Ang pagkakaroon ng isang hindi magandang gana sa pagkain na humantong sa hindi inaasahang pagbaba ng timbang ay maaaring ilagay sa peligro ng mga isyu sa malnutrisyon at kalusugan, na maaaring maghanap ka ng mga pagkaing nagpapataas ng gana. Sa kasamaang palad, walang isang solong pagkain o pagsasama-sama ng mga pagkain na maaaring mapukaw ang iyong gana.
Gayunpaman, maaari kang gumawa ng mga pagbabago sa kung ano at kung paano ka kumain upang mapabuti ang kalidad ng nutrisyon, pati na rin ang iyong katayuan sa nutrisyon at kalusugan. Kung ang isang kondisyong medikal o ang paggamot nito ay ang dahilan ng iyong hindi magandang gana, kumunsulta sa iyong doktor o isang rehistradong dietitian para sa isang indibidwal na plano.
Kumain ng Maliit, Madalas na Pagkain
Kung mayroon kang napakaliit na pagnanais na kumain, at nakakaapekto sa iyong kalusugan, maaaring kailanganin mong maglagay ng kaunti pang pagsisikap sa oras ng pagkain at pagkain. Ang pagkain ng mas maliliit na pagkain ay maaaring makatulong na mapigilan ka sa sobrang pakiramdam. Ang mga malalaking pagkain ay minsan ay nakakaramdam ng labis na labis kung nahihirapan ka na sa iyong gana, ngunit maaaring magkaroon ka ng mas madaling oras sa pamamahala ng isang mini-pagkain.
Upang matiyak na nakakakuha ang iyong katawan ng lahat ng nutrisyon na kailangan nito, kailangan mong kumain nang mas madalas. Lumikha ng iskedyul ng pagkain na hindi magdagdag ng anumang labis na stress na maaaring higit na hadlangan ang iyong gana o pagnanais na kumain. Isaalang-alang ang alinman sa pagkain sa napaka-tiyak na oras o sa mga itinakdang agwat.
Ang iyong maliit, madalas na pagkain ay maaaring magmukhang ganito:
- Pagkaing umaga: isang itlog na may buong-toong trigo
- Hatinggabi na pagkain: maliit na mangkok ng cereal na may gatas
- Pagkain sa hapon: 1/2 pabo sandwich sa buong-trigo na tinapay na may creamy na sopas
- Hatinggabi na pagkain: keso at isang mansanas
- Gabi ng pagkain: manok, brown rice at mga gisantes
- Late-evening meal: 1/2 peanut butter sandwich sa buong-trigo na tinapay na may yogurt at prutas
Kung ito ay isang pakikibaka para sa iyo, hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na tulungan o makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang magagawa upang gawing mas kanais-nais ang oras ng pagkain at pagkain. Ayon sa American Cancer Society, ang pagkain kasama ang isang kaibigan, panonood ng iyong paboritong palabas sa TV o pakikinig sa kaaya-ayang musika ay maaaring makatulong na gawing mas kasiya-siya ang iyong pagkain at pasiglahin ang iyong gana.
Pack Nutrisyon Sa Bawat Bite
Kapag ang iyong gana sa pagkain ay mahirap at nawawalan ka ng timbang o nakakaapekto sa iyong kalusugan, kailangan mong tiyakin na ang bawat kagat na kinakain mo ay nabibilang. Bagaman mahalaga ang kabuuang calorie kapag nababahala ka tungkol sa timbang at kalusugan, ang mga mapagkukunan ng mga kaloriya ay mahalaga din.
Ang iyong katawan ay hindi lamang nangangailangan ng calories, kundi pati na rin ang protina, karbohidrat, malusog na taba, bitamina, mineral at iba pang mga nutrisyon. Ang pinirito na manok at pranses na pranses ay maaaring tila tulad ng lohikal na pagpipilian kapag sinusubukan mong i-pack sa mga calorie, ngunit ang mga pagpipilian na ito ay nag-aalok ng napakaliit sa mga tuntunin ng nutritional halaga.
Inirerekomenda ng American Academy of Family Physicians na kapag pinagsama mo ang mga calorie at nutrisyon, pumunta para sa nutrient density sa karamihan ng iyong mga pagkain. Ang mga high-calorie, pagkaing mayaman sa nutrisyon ay kinabibilangan ng:
- Mga kamote, mga gisantes, mais at taglamig na kalabasa
- Mga pinatuyong prutas, abukado at 100 porsyento na katas ng prutas
- Buong butil tulad ng brown rice, quinoa at barley
- Mga Beans at lentil
- Mga matabang isda tulad ng salmon at tuna
- Mga mani, buto at nut butter
- Gatas, yogurt at keso
- Mga itlog
Maaari ka ring magdagdag ng mga nagpapalakas ng calorie upang mapabuti ang caloric density ng mga pagkaing kinakain mo. Halimbawa, ang paggawa ng iyong oatmeal na may gatas sa halip na tubig, pagdaragdag ng mga hiwa ng abukado sa iyong sandwich, pagwiwisik ng mga buto ng mirasol at pasas sa iyong salad, pagdaragdag ng keso sa iyong lutong patatas at pagluluto ng iyong mga veggies, haspe at protina na may langis ng gulay.
