Ang isang diet na 1, 000-calorie ay inireseta ng isang doktor na napakababang-calorie na pagkain na madalas na ginagamit upang makabuo ng mabilis na pagbaba ng timbang sa mga taong may index ng mass ng katawan na mas malaki kaysa sa 30. Dahil napakababa sa kaloriya, maaaring mahirap para sa iyo upang matugunan ang lahat ng ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong paggamit sa 1, 000 calories sa isang araw. Alam kung ano at kung magkano ang makakain ay maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na matugunan ang iyong mga kinakailangan sa nutrisyon. Sundin lamang ang isang 1, 000-calorie na diyeta sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor.
Karbohidrat
Ang mga karbohidrat sa pagkain ay kumikilos bilang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan. Kasama ang sapat na karbohidrat sa iyong diyeta na mababa ang calorie ay makakatulong na mapanatili ang iyong antas ng enerhiya. Ang isang balanseng diyeta ay dapat maglaman ng 45 hanggang 65 porsyento ng mga calories nito mula sa karbohidrat. Sa isang 1000-calorie diyeta kailangan mo ng 113 hanggang 138 g ng karbohidrat sa isang araw. Karamihan sa mga karbohidrat sa iyong diyeta ay dapat na nagmula sa buong butil, prutas at gulay. Bilang karagdagan sa pagbibigay ng enerhiya, ang mga pagkaing ito ay mataas din sa hibla na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang kagutuman. Isama ang 1 tasa ng prutas, 1 tasa ng mga gulay at tatlong servings ng buong butil sa iyong diyeta na 1000-calorie.
Protina
Ang protina sa mga pagkain ay tumutulong na mapanatili ang iyong sandalan ng katawan ng katawan, gumawa ng mga bagong cells at suportahan ang iyong immune health. Ang isang balanseng diyeta ay dapat isama ang 10 hanggang 35 porsyento ng mga calorie nito mula sa protina. Ang isang diet na 1, 000-calorie ay dapat maglaman ng 25 hanggang 88 g ng protina. Ang protina ay nagmula sa karne, beans at pagawaan ng gatas. Pumili ng mga putol na hiwa ng karne at mga mababang-taba o hindi pagkain na pagawaan ng gatas upang makatulong na limitahan ang iyong paggamit ng calorie. Maaari kang magkaroon ng 2 oz. ng karne o beans at 2 tasa ng gatas sa isang araw sa iyong plano sa pagkain.
Taba
Ang taba ay kumikilos din bilang isang mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong katawan at tumutulong sa iyo na sumipsip ng mga taba na natutunaw ng mga bitamina. Dalawampu't 35 porsyento ng iyong mga calor ay dapat magmula sa taba, na isinasalin sa 22 hanggang 39 g ng taba sa isang araw sa iyong 1, 000 na pagkain sa calorie. Ang taba sa iyong diyeta ay nagmula sa taba na natural na matatagpuan sa mga pagkaing karne at pagawaan ng gatas, kasama ang taba na idinagdag mo. Karamihan sa iyong idinagdag na taba ay dapat na nagmula sa mga langis tulad ng langis ng oliba, langis ng gulay at toyo. Maaari kang magkaroon ng 3 tsp. ng langis sa isang araw sa iyong diyeta na mababa ang calorie. Ang mga langis ay mataas sa puso-malusog na monounsaturated at polyunsaturated fats.
Bitamina at mineral
Kasama ang iba't ibang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon mula sa bawat isa sa mga pangkat ng pagkain ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina at mineral. Gayunpaman, kapag ang pagsunod sa tulad ng isang mababang-calorie na diyeta, ang pagtugon sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon ay maaaring maging mahirap. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung makikinabang ka ba sa pagkuha ng isang suplemento ng bitamina at mineral.
