Ang paa na tumatakbo sa harap ay nangangahulugan lamang na kapag nakarating ka, sinasaktan mo ang iyong ninuno sa halip na ang iyong sakong o midfoot. Ang mga taong nagsasanay sa unahan ay maaaring makaranas ng mas kaunting mga pinsala at maaaring tumakbo sa mas mabilis na bilis kaysa sa mga nagsasanay ng iba pang mga form, dahil ang hakbang na ito ay mas natural para sa iyong katawan. Gayunpaman, ang pag-easing sa ganitong uri ng pagpapatakbo ay maaaring maging isang mabagal na proseso, at ang paglipat ng masyadong mabilis ay maaaring maging masakit.
Pag-iwas sa Shock
Kapag sinaktan mo ang iyong likuran, ang iyong katawan ay mas madaling sumisipsip ng pagkabigla. Ito ay dahil ang mga pinapatakbo ng mga runner ay nakikipag-ugnay sa lupa habang pinapanatili ang kanilang mga bukung-bukong at tuhod na nakayuko, pati na rin ang kanilang mga hip joints ay bahagyang nakabukas, sa gayon ay lumilikha ng isang natural na paraan ng pagsipsip ng shock. Kapag nakarating ka sa iyong sakong, ang iyong bukung-bukong ay naatras, kaya hindi nito maaapektuhan ang epekto. Sa halip, ang iyong mga tuhod ay sumisipsip ng malaking bahagi ng pagkapagod, at maaari itong magresulta sa mga pinsala sa tuhod, pati na rin ang mga strain sa mga tendon sa iyong mga paa. Ang iyong ninuno ay mas malawak kaysa sa iyong sakong, at ang paglapag nito sa halip ay pinapataas ang ibabaw na sumisipsip ng epekto, binabawasan ang pagkabigla.
Tumaas na Bilis
Sa isang tradisyunal na takong-welga, umaasa ka sa iyong sapatos upang makuha ang pagkabigla. Nagdudulot din ito ng mga takong ng iyong sapatos na kumilos tulad ng mga pad ng preno, na ginagawang mas mahusay ang iyong lakad, nagpapabagal sa iyo. Sa pagpapatakbo ng walang hanggan, inilalagay mo nang kaunti ang walang timbang sa iyong sakong, na nagpapahintulot sa isang mas maayos na paglipat mula sa hakbang upang maglakad, at sa gayon ay madaragdagan ang iyong bilis at pangkalahatang pagganap. Gayunpaman, dahil kinakailangan ang oras ng paglipat upang magpatuloy sa pagtakbo, hindi mo malamang na mapansin ang isang pagtaas sa iyong bilis hanggang sa maging bihasa ka sa bagong form. Sa katunayan, malamang na tatakbo ka nang mas mabagal kapag sinimulan mo ang paggamit ng isang pamamaraan na pangunahin.
Nagsisimula
Kakailanganin mong ilipat sa unahan upang tumakbo nang dahan-dahan. Ang ganitong uri ng pagsisikap ay gumagamit ng mga kalamnan na maaaring hindi ka sanay sa pagtatrabaho, at ang paggawa ng sobra-sobra sa lalong madaling panahon ay maaaring humantong sa mga pangunahing pag-setback. Para sa hindi bababa sa unang buwan, huwag magpatakbo ng higit sa dalawa hanggang tatlong milya sa isang linggo sa iyong ninuno, na nakumpleto ang natitirang mga milya na may tradisyonal na lakad. Maaari kang bumili ng mga sapatos na idinisenyo para sa pangunahan na tumatakbo o dumikit sa iyong mga luma, hangga't komportable sila para sa pamamaraang ito. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-jogging sa lugar, at talakayin ang wastong pamamaraan sa isang lisensyadong tagapagsanay upang mabawasan ang posibilidad ng pinsala dahil sa hindi magandang anyo.
Mga drawback at Pag-iingat
Ang takbo ng takbo ay mayroon ding mga drawbacks, lalo na kung una kang nagsisimula. Maaari kang makakaranas ng sakit sa iyong mga quadriceps, Achilles tendons at shins, at maaaring tumagal ng isang taon para sa iyo na ganap na lumipat sa iyong pamamaraan. Ito ay maaaring humantong sa pagkabigo, na maaaring pukawin sa iyo upang subukang magpatuloy na tumakbo nang mas mabilis, na kung saan ay maaaring humantong sa pinsala, pilay at higit na pagkahilo. Huwag subukang ilipat ang iyong hakbang kung mayroon kang kasalukuyang pinsala. Kung nagdurusa ka mula sa isang talamak na pinsala o sakit, pag-usapan ang walang tigil na tumatakbo sa isang pisikal na therapist o doktor ng gamot sa sports bago subukan ito.
