Bilang isang amino acid, ang L-tryptophan - o mas simple, tryptophan - ay nagmula sa mga pagkaing naglalaman ng protina na kinakain mo. Ginagamit ito ng iyong katawan upang bumuo ng mga bagong protina na kakailanganin nito. Higit pa sa napakahalagang trabaho na ito, ang tryptophan ay may iba pang mga tungkulin. Matapos makuha ang pagpasok sa iyong utak, ito ay na-convert sa serotonin ng neurotransmitter. Pinoprotektahan ka nito mula sa kakulangan sa niacin, dahil ang iyong katawan ay maaaring maging tryptophan sa niacin.
Tryptophan at Iyong Utak
Ang hadlang ng dugo-utak ay tumutukoy kung aling mga sangkap sa iyong dugo ang maaaring ipasa sa utak. Hindi bababa sa siyam na amino acid, kabilang ang tryptophan, ay nakikipagkumpitensya sa isa't isa para sa pag-access sa parehong carrier na naghahatid sa kanila sa buong balakid. Ang mga amino acid na naroroon sa pinakamataas na halaga sa iyong dugo ay mas malamang na manalo sa kumpetisyon. Ang Tryptophan ay nangyayari sa pinakamaliit na halaga sa karamihan ng mga protina, kaya nahihirapan itong makakuha ng pag-access, ayon sa "Encyclopedia of Neuroscience." Maaari mong madagdagan ang mga pagkakataon ng tryptophan sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga karbohidrat. Ang mga carbs ay nag-trigger ng pagpapalabas ng insulin, na nagpapababa sa dami ng iba pang mga amino acid sa iyong dugo nang hindi nakakaapekto sa mga antas ng tryptophan.
Synthesize Serotonin
Halos 80 porsyento ng serotonin sa iyong katawan ay nasa iyong gat, kung saan kinokontrol nito ang aktibidad sa iyong mga bituka, ayon sa "Medical News Ngayon." Ang natitira ay nasa iyong utak, na kung saan nagiging mahalaga ang tryptophan. Matapos makuha ng tryptophan sa iyong utak, ito ay naging serotonin. Bilang isang neurotransmitter, ang serotonin ay may papel sa pag-aaral at memorya. Kinokontrol din nito ang gana at kalooban. Ang mababang antas ng serotonin ay maaaring maging sanhi ng pagkalungkot. Ang pananaliksik na paggalugad ng potensyal para sa L-tryptophan upang gamutin ang pagkalumbay, gayunpaman, ay gumawa ng hindi magkatulad na mga resulta, ayon sa isyu ng Hulyo 2011 ng "Alternative Therapies in Health and Medicine."
Kinokontrol ang Mga Siklo sa Pagkatulog
Matapos ang pag-convert ng tryptophan sa serotonin, ang iyong katawan ay gumagamit ng serotonin upang makagawa ng hormone melatonin. Sa ganitong paraan, ang tryptophan ay tumutulong sa pag-regulate ng iyong pagtulog-tulog, dahil ang melatonin ay nagtataguyod ng pagtulog. Ang halaga ng melatonin na ginawa ay natutukoy ng ilaw sa iyong kapaligiran: Ang mga antas ng hormone sa iyong dugo ay mababa sa araw, at tumataas sila bilang tugon sa dilim. Ang mga suplemento ng Melatonin ay tumutulong na mapagbuti ang ilang mga problema sa pagtulog, tulad ng mga sanhi ng jet lag at isang kondisyon na tinatawag na naantala na phase ng pagtulog, ngunit ang katibayan para sa kanilang kakayahang malunasan ang hindi pagkakatulog ay hindi malakas, ayon sa University of Rochester.
Gumagawa ng Niacin
Ang iyong katawan ay nagko-convert ng tryptophan sa B bitamina niacin, na mahalaga para sa pagsukat ng pagkain sa enerhiya at pagpapanatili ng isang malusog na sistema ng nerbiyos. Ang kakulangan sa Niacin ay bubuo lamang kapag ang iyong diyeta ay kulang sa tryptophan pati na rin niacin, ayon sa "Merck Manual." Ngunit ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang sapat na supply ng bitamina B-6, riboflavin at iron upang matagumpay na makagawa ng niacin mula sa tryptophan, ulat ng MedlinePlus. Karamihan sa mga nangungunang mapagkukunan ng tryptophan - manok, karne, isda, keso, beans at mani - naglalaman din ng iba pang mga nutrisyon na kinakailangan upang gawin ang pagbabagong loob.
