Ang kalamnan ng guya, na may pananagutan para sa pagbaluktot ng plantar ng bukung-bukong at baluktot ang mga tuhod, ay binubuo ng mga malalaking kalamnan na tumatakbo mula sa Achilles tendon hanggang sa femur. Ang pagkakaroon ng malakas na mga guya ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong bilis ng pagtakbo, ang taas ng iyong pagtalon at pangkalahatang pagganap. Mayroong maraming mga pag-eehersisyo na maaari mong gawin upang makabuo ng mas malaki at mas buong kalamnan ng guya, na ang ilan ay mga pagsasanay na pagsasanay sa paglaban.
Diet
Ang pagtaas ng laki ng kalamnan sa anumang pangkat ng kalamnan ay nangangailangan sa iyo na ubusin ang isang diyeta na mataas sa protina. Pinapayagan ng protina ang mga kalamnan na lumaki nang malaki at mas malakas. Para sa pinakamainam na mga resulta, kumain ng sandalan na protina tulad ng mga isda, beans at manok. Isama din ang maraming prutas at gulay, karbohidrat, talaarawan at buong butil sa iyong diyeta, at maiwasan ang mas maraming naproseso na pagkain hangga't maaari. Kumonsumo ng 25 gramo ng protina sa loob ng 15 minuto pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Epektibong Pinasisigla ang Iyong Mga Baka
Yamang ang mga guya ay ginagamit sa karamihan ng mga pang-araw-araw na gawain, at dinala at inililipat ang bigat ng katawan, nangangailangan ito ng matinding pagpapasigla upang gawing mas malaki at buo ang mga ito. Kahit na ang mga bodybuilder sa pangkalahatan ay nag-eehersisyo ng isang pangkat ng kalamnan isang beses bawat linggo, ang mga guya ay isang pagbubukod. Mag-ehersisyo ang mga ito dalawa o tatlong beses bawat linggo, at gumamit ng mas maraming timbang na komportable ka. Magsagawa ng isang buong hanay ng paggalaw sa bawat pag-uulit. Ang mga kalamnan ng guya ay hindi isa na maaaring mabansay nang mabisa sa mga bahagyang pagsasanay na saklaw ng paggalaw. Ang isang bahagyang saklaw ng paggalaw ay maglagay ng labis na presyon sa iyong achilles tendon at hindi mai-target ang iyong buong guya. Dagdagan ang timbang ng bawat linggo upang mabigla ang iyong mga kalamnan at payagan silang lumaki nang malaki.
Pagtaas ng Baka
Maraming mga ehersisyo na maaaring dagdagan ang laki at pagbutihin ang hugis ng kalamnan ng guya. Ang isa sa pinakatanyag, epektibo at pinakamadaling gampanan ay ang pagtaas ng guya. Maaari mong piliing isama ang nakatayo na guya sa itaas ng iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paghawak ng isang katamtamang timbang na dumbbell o barbell. Tumayo sa isang bench o hakbang, tinitiyak na ang mga bola ng iyong mga paa ay nagpapahinga sa gilid nito at ang mga takong ay nakabitin. Ibaluktot ang iyong mga guya hanggang sa ganap na pinahaba ang mga bukung-bukong.
Plyometrics
Ang ehersisyo ng plyometric ay kilala rin bilang pagsasanay sa jump. Dahil ang mga kalamnan ng guya ay mabibigat na ginagamit para sa mga jumps, ang mga plyometrics ay epektibo sa pagbuo ng laki ng laki, hugis, lakas at kapangyarihan. Target din ng mga plyometrics ang iyong core, hips, glutes, quads at hamstrings. Ang mga jumps box ay isang sikat at epektibong ehersisyo ng plyometric. Tumayo na nakaharap sa isang kahon gamit ang iyong mga paa sa balikat na lapad. Ang pagpapanatiling tuhod sa likuran ng iyong mga daliri sa paa, lumusot at tumalon sa kahon. Pumili ng isang taas na mapaghamong ngunit nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang walong magkakasunod na rep. Payagan ang parehong mga paa sa lupa sa kahon nang sabay-sabay. Maingat na humakbang pabalik sa kahon na may isang paa nang paisa-isa, pagkatapos ay ulitin. Magsagawa ng ehersisyo ng plyometrics dalawang beses sa bawat linggo sa pagtatapos ng isang gawain sa pagsasanay sa timbang.
