulgada, bilang layunin.
Habang ang iyong katawan ay nagiging mas maskulado, magiging mas payat ito, ayon sa Harvard Health. Iyon ay isang senyas na ang iyong ehersisyo at plano sa diyeta ay magdadala sa iyo sa tamang direksyon.
Ang pagtuon sa laki ay hindi kinakailangang saktan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, ayon sa isang pag-aaral na ipinakita sa pulong ng Nobyembre 2018 ng American Heart Association. Ngunit, ang bigat sa iyong sukat ay hindi nagsasabi sa iyo kung magkano ang kalamnan na nakakuha mo at kung gaano karaming taba ang nawala mo. Ang paggamit ng calculator ng taba ng katawan na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtanto ang iyong landas.
Mga Panukala sa Komposisyon ng Katawan
Kapag nawalan ka ng mga pulgada ngunit hindi timbang, binabago mo pa rin ang iyong komposisyon sa katawan. Ang pagsukat sa iyong baywang sa pag-ikot ay isang tool upang matukoy kung nasa panganib ka para sa ilang mga sakit.
Para sa mga kababaihan, ang isang laki ng baywang na higit sa 35 pulgada, at para sa mga kalalakihan, isang sukat ng baywang na higit sa 40 pulgada, ay naglalagay sa iyo ng mas mataas na peligro para sa sakit sa puso at diyabetis ng Type 2, ayon sa National Institutes of Health.
Ang BMI, o index ng mass ng katawan, sa kabilang banda, ay gumagamit ng iyong taas at timbang upang matantya ang taba ng iyong katawan. Kung ang iyong isang atleta, o magkaroon ng isang muscular build, gayunpaman, sabi ni NIH na ang paggamit ng BMI scale ay maaaring labis na matantya ang iyong aktwal na porsyento ng taba ng katawan.
Pahiy-to-Hip Ratio
Kung nawawalan ka ng pulgada, ngunit hindi pa nawawalan ng timbang, ang isang mas mahusay na sukatan ng iyong pangmatagalang layunin ay upang masukat ang iyong baywang-to-hip ratio o WHR. Ayon sa isyu ng Agosto 2014 ng Tufts Health & Nutrisyon Letter, nais mo na ang iyong WHR ay 0.9 o mas kaunti kung ikaw ay isang lalaki at 0.85 o mas kaunti kung ikaw ay isang babae.
Ang isang pag-aaral sa Disyembre 1, 2015, isyu ng Annals of Internal Medicine ay nagpakita na kung mayroon kang isang normal na BMI, ngunit isang mataas na WHR, mayroon kang mas mataas na peligro na mamatay. Ang panganib na iyon ay mas malaki para sa mga kalalakihan kaysa sa mga kababaihan.
Gamitin ang panukalang ito bilang gabay sa iyong kalusugan, at talakayin sa iyong doktor kung kinakailangan ang anumang mga hakbang sa pagbaba ng timbang.
Makakuha ng kalamnan, Hindi Mataba
Upang makakuha ng kalamnan at mawalan ng taba, dapat kang magbayad ng pansin sa iyong diyeta pati na rin ang lakas ng tren. Ang isang pag-aaral sa isyu sa Oktubre 2014 ng Sports Medicine inirerekumenda na ang mga atleta ay kumalat sa kanilang paggamit ng protina sa buong araw, 1.09 hanggang 1.41 gramo ng protina bawat kalahating timbang ng katawan.
Inirerekomenda ng journal ang mga atleta na kumuha ng mas mataas na antas ng protina, kasama ang higit pang mga karbohidrat, habang binabalik ang kanilang paggamit ng taba.
Mawalan ng Timbang Mabagal
Hindi dapat mawala ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang. Sa halip, tumuon sa mas mahusay na pagkain at dagdagan ang iyong ehersisyo. Ang pagkawala ng timbang sa tungkol sa 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo, kasama ang pagtaas ng iyong ehersisyo, ay isang napapanatiling paraan upang mawalan ng timbang at gawin ang mga pagbabago sa pamumuhay na kailangan mo upang mapanatili ito, ayon sa Mayo Clinic.
Alalahanin na dapat mong palaging ipagbigay-alam sa iyong practitioner sa kalusugan ang iyong mga aktibidad sa pagbaba ng timbang at palaging suriin sa kanya bago simulan o baguhin ang iyong gawain sa ehersisyo.
