Ang Frog Squats ay isang mabisang ehersisyo para sa iyong mas mababang katawan ngunit alamin kung ano ang pinakamahusay na ehersisyo para sa iyong katawan dapat mong isaalang-alang ang iyong mga layunin sa fitness. Nais mo bang mawalan ng timbang, tono na may kalamnan o palakasin ang iyong mas mababang katawan? Ang lahat ng mga squats bilang bahagi ng isang regular na gawain, kabilang ang mga squats ng palaka, maaaring tono ang iyong mga binti, hita at glutes ngunit upang mawala ang mga pulgada dapat mong ipares ito sa cardio.
Frog Squat
Upang makagawa ng isang palaka na squat na nakatayo sa iyong mga binti sa isang malawak na tindig, mas malawak kaysa sa balikat-balikat, at gumawa ng isang standard na squat. Gamit ang iyong mga kamay sa iyong baywang liko luhod at ibinalik mo ang mga hips pabalik na parang umupo sa isang upuan na bumababa hanggang ang iyong mga hita ay malapit nang magkatulad sa sahig. Ang mababang malalim na bersyon ng squat ay target ang adductor na panloob na hita sa tabi ng mga kalamnan ng gluteal, hips, quadriceps at hamstrings.
Cardio
Ang pag-eehersisyo ng Cardio na ipinares sa isang malusog na diyeta na nagpapahintulot sa iyo na gumastos ng higit pang mga calories kaysa sa pagdadala mo ay susi sa pagkawala ng pulgada. Habang hindi mo mai-target ang iyong mas mababang katawan, ang pagpili ng kardio na nagpapatibay at tono ng iyong mas mababang katawan ay magbibigay ng maximum na benepisyo. Gumawa ng isang oras sa elliptical machine o nakatigil na bike sa gym limang araw sa isang linggo o tumakbo mula sa bahay para sa mahusay na mga resulta.
Mga pagkakaiba-iba ng Squat
Isaalang-alang ang iba pang mga pagkakaiba-iba ng squat upang makakuha ng maximum na mga benepisyo ng mas mababang katawan. Matapos kang komportable sa frog squat at standard squat pagkatapos isaalang-alang ang jump squat. Magsimula ng isang standard na squat sa pamamagitan ng pagbaba na parang nakaupo sa isang upuan at libre ang pagpapalawak ng mga kamay mo sa tabi ng iyong hips. Sa ilalim ng paggalaw i-pause sandali at tumalon sa hangin na nangangalaga sa lupa sa mga flat paa na may katatagan. Huwag mag-atubiling ilipat ang iyong mga armas pasulong upang balansehin ang kilusang ito.
Kaligtasan at Mga Tip
Tulad ng anumang bagong ehersisyo kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula lalo na kung mayroon kang malaking timbang upang mawala o magkasanib na mga isyu. Kapag natutunan ang squat hilingin sa isang tagapagsanay na panoorin at suriin ang iyong form para sa pinakamahusay na mga resulta. Ang ilalim ng iyong paggalaw ay hindi dapat pahintulutan ang iyong mga tuhod na ipasa ang iyong mga daliri sa paa.
