Maaari kang magsunog ng taba at kumain ng mga carbs. Kailangan mo lamang maunawaan kung paano ang taba na naipon at kung ano ang maaari mong gawin upang masunog ito. Ang isang mahusay na plano sa diyeta ay hindi dapat tumangging malusog na mga carbs. Gumamit ng pagbilang ng calorie pati na rin ang ehersisyo upang matulungan ang iyong paso ng paso habang tinatamasa pa rin ang malusog na benepisyo ng buong butil, prutas at gulay.
Balanse ng Calorie
Ang susi sa nasusunog na taba ay sa pamamagitan ng balanse ng calorie. Hindi mahalaga kung ano ang iyong kinakain - carbs, protina o taba - lahat ito ay naglalaman ng mga calorie. Kapag kumakain ka ng mas maraming calories kaysa sa kailangan ng iyong katawan, iniimbak ito ng iyong katawan bilang taba. Ang pagsusunog ng taba ay nangangahulugang kumain ng mas kaunting kaloriya kaysa sa ginagamit ng iyong katawan. Kapag kumonsumo ka nang mas mababa sa kailangan ng iyong katawan, ang iyong metabolismo ay pinipilit na bumaling sa iyong mga tindahan ng taba para sa enerhiya. Ang pag-abot ng isang caloric deficit ay nangangahulugang kumakain ng mas kaunti at gumagalaw nang higit pa.
Pagsusunog ng Taba Sa Pagkain
Ang isang libong taba ay naglalaman ng 3, 500 calories. Upang mabawasan ang iyong timbang ng isang libra bawat linggo, kailangan mong maabot ang isang caloric deficit na 500 calories bawat araw. Hindi mahalaga kung ano ang iyong kinakain, carbs o hindi, ang pag-abot sa isang pang-araw-araw na caloric deficit ay nangangahulugan na ang taba ay sinusunog. Gupitin ang mga calorie sa pamamagitan ng pagkain ng mas maliit na bahagi at paghahalili ng mga mababang-calorie na pagkain para sa mga mas mataas na calorie. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang maitala ang iyong mga calorie, na sinisiguro na hindi ka nakakain ng labis.
Factoring Sa Carbs
Ang pinakamahusay na uri ng karot na isasama sa iyong diyeta ay isang buong butil. Kapag kumakain ka ng mga naprosesong carbs na puno ng pino na asukal at naproseso na mga butil, apektado nang malaki ang iyong asukal sa dugo. Ang mga uri ng mga pagkain na ito ay nagtataas ng iyong glucose sa dugo. Kapag ang iyong glucose sa dugo ay mataas at bumaba bigla, mas malamang na magugutom ka nang mas maaga. Bilang karagdagan, ang isang mataas na glucose sa dugo ay tumatawag sa iyong katawan upang palabasin ang isang malaking halaga ng insulin. Ang insulin ay isang hormon na ginagamit ng iyong katawan upang ilipat ang glucose mula sa dugo sa iyong mga cell. Gumaganap din ito upang mapigilan ang pagpapakilos ng taba para magamit, na nagpapabaya sa iyong mga pagsusumikap na nasusunog ng taba. Piliin ang buong mapagkukunan ng mga carbs tulad ng mga mataas na hibla, pati na rin ang mga prutas, gulay at legume. Ang mga carbs na ito ay tataas ang iyong glucose ng dugo nang dahan-dahan at tuluy-tuloy, naiiwas ang pagkagutom.
Mag-ehersisyo
Mahalaga ang ehersisyo para sa pagsunog ng taba. Ang pag-eehersisyo ay nagsusunog ng mga calorie, na tumutukoy sa iyong caloric deficit. Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong katawan ay gumagamit ng taba upang mapanatili ang lakas na kinakailangan para sa aktibidad na iyong ginagawa. Kapag nag-ehersisyo ka ng higit sa 40 minuto, ang iyong katawan ay lumipat mula sa paggamit ng asukal bilang pangunahing mapagkukunan ng gasolina sa taba. Samakatuwid, upang ma-optimize ang pagkasunog ng taba, dapat kang lumahok sa ehersisyo ng aerobic nang hindi bababa sa 40 minuto. Isama ang pagsasanay sa paglaban sa iyong programa, na nagpapataas ng mass body mass at pinataas ang iyong metabolic rate.
