Kung nagbibilang ka ng mga calorie at nagmamahal sa isang tasa ng umaga ng joe, tiyaking alam mo ang bilang ng mga calorie sa isang tasa ng kape na may skim milk. Maaari mong matutunan upang gawin itong magkasya sa iyong plano sa kagalingan.
Katotohanan sa Nutrisyon ng Kape
Napakakaunti ng mga calories sa isang tasa ng kape na may skim milk ay nagmula mismo sa kape. Iniulat ng USDA na ang isang tasa ng brewed na kape ay naglalaman ng 2 calories. Kung pipiliin mo ang espresso kaysa sa regular na kape, ang isang 8-ounce cup ay naglalaman ng 24 calories, ayon sa USDA.
Ang isang tasa ng regular na kape ay naglalaman ng isang maiiwasang halaga ng macronutrients tulad ng protina at karbohidrat. Gayunpaman, ang bawat tasa ay nagbibigay sa iyo ng 2 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng parehong magnesiyo at potasa. Siyempre, maraming mga tao ang umabot para sa isang umaga ng tasa ng joe para sa nilalaman ng caffeine, na lumalabas sa halos 95 milligrams bawat tasa.
Habang ang kape ay maaaring hindi magkaroon ng maraming mga kaloriya, ang pag-inom ng labis nito ay maaari pa ring maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Ang pagkonsumo ng labis na caffeine ay makapagpapahirap sa pagtulog, na maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang. Bukod dito, ang mga tao ay madalas na nagdaragdag ng mga high-calorie na creamer at may lasa na syrups sa kape.
Mga Skim Milk Nutrisyon Katotohanan
Kung naghahanap ka upang gumaan ang iyong kape nang hindi nagdaragdag ng isang bungkos ng mga calorie, ang skim milk ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa iyo. Ang skim milk ay isa sa apat na uri ng gatas na maaari mong bilhin sa grocery store, bawat isa ay may iba't ibang halaga ng taba. Ang skim milk ay halos walang taba, na ginagawang mababa ito sa mga calorie.
Upang malaman ang mga calorie sa isang tasa ng kape na may skim milk, dapat mong alamin kung gaano kalaki ang inuming skim na gatas. Iniuulat ng USDA na ang bilang ng mga skim milk calories bawat onsa ay 10. Siguraduhing sukatin kung gaano karaming gatas ang inilagay mo sa iyong kape bago mo isulat ito ng 10 calories lamang.
Ayon sa Johns Hopkins Patient Guide sa Diabetes, mga 65 porsyento ng mga tao sa mundo ay nahihirapan sa pagtunaw ng lactose, na matatagpuan sa skim milk. Kung ikaw ay nasa pangkat na ito, maaari mong timbangin ang lactose-free skim milk calories kumpara sa almond milk. Gumagawa ang mga tagagawa ng maraming uri ng gatas ng almendras na maaari mong isaalang-alang, kabilang ang sweeted.
Paano Nakakaapekto sa Kalusugan ang Kape
- Gumawa ng mas mahusay sa mga gawaing pang-atleta.
- Protektahan ang iyong atay.
- Manatiling nakatuon sa buong araw.
- Panatilihin ang pamamaga sa bay at labanan ang mga libreng radikal.
- Tulungan kang mabawi mula sa ehersisyo nang mabilis.
- Bawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng Type 2 diabetes.
- Panatilihin ang mas maraming kalamnan mass habang ikaw ay edad.
- Bawasan ang iyong panganib para sa pagbuo ng pagkalumbay.
Habang ang kape ay maaaring magkaroon ng ilang mga mahusay na benepisyo sa kalusugan, higit pa ay hindi kinakailangan na mas mahusay. Iniulat ng Mayo Clinic na dalawa o higit pang pang-araw-araw na tasa ng kape ay maaaring dagdagan ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Gayunpaman, nangyayari lamang ito sa mga taong may medyo karaniwang genetic mutation. Bukod dito, ang overconsuming na hindi nabuong kape, tulad ng espresso, ay maaaring itaas ang iyong hindi malusog na antas ng kolesterol.
