Ang pag-unawa sa metabolismo ay mahirap dahil ito ay lubos na personal. Mayroong mga pormula at mga paraan upang hulaan kung ano ang maaaring maging rate ng metabolic, ngunit maliban kung talagang makagawa ka ng isang metabolic test na ginawa, ang mga pagtatantya ay maaaring hindi tumpak. Masyadong maraming mga calorie ang nagreresulta sa pagtaas ng timbang, ngunit kakaunti ang maaaring makapagpabagal sa metabolismo at hadlangan din ang pagbaba ng timbang. Ang pag-alam ng iyong metabolic rate ay makakatulong sa pagbaba ng timbang, dahil makakatulong ito sa iyo na malaman kung gaano karaming mga calorie na kailangan mong ubusin upang mapanatili ang pang-araw-araw na mga pangangailangan ng enerhiya nang hindi napupunta.
Kahulugan
Ayon sa Medline Plus, ang metabolismo ay tumutukoy sa lahat ng mga pisikal at kemikal na proseso sa katawan na nag-convert o gumagamit ng enerhiya. Ang pagkain ay higit pa kaysa sa masarap na mga bagay na kinakain mo; ito ang gasolina na nagpapanatili sa katawan. Ang lahat ng mga proseso ng katawan ay nangangailangan ng enerhiya, mula sa panunaw, hanggang sa pumping sa puso, sa paghinga. Kung ang labis na pagkain ay natupok at ang iyong metabolismo ay hindi maaaring mai-convert ang lahat ng ito sa enerhiya, pagkatapos ito ay maiimbak bilang taba. Kung kumonsumo ka nang mas mababa sa kailangan ng iyong katawan, umaasa ito sa mga tindahan ng taba upang makagawa ng natitirang mga kinakailangan sa enerhiya.
Karaniwan
Ang basal metabolic rate, o BMR, ay ang pinakamababang bilang ng mga calorie na kinakailangan ng iyong katawan upang gumana sa isang ganap na pahinga na estado. Iyon ay isang pagsukat ng baseline, dahil kapag nagdagdag ka ng paglalakad, paglipat at mga aktibidad ng pang-araw-araw na pamumuhay, tumataas ang kinakailangang caloric na iyon. Upang makalkula ang isang simpleng pagtatantya ng kung ano ang iyong BMR, dumami ang iyong timbang sa pounds ng 10 kung ikaw ay babae at ng 11 kung lalaki ka.
Pagsubok
Ang pangunahing metabolic test ay tantiyahin ang iyong BMR at idagdag pa ang mga pagtatantya para sa pag-eehersisyo at mga gawain ng pang-araw-araw na pamumuhay. Ayon sa Northwestern Memorial Hospital, ang pagsubok ay karaniwang nagsasangkot ng paghinga sa isang tubo ng halos 10 minuto. Kinakalkula ng pagsubok ang dami ng oxygen na na-inhaled sa dami ng hininga ng carbon dioxide. Ang mas maraming oxygen na ginagamit ng iyong katawan, mas mataas ang iyong BMR. Sa pangkalahatan ay sasabihin sa iyo kung nahuhulog ka sa mga pamantayan sa BMR para sa iyong edad at kasarian. Kung ang iyong metabolismo ay bumaba sa ibaba ng average, may mga paraan upang madagdagan ito upang mapadali ang pagbaba ng timbang.
Mga Salik
Maraming mga kadahilanan na nakakaimpluwensya kung gaano kabilis ang iyong metabolismo. Ito ay isang maling kuru-kuro na ang mas maraming taba na mayroon ka, mas mabagal ang iyong metabolismo. Sa katotohanan, ang mas maraming masa na mayroon ka, mas maraming enerhiya ang kinakailangan upang mapanatili ito, kaya sa pangkalahatan ang mas mabibigat na mga tao ay may bahagyang mas mataas na BMR kaysa sa mga payat na tao. Gayunpaman, ang kalamnan ay sumunog ng higit pang mga calorie sa pahinga kaysa sa taba, kaya ang mga atleta ay karaniwang may mas mataas na metabolismo kaysa sa iba. Ang edad at kasarian ay nakakaimpluwensya sa metabolismo. Kadalasan, habang tumatanda ka, bumababa ang metabolismo.
Pagtaas ng Metabolismo
Ang isang karaniwang paniniwala ay sa pamamagitan ng pagputol ng mga calories nang drastically, mawawalan ka ng timbang. Gayunpaman, ang iyong katawan ay nangangailangan ng pagkain upang mai-convert sa enerhiya. Nang walang sapat na pagkain, bumaba ang antas ng enerhiya, kaya bumababa ang metabolismo. Maaari kang mawalan ng timbang sa una, ngunit madaling kapitan ang pagbalik nito kapag ang isang normal na dami ng pagkain ay natupok, dahil ang iyong metabolismo ay nahulog nang mababa. Ang isang mas mahusay na pagpipilian ay ang kumain ng maliliit na pagkain sa buong araw upang ang iyong katawan ay patuloy na gasolina at patuloy na nagtatrabaho ang metabolismo upang lumikha ng enerhiya. Magkaroon ng isang metabolic test upang matukoy ang iyong BMR at subukang ubusin ang hindi bababa sa na halaga ng calories araw-araw; sa ganoong paraan ikaw ay magkakaroon pa rin ng kakulangan kapag salik ka sa pang-araw-araw na mga aktibidad sa pamumuhay.
