Ang kinakain mo ay kritikal lamang tulad ng kung gaano mo kinakain. Pagdating sa pagkawala ng taba ng katawan, hindi lahat ng calories ay nilikha pantay. Ang mga calorie na walang laman at nagbibigay ng walang halaga ng nutrisyon ay maaaring maging sanhi ng pag-iimbak ng katawan ng labis na enerhiya mula sa pagkain bilang taba. Ang mga calorie na mataas sa sustansya ay nagbibigay ng katawan ng enerhiya na kinakailangan upang gumana nang maayos, na pinapayagan itong magsunog ng labis na enerhiya mula sa mga tindahan ng taba. Ang pagpili ng tamang pagkain ay makakatulong na mapanatili ang iyong metabolismo at ang iyong proseso ng pagkasunog ng taba na mataas, na tumutulong sa iyo na masunog ang mga hindi ginustong pounds.
Hakbang 1
Kumain ng isang MUFA sa bawat pagkain. Ang monounsaturated fatty acid, MUFAs, ay mga mahahalagang fatty acid na kailangan ng katawan para sa wastong pag-andar ng sistema ng nerbiyos, rate ng puso, regulasyon ng presyon ng dugo at ang pagsipsip ng mga bitamina. Noong 2007, ang "Journal for Diabetes Care, " iniulat na ang isang diyeta na naglalaman ng mga MUFA ay maiiwasan ang pamamahagi ng taba ng katawan. Ang mga pagkaing mayaman sa MUFA ay mga olibo, langis, buto at mani, abukado at madilim na tsokolate. Ang pagkain ng MUFA sa maliit na dami sa bawat pagkain ay makakatulong sa pagkawala ng taba, lalo na sa iyong tiyan.
Hakbang 2
Spice up ang iyong plato. Chili powder, cayenne pepper, jalapenos, bawang, kanela, turmerik, luya at perehil ay lahat ng mga thermogenikong pampalasa na makakatulong na mapukaw ang iyong metabolismo. Ang Capsaicin ay kung ano ang nagbibigay ng init sa mga sili at kung ano ang nagpapalaki ng termostat ng katawan upang makatulong na masunog ang higit pang mga kaloriya. Ang kanela at turmerik ay maaaring magpapatatag ng asukal sa dugo, na tumutulong sa pagkontrol ng mga matamis na pagnanasa. Ang bawang at perehil ay parehong makapangyarihang diuretics at makakatulong na madagdagan ang sirkulasyon, na pinapanatili ang labis na timbang ng tubig. Ang pagdaragdag ng mga pampalasa sa iyong mga pagkain ay isang madaling paraan upang makatulong na madagdagan ang potensyal na nasusunog na taba ng iyong katawan.
Hakbang 3
Magkaroon ng isang suha na may agahan. Ang isang pag-aaral noong 2004 na pinamumunuan ni Dr. Ken Fujioka, sa Scripps Health Clinic, natagpuan na ang mga taong kumakain ng suha ay nawala sa average na 3.6 pounds sa kurso ng pag-aaral. Ang mga grapefruits ay mataas sa bitamina C, hibla at maaari na ngayong makatulong na patatagin ang mga antas ng insulin. Ang pagkain ng suha o pag-inom ng purong kahel na suha araw-araw ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa pagkawala ng taba nang mas mabilis.
Hakbang 4
Panatilihing maayos ang hydrated ng iyong katawan. Ang katawan ay nangangailangan ng tubig upang mabuhay at upang gumana nang maayos. Upang epektibong magsunog ng taba, dapat mong mapanatiling maayos ang iyong katawan. Tumutulong ang tubig na mag-regulate ng temperatura ng katawan, mag-lubricate ang mga kasukasuan, matiyak ang wastong pagtunaw, puksain ang basura, mga sustansya sa transportasyon, hinihikayat ang tamang pag-andar sa bato at isang natural na pagsugpo sa gana. Kung bibigyan mo ng sapat na hydration ng iyong katawan makakatulong ito upang maiwasan ang pagpapanatili ng tubig at mas mabilis na masunog ang taba.
Hakbang 5
Magdagdag ng mga itlog sa iyong diyeta. Ang mga itlog ay madalas na tinutukoy bilang perpektong pagkain dahil mayroon silang isang perpektong balanse ng protina, karbohidrat at taba na kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang mga itlog ay mababa sa calories at mataas sa omega-3 fatty acid, na tumutulong sa pag-andar ng utak at atay. Mayaman din sila sa lutein, phosphatidylcholine at asupre lahat na sumusuporta sa proseso ng paglilinis ng atay upang matulungan ang iyong katawan na masunog ang taba nang mas mahusay. Ann Louise Gittleman, MS, CNS, may-akda ng "Fat Flush Plan, " inirerekumenda ang pagkain ng dalawang itlog sa isang araw para sa pinakamabuting kalagayan na pagsunog ng taba.
Tip
Magdagdag ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain para sa mas mabilis na pagsunog ng taba. Iwasan ang asukal, alkohol at caffeine upang matiyak na maayos na ginagamit ang mga nasusunog na pagkain sa taba.
Babala
Laging suriin sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong diyeta o programa sa ehersisyo.