Ang Academy of Nutrisyon at Dietetics ay nagmumungkahi din na magdagdag ng dry milk powder sa iyong gatas, sopas, yogurt, casseroles at mashed potato. Ayon sa USDA, ang 1/3 tasa ng nonfat dry milk powder ay may mga 80 calories at 8 gramo ng protina (o halos 16 calories at halos 2 gramo ng protina bawat kutsara). Dagdag pa, ang nonfat dry milk powder ay isang mapagkukunan ng maraming mahahalagang bitamina at mineral, kabilang ang kaltsyum, sink, potasa at marami sa mga bitamina B.
Mag-ehersisyo upang Himukin ang Iyong Pag-aplay
Maaari mong isipin na ang ehersisyo ay kontra sa produktibo kapag nahihirapan ka sa iyong gana at timbang, ngunit maaaring makatulong ito. Inirerekomenda ng American Cancer Society na simulan ang dahan-dahan at pagdaragdag ng mas maraming pisikal na aktibidad habang ang iyong lakas ay nagpapabuti at lumalakas ang iyong katawan. Hindi mo kailangang sumali sa isang klase ng ehersisyo o magpatakbo ng isang marathon upang makuha ang mga benepisyo sa gana. Maaari mong makita na ang isang 10- hanggang 20-minuto na paglalakad sa paligid ng iyong kapitbahayan minsan o dalawang beses sa isang araw ay pinapalakas ang iyong gana.
Bilang karagdagan sa pagiging isa sa mga paraan upang madagdagan ang gana, ang pag-eehersisyo ay nag-aalok din ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Sinabi ng MedlinePlus na ang pag-eehersisyo ay maaaring mag-angat sa iyong kalooban, makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay at mapalakas ang parehong iyong mga buto at kalamnan.
Uminom ng Iyong Mga Kaloriya
Maaari mong mas madaling uminom ng iyong mga calorie kapag mayroon kang isang masamang gana. Maraming mga handa na mga inuming may mataas na calorie na nutrisyon na magagamit sa iyong lokal na tindahan ng groseri na tiyak na makakatulong sa iyo na makakuha ng mas maraming mga calories at iba pang mga mahusay na para sa iyong nutrisyon nang walang labis na pagsisikap sa iyong bahagi. Gayunpaman, maaari ka ring lumikha ng mga inuming mayaman na may mataas na calorie sa bahay, na nagbibigay sa iyo ng kontrol sa parehong panlasa at nilalaman.
Isaalang-alang ang pinagsama-sama:
- Gatas, tsokolate, peanut butter, saging at yelo
- Mga strawberry, blueberry, malambot na tofu at yelo
- Yogurt, mga milokoton, mangga at yelo
Maaari ka ring magdagdag ng dry milk na pulbos o ang iyong paboritong protina na suplemento ng protina sa iyong homemade nutrisyon inumin upang magdagdag ng higit pang mga calories at protina.
Maaari bang Makatulong ang Mga Pandagdag na Mapasigla ang Kagamitan?
Kung kulang ka sa nutrisyon sa ilang mga bitamina o mineral, posible na maaari silang mag-ambag sa iyong pagkawala ng gana. Ang pagkain ng iba't ibang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon ay makakatulong upang matiyak na makuha ng iyong katawan ang lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan nito para sa mabuting kalusugan. Gayunpaman, walang anumang tiyak na mga pandagdag upang madagdagan ang gana sa pagkain, na maaaring bukod sa langis ng isda, ngunit ang pananaliksik ay hindi tiyak.
Ang isang pag-aaral noong Hunyo 2017 na inilathala sa Lipids sa Kalusugan at Sakit , sinuri ang mga epekto ng low-dosis na langis ng isda (0.3 gramo) na idinagdag sa anim na linggo sa gana sa timbang at timbang ay isang maliit na grupo ng mga pasyente (60 mga kalahok) na may cancer ng pancreatic.
Nahanap ng mga mananaliksik na ang pagdaragdag ng langis ng isda ay nakatulong sa pagpapanatili ng parehong gana sa timbang at timbang. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang mga mananaliksik sa pag-aaral na iniugnay ang pag-stabilize ng timbang hindi sa pagtaas ng paggamit o gana sa pagkain, ngunit sa isang pagbawas sa pamamaga.
Ang isang mas maagang pag-aaral na inilathala sa Appetite noong Hulyo 2013 ay natagpuan na ang mga suplemento ng langis ng isda ay nadagdagan ang gana sa isang pangkat ng mga malusog, normal na timbang ng mga tao at iminungkahi na maaari itong magsilbing isang tool upang gamutin ang cancer cachexia. Gayunpaman, upang maging patas, ito ay isang napakaliit na pag-aaral na may 20 kalahok lamang, at mas maraming pananaliksik ang kinakailangan bago magawa ang mga pag-angkin.
Kung nag-iisip ka ng pagdaragdag ng mga pandagdag upang madagdagan ang gana sa pagkain o may mga alalahanin na maaaring kulang ka sa mga mahahalagang nutrisyon, makipag-usap muna sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan.
