Mayaman sa mga antioxidant at phytonutrients, ang herbal tea ay isa sa pinakamalusog na inumin sa mundo. Sa itaas ng mga iyon, ang mga calorie ng tsaa ay maaaring pabayaan, kaya masisiyahan ka sa inumin na ito anumang oras nang hindi kinakailangang mag-alala tungkol sa iyong baywang. Ang tsaa ng gatas, sa kabilang banda, ay isang buong magkakaibang kuwento.
Ang pagdaragdag ng gatas at asukal sa iyong pang-araw-araw na tasa ng tsaa ay maaaring makabuluhang taasan ang bilang ng calorie. Kapag nasa diyeta ka, mahalaga ang bawat calorie. Sa kabutihang palad, may mga malusog na paraan upang matikman ang iyong tsaa - at mapalakas ang halaga ng nutrisyon nito.
Ang nakakagulat na Mga Pakinabang ng Tsaa
Isipin na nakaupo sa iyong upuan at umiinom ng isang mainit, umiinog na tasa ng tsaa. Ito ay isang perpektong paraan upang palayawin ang iyong sarili pagkatapos ng isang mahabang araw sa trabaho. Ang tsaa ay higit pa sa makakatulong lamang sa iyo na makapagpahinga, bagaman. Maaari rin itong mapalakas ang iyong immune system, bawasan ang mga antas ng kolesterol at mapanatili ang pagsusuri sa iyong asukal sa dugo.
Daan-daang mga uri ng tsaa ang umiiral at bawat isa ay may natatanging katangian. Halimbawa, ang green tea, ay mayaman sa EGCG ( epigallocatechin-3-gallate ), ECG ( epicatechin-3-gallate ) at iba pang mga antioxidant na may mga therapeutic properties. Tulad ng naiulat sa isang pagsusuri sa Enero 2017 na inilathala sa journal Beverages , ang malusog na inumin na ito ay maaaring maprotektahan laban sa kanser, maiwasan ang pamamaga at pagbutihin ang kalusugan ng cardiovascular.
Ang green tea, black tea, white tea at oolong tea lahat ay nagmula sa halaman ng Camellia sinensis . Ang itim na tsaa ay ang pinakamataas sa caffeine. Sa katunayan, ipinagmamalaki nito hanggang sa tatlong beses na mas maraming caffeine kaysa sa berdeng tsaa.
Ayon sa Mga Inumin , ang caffeine ay pinipigilan ang adipogenesis, o pagbubuo ng cell cell, na humahantong sa pagbaba ng timbang. Ang isang artikulo sa pananaliksik ng 2017 na itinampok sa Journal of Nanomedicine & Nanotechnology ay nagpapakita na ang caffeine ay maaaring mabawasan ang laki at bilang ng mga cell cells, pabilisin ang iyong metabolismo at pagbutihin ang control control.
Ang mga antioxidant sa berdeng tsaa ay nagpapakita ng cardioprotective at anticarcinogenic na pag-aari, ayon sa pagsusuri sa Mga Inumin . Sa isang pag-aaral, ang inuming ito ay nabawasan ang peligro ng kamatayan mula sa sakit sa puso sa pamamagitan ng isang paghinto 28 porsyento. Ang iba pang mga pag-aaral ay natagpuan na ang berdeng tsaa ay maaaring mabawasan ang taba ng katawan, antas ng kolesterol, antas ng glucose sa dugo at presyon ng dugo. Bilang karagdagan, pinipigilan nito ang mga pro-inflammatory marker at scavenges oxidative stress.
Kailangan mo ng isa pang dahilan upang uminom ng tsaa? Ang malulusog na inumin na ito ay maaaring mapigilan ang pagkapagod at makakatulong sa iyong pagtulog ng mas mahusay na gabi. Halimbawa, ang Chamomile ay ipinakita upang maibsan ang katamtaman hanggang sa malubhang sintomas ng pagkabalisa sa isang pag-aaral noong Disyembre 2015 na inilathala sa Phytomedicine . Ang tsaa na gawa sa halaman na ito ay kilala para sa pagpapatahimik na mga epekto nito.
Mga Kaloriya ng Milk Tea at Nutrients
Ang mga calorie ng tsaa ay hindi isang dahilan para sa pag-aalala. Gayunpaman, kung nagdaragdag ka ng gatas, asukal, pinatuyong prutas at iba pang mga extra, aabutin ang calorie count. Ang mga kaloriya sa isang tasa ng kape ay wala kumpara sa mga nasa tsaa ng gatas.
