Ang mga pagsasanay sa butt kicker ng anumang uri ay mahusay para sa pagtatrabaho ng iyong mga hamstrings at kalamnan ng puwit. Ang mga dinamikong paggalaw na ito ay maaaring isagawa sa isang mababang lakas bilang bahagi ng iyong pag-iinit o mas matindi bilang bahagi ng agwat ng iyong gawain. Magsagawa ng mga pagsasanay sa pagbubutas ng puwit sa tatlong di-magkakasunod na araw sa isang linggo upang maiangat, palakasin at hubugin ang iyong puwit at hamstrings.
: Mga Pagsasanay sa Butt sa Iyong Desk
Butt Kicks
Ang mga kicks ng kts ay isang epektibong pag-eehersisyo sa pag-init pati na rin isang kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa mga runner na nagsisikap na mapabuti ang kanilang lakad. Ang ehersisyo na ito ay lubos na gumagana sa iyong mga hamstrings.
Paano: Gawin ang ehersisyo na ito habang nag-jogging sa lugar o nag-jogging sa layo. Pagpapanatiling patayo ng iyong katawan, magsimulang mag-jog. Habang nag-jogging ka, bigyang-diin ang iyong likuran at dalhin ang iyong sakong sa iyong puwit sa isang pagtatangka upang makipag-ugnay sa pagitan ng dalawa. Dalhin ang iyong mga takong hangga't maaari. Isagawa ang ehersisyo na ito sa isa hanggang dalawang minuto.
Butt Kickers
Ang pag-eehersisyo ng kick kicker ay naka-target sa iyong gluteus maximus, gluteus medius at hamstring na kalamnan. Minsan ang paglipat na ito ay tinutukoy bilang kicks ng asno. Gumagawa ito ng isang mahusay na karagdagan sa isang kalakasan na pagsasanay sa lakas para sa iyong mas mababang katawan, lalo na kung pisilin mo ang isang dumbbell sa pagitan ng iyong guya at hita habang pinalaki at binabaan mo ang binti.
Paano: Magsisimula sa lahat ng apat sa iyong mga kamay nang direkta sa ibaba ng iyong mga balikat at ang iyong tuhod ay nakahanay sa ilalim ng iyong mga hips. Palakasin ang iyong katawan at pagkontrata ng iyong kalamnan sa tiyan. Pagpapanatiling baluktot ang iyong tuhod, itataas ang iyong kanang binti sa hip-taas na may paa ang iyong paa. Ang solong ng iyong paa ay dapat na tumuturo sa kisame. Pagpapanatiling baluktot ang iyong binti, ikontrata ang iyong glutes upang maiangat ang solong ng iyong paa patungo sa kisame at pagkatapos ay ibababa ang iyong paa pabalik sa antas ng hip. Kumpletuhin ang 20 hanggang 25 rep at pagkatapos ay lumipat ang mga binti.
: 17 Mga Ehersisyo upang Hugis at I-tone ang Iyong nadambong
Isang Suntok na Pantalon
Ang solong paa na sipa ng puwit ay isang ehersisyo na nakabatay sa Pilates na malumanay na gumagana sa iyong mga hamstrings. Makakatulong din ito na magbigay ng katatagan sa mga kalamnan ng mas mababang likod.
Paano Upang: Humiga ang mukha sa sahig gamit ang iyong mga binti. Ilagay ang iyong mga siko sa sahig upang maisulong ang iyong itaas na katawan. Hilahin ang butones ng iyong tiyan sa iyong gulugod, ikontrata ang iyong mga kalamnan sa tiyan at pahabain ang iyong gulugod. Baluktot ang iyong kanang paa at dalhin ang iyong sakong patungo sa iyong puwit. Sipa ang iyong sakong sa tatlong natatanging pulso at pagkatapos ay ibababa ang iyong paa pabalik sa sahig. Ulitin ang ehersisyo sa iyong kaliwang paa. Kumpletuhin ang walo hanggang 12 reps bawat binti.
