Marahil mahilig ka sa pagtakbo, ngunit kailangan mo lamang ihalo nang kaunti ang iyong nakagawiang, at nais mong malaman kung paano inihahambing ang paglangoy bilang isang mabisang ehersisyo. Depende sa iyong mga layunin sa ehersisyo at ang intensity na kung saan komportable ka sa paggawa ng alinman sa aktibidad, ang paglangoy ay maaaring matugunan ang iyong mga pangangailangan madali nang tumatakbo.
Tip
Nakasalalay sa iyong bilis, marahil maaari kang lumangoy ng 1 milya sa dami ng oras na kakailanganin mong magpatakbo ng 5 milya, at ang parehong pag-eehersisyo ay susunugin malapit sa parehong bilang ng mga calorie.
Ano ang Mga Pakinabang ng Paglangoy
Una, mahalagang isipin ang mga dahilan na ang paglangoy ay isang mabisang pag-eehersisyo. Tulad ng pagpapatakbo at iba pang mga anyo ng ehersisyo, ang paglangoy ay nagsusunog ng mga calorie, nagpapabuti sa iyong kalooban, pinatataas ang iyong enerhiya at nagpapababa ng panganib sa sakit.
Ngunit may dalawang pangunahing pakinabang na nagtatakda sa paglangoy. Maaaring narinig mo bago ang paglangoy ay isang pag-eehersisyo sa buong katawan, nangangahulugang gumagana ito sa bawat kalamnan sa iyong katawan. Maaari mo ring narinig na ito ay isang pag-eehersisyo ng mababang epekto. Dahil sinusuportahan ng tubig ang bigat ng iyong katawan, mas malamang na masaktan mo ang isang kasukasuan o kalamnan kapag lumangoy.
Sa katunayan, ang listahan ng US Public Health Service Commissioned Corps ay nabawasan ang kalamnan at magkasanib na sakit at pinabuting paggamit ng masakit na mga kasukasuan sa mga pakinabang ng paglangoy.
Pagsukat ng Isang Lumangoy na Bersyon Isang Patakbo
Bagaman ang parehong mahusay na pag-eehersisyo, ang paghahambing ng isang paglangoy at pagtakbo ay tulad ng paghahambing ng mga mansanas at dalandan. Ang mga aparato para sa pagsukat ng paglalakad at pagtakbo - tulad ng isang pedometer o isang accelerometer - ay hindi maaaring masukat ang paglangoy o pagbibisikleta.
Tingnan natin ang 1 kilometro ng paglangoy kumpara sa pagtakbo. Kung lumalangoy ka ng 1 kilometro sa isang araw (mga.62 milya), kakailanganin ito ng 40 haba ng isang 25-metro na swimming pool. Ang isang manlalangoy na gumagawa ng isang haba ng isang minuto ay maaaring makumpleto ang pag-eehersisyo sa 40 minuto. Kung ang pag-eehersisiyo na ito ay nagawa sa apat na araw sa isang linggo, madali mong matugunan ang lingguhan 150 hanggang 300 minuto ng katamtaman-intensity aerobic ehersisyo na inirerekomenda ng Opisina ng Pag-iwas sa Sakit at Promosyon sa Kalusugan.
Swimming vs Tumatakbo Kaloriya
Maaari kang magtataka tungkol sa kung gaano karaming mga calor swimming burn laban sa pagpapatakbo. Ang mabuting balita ay ang parehong pag-eehersisiyo ng aerobic ay maaaring magsunog ng ilang malubhang enerhiya% 20 (www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html), bagaman ang pagtakbo ay may isang bahagyang gilid. Kung ang isang 154-libong lalaki ay tatakbo sa 5 mph at kumpleto ang 5 milya, susunugin niya ang 590 na kaloriya.
Kung ang parehong 154-pounds na tao ay gumugol ng isang oras na paglangoy ng mabagal na freestyle laps, susunugin niya ang 510 na kaloriya. Ang bilang ng mga calor na nasusunog ng isang tao ay magkakaiba batay sa bigat ng tao at ang intensity ng kanilang pag-eehersisyo.
Ang isa pang pananaw sa pagbabalik-sa-tumatakbo na conversion ay maaaring makuha mula sa mga alituntunin na inilagay ng Center para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang American College of Sports Medicine, at ang North Carolina Office of State Human Resources.
Sa bawat pagbabagong ito ng paglangoy, ang swimming ay bumubuo ng isang masiglang aktibidad, at humigit-kumulang 25 minuto ng paglangoy ay katumbas ng halos 3 milya ng pagtakbo. Kung regular kang nagpapatakbo ng 5 milya, nais mong lumangoy ng halos 42 minuto upang makakuha ng isang katumbas na pag-eehersisyo.
Isang Mile ng Paglangoy Para sa 5 Mga Milya ng Pagpapatakbo
Ngayon gawin natin ang matematika para sa isang naka-time na pag-eehersisyo. Kung lumangoy ka sa isang bilis ng isang haba bawat minuto, magagawa mo ang 60 haba sa isang oras, isang kabuuang 1, 500 metro - halos 1 milya (na talagang 1, 609.3 metro, mahigpit na nagsasalita).
Ito ay kukuha ng parehong oras bilang isang 5 milya na tumakbo sa isang bilis ng 10 minuto bawat milya at, sa kaso ng dati na inilarawan na 154-libong tao, sunugin nang malapit sa parehong bilang ng mga kaloriya.
Sa madaling sabi, ang paghahambing ng paglangoy at pagtakbo lahat ay nakasalalay sa bigat ng iyong katawan, ang iyong intensity, ang iyong tagal at - siyempre - ang iyong mga layunin sa pag-eehersisyo. Ngunit kung iniisip mo ang tungkol sa pagsunog ng mga calories o simpleng pagpindot sa iyong mga minuto ng aerobic na aktibidad, ang parehong paglangoy at pagtakbo ay mahusay na mga paraan upang matugunan ang iyong mga pangangailangan.