Ang regular na green tea, halimbawa, ay 2 calories bawat tasa. Wala itong carbs, sugars o taba. Handa nang uminom ng matamis na berdeng tsaa, sa kabilang banda, ay naglalaman ng 73 calories, 16.7 gramo ng mga carbs at 14.3 gramo ng mga asukal bawat tasa.
Ang parehong gatas at asukal ay mataas sa kaloriya at maaaring humantong sa pagtaas ng timbang kapag natupok nang labis. Ang isang kutsarita ng butil na asukal ay nagbibigay ng 16 calories, 4.2 gramo ng mga carbs at 4.1 gramo ng mga asukal. Ang matamis na condensadong gatas ay naghahatid ng 123 calories, 3.3 gramo ng taba, 20.7 gramo ng carbs / sugars bawat paghahatid (1 fluid onsa o dalawang kutsara). Ang isang kalahating tasa ng pinababang-taba ng gatas ay may 69 calories, 2.4 gramo ng taba at 6.7 gramo ng mga carbs.
Ang isang libong taba ng katawan ay katumbas ng tinatayang 3, 500 calories, ayon sa Harvard Health Publishing at iba pang mga organisasyon. Nangangahulugan ito na maaari kang makakuha ng higit sa isang libra sa mas kaunting 30 araw sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng gatas ng gatas sa pang-araw-araw na batayan. Sulit ba ito? Marahil hindi, lalo na kung ang iyong layunin ay upang mapanatili ang isang malusog na timbang.
Milk Tea Na May Isang Pang-twist
Ang mabuting balita ay, hindi mo kailangang isuko ang gatas ng gatas habang nasa diyeta. Ang tsaa ay puno ng mga antioxidant na nagsusulong ng kalusugan at kagalingan. Kung hindi mo gusto ito ng plain, ihalo ito sa almond milk at stevia o isaalang-alang ang mga sumusunod na pagpipilian:
- Herbal tea na may coconut, toyo o bigas na gatas at stevia
- Tsaa na may nonfat milk at stevia
- Hindi naka-tweet na ice tea na may lemon o dayap na katas
- Prutas-infused tea
- Mainit o may iced tea na may tubig na niyog
Para sa sobrang lasa, magdagdag ng kanela, cloves, nutmeg, turmeric, luya at iba pang pampalasa.
Si Stevia ay isang alternatibong alternatibo sa asukal. Sa katunayan, ito ang tanging likas na pampatamis na magagamit. Nagmula ito sa halaman na may parehong pangalan at maaaring mabili sa pulbos, tablet o likido na form.
Ayon sa isang papel na pananaliksik na inilathala sa Nutrisyon Ngayon sa Mayo 2015, ang natural na pampatamis na ito ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang at maiwasan ang labis na katabaan sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong paggamit ng calorie. Bilang karagdagan, ang ilang mga compound sa halaman ng stevia ay maaaring mabawasan ang pagbuo ng plaka ng ngipin, pagbawalan ang paglaki ng bakterya at protektahan laban sa mga lukab.
Ang Almond, niyog, toyo at bigas na gatas ay nagbibigay ng mga calorie at carbs - tulad ng gatas ng baka. Gayunpaman, ang mga produktong ito ay mas masustansya at walang lactose.
Ang kalahating tasa ng gatas ng niyog, halimbawa, ay naghahatid ng 223 calories, 2.3 gramo ng protina, 24.1 gramo ng taba at 3.2 gramo ng mga carbs. Nagbibigay din ito ng 21 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng bakal at 38 porsyento ng araw-araw na inirekumendang halaga ng tanso.
Ang mababang-taba ng gatas, sa pamamagitan ng paghahambing, ay mas mataas sa mga carbs at sugars. Nagbibigay ito ng mas maraming protina, calcium at bitamina B12 kaysa sa coconut coconut, ngunit makabuluhang mas mababa ito sa iron, magnesium, tanso at iba pang mineral. Dagdag pa, ang mga antioxidant at fatty acid sa coconut milk ay sumusuporta sa immune function, tulong sa panunaw at itaguyod ang pag-unlad ng utak, tulad ng iniulat sa isang pagsusuri sa Setyembre 2016 na itinatampok sa Journal of Food Science and Technology .
Ang isang paminsan-minsang tasa ng tsaa ng gatas ay malamang na hindi nakakaapekto sa iyong timbang. Gayunpaman, may mga mas mahusay na pagpipilian na magagamit. Tandaan lamang na laktawan ang asukal at panoorin ang iyong paggamit ng calorie.
