Ang mga bagong pag-aaral ay lilitaw halos araw-araw sa mga benepisyo ng ehersisyo, mula sa pagbaba ng iyong panganib ng sakit sa puso hanggang sa pagpapabuti ng memorya. Mag-ehersisyo ka para sa lakas, pagbabata, o kakayahang umangkop, ang paggana ng katawan ay nauugnay sa paggana ng physiological.
Ang mga pangunahing sistema ng suporta sa physiological ng katawan ay ang musculoskeletal, cardiovascular, respiratory, digestive, immune, nervous, at endocrine system.
Ang Musculoskeletal System
Ang balangkas ay lumilikha ng isang sumusuporta sa balangkas at pinoprotektahan ang mga mahahalagang organo ng katawan. Ang mga buto ay kumikilos din bilang isang imbakan ng tubig para sa kaltsyum at iba pang mga mineral. Ang ehersisyo na may timbang na timbang ay nagpapalakas sa iyong mga buto at tumutulong na maiwasan ang osteoporosis.
Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng lakas, koordinasyon, at balanse. Ang iyong mga kalamnan (at nag-uugnay na tissue na nag-uugnay sa mga buto) ay mahalaga para sa pagpapanatili ng patayo na postura laban sa grabidad at pagpapagana ng paggalaw. Gumagawa din sila ng init. Ang paggalaw ng mga kasukasuan ay lubricates ang mga ito sa synovial fluid, binabawasan ang katigasan. Ang mga pag-eehersisyo ng pag-aayos ay maaaring mapabilis ang kadaliang mapakilos at kakayahang umangkop ng mga kasukasuan, pinatataas ang iyong hanay ng paggalaw.
Ang Mga Cardiovascular at Immune Systems
Sa gitna ng cardiovascular system ay ang iyong puso. Kasabay ng mga daluyan ng dugo, bumubuo ito ng isang network para sa pagdala ng dugo na naglalaman ng oxygen at nutrients sa katawan, at pag-alis ng basura (carbon dioxide). Pinapalakas ng pisikal na pagsasanay ang iyong puso at normalize ang presyon ng dugo, ibinaba ang iyong panganib sa sakit sa puso.
Ang mga daluyan ng dugo ay suportado ng mga lymph vessel at node (na gumagawa ng iyong mga immune cell). Ang sistema ng lymphatic ay nag-aalis ng mga toxin at ibabalik ang mga ito sa sirkulasyon ng dugo. Ang ehersisyo ay nagpapalaki ng daloy ng lymph, kaya nagsusulong ng isang malusog na immune system, na mahalaga para sa paglaban sa mga impeksyon.
Ang Nerbiyos at Endocrine Systems
Ang iyong nervous system ay binubuo ng utak at nerbiyos. Ang pagpapaandar nito ay upang makatanggap, mag-imbak, magproseso, at magpadala ng impormasyon. Kinokontrol nito ang mga pag-andar tulad ng rate ng puso at paghinga, pati na rin ang paggalaw ng motor. Ang ehersisyo ay nagpapatahimik sa iyong nervous system, bilang isang resulta ng mas mahusay na sirkulasyon at nabawasan ang pag-igting ng kalamnan. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang regular na ehersisyo ay maaari ring mapabuti ang mga kasanayan sa pag-iisip at mapahusay ang memorya. (tingnan ang ref 2)
Ang sistemang endocrine ay malapit na nauugnay sa nervous system. Nagpapadala ito ng mga hormone sa katawan upang makontrol ang paglaki, mga antas ng asukal sa dugo, temperatura ng katawan, at metabolismo. Kinokontrol ng ehersisyo ang iyong balanse ng hormonal, pagpapahusay ng pag-andar ng organ at pisikal na fitness, at pag-angat ng iyong kalooban.
Ang Digestive and Respiratory Systems
Nagbibigay ang baga ng katawan ng oxygen, na kinakailangan para sa kaligtasan ng cellular. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng daloy ng dugo na mayaman sa oxygen sa katawan at nag-aambag sa pag-aalis ng carbon dioxide. Ang mga epekto ng ehersisyo sa paghinga ay makikita agad.
Ang iyong digestive system ay nagbabawas ng pagkain sa mga magagamit na nutrisyon at nag-aalis ng mga produktong basura. Sa paglipas ng panahon, may kaugaliang makakuha ng tamad at hindi gaanong mahusay na gumagana. Ang ehersisyo ay nag-aambag sa wastong paggana ng sistema ng pagtunaw, at tumutulong sa pag-alis ng basura.
Ang mga pagbagay sa physiological ay nag-iiba mula sa isang tao hanggang sa susunod. Ang mga pangunahing kadahilanan, ayon sa Centers for Disease Control, ay kasama ang intensity, tagal, at dalas ng ehersisyo, kasama ang edad at paunang antas ng fitness.
