Ang sakit sa sciatic nerve ay literal na isang sakit sa puwit. Ang malaking ugat na ito ay madaling maging impinged, na nagreresulta sa pagpapahina ng sakit at pisikal na mga limitasyon. Ang sciatic nerve ay tumatakbo mula sa lumbar spine sa iyong mababang likod, sa pamamagitan ng mga kalamnan sa iyong puwit at pababa sa likod ng iyong binti. Na may tamang porma, ang paglalakad ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa sciatica.
Tip
Ang paglalakad na may wastong form ay makakatulong upang mabawasan ang sakit sa sciatic nerve.
Unawain ang Iyong Sciatica
Ang sciatic nerve ay maaaring inis ng isang bilang ng mga kondisyon, na may ilang mga nangyayari na malapit sa gulugod at iba pa sa kahabaan ng nerve. Ang arthritis ng gulugod at protruding disc sa pagitan ng iyong vertebrae ay maaaring humantong sa sciatica. Ang sciatic nerve ay maaari ring mai-pinched ng isang kalamnan sa puwit na tinatawag na piriformis .
Ang pangangati ng sciatic nerve ay maaaring mangyari kaagad pagkatapos ng aktibidad o maaaring mabagal. Ang Sciatica ay maaaring maging sanhi ng parehong matalim na sakit at pananakit na naglalakbay sa likuran ng iyong paa. Sa katunayan, maaari mo ring makaranas ng sakit ng sciatica sa iyong guya kapag naglalakad.
Ang Sciatica ay karaniwang nakakaapekto lamang sa isang binti, ngunit sa mga bihirang kaso, ang compression ng mga nerbiyos sa ilalim ng cord ng gulugod ay maaaring humantong sa bilateral sciatica. Ang kundisyong ito ay kilala bilang claspication ng neurogenous at maaaring maihatid sa pamamagitan ng paglalakad.
Naglalakad Sa Sciatica
Ang mga pagsasanay na may mataas na epekto, tulad ng pagsasanay sa sprinting o high-intensity interval, ay dapat iwasan na may sciatica. Ang paglalakad ay isang mababang epekto na ehersisyo na karaniwang ligtas sa sciatica. Bilang isang labis na pag-iingat, ang Spine-Health ay nag-aalok ng dalawang mga tip upang matulungan kang maiwasan ang karagdagang nakakainis na sciatic nerve habang naglalakad ka: isang mas maiikling hakbang at paggamit ng iyong core.
Ang haba ng hakbang ay tumutukoy sa laki ng iyong mga hakbang kapag naglalakad. Ang paggawa ng mas mahabang mga hakbang ay naglalagay ng higit na kahabaan sa iyong mas mababang likod at likod ng iyong binti, na maaaring dagdagan ang stress sa iyong sciatic nerve. Ang paglalakad ng mabagal at sinasadya na gumawa ng mas maliit na mga hakbang ay makakatulong upang paikliin ang iyong lakad.
Ang mga sanga ng sciatic nerve ay nagtanggal ng mga nerbiyos sa iyong mas mababang gulugod. Habang naglalakad, ang iyong gulugod ay kailangang magsikap na panatilihing patayo ang iyong katawan, na maaaring dagdagan ang presyon sa mga nerbiyos. Tumayo nang matangkad at higpitan ang iyong abs habang naglalakad upang mabawasan ang pangkalahatang presyon sa iyong gulugod.
Kahinaan Mula sa Sciatica
Ang matagal na compression sa isang nerve ay maaaring humantong sa kahinaan sa mga kalamnan na ibinibigay ng nerve na iyon. Ang Sciatica ay maaaring humantong sa kahinaan sa bukung-bukong, na ginagawang mahirap na itaas ang iyong mga daliri sa paa kapag naglalakad. Maaari itong mapahamak ang iyong balanse at madagdagan ang iyong panganib ng pagkahulog, marahil na hindi ligtas ang paglalakad.
Ang paglalakad sa isang pool ay maaaring maging mas ligtas kung mayroon kang kahinaan. Gayunpaman, mas mababa sa 50 porsyento ng mga taong may sciatica ay nakakaranas ng kahinaan.
Iba pang mga Pakikialam ng Sciatica
Kahit na ang paglalakad ay karaniwang ligtas, iba pang mga tiyak na mga rekomendasyon sa ehersisyo ay nag-iiba batay sa pinagbabatayan na sanhi ng iyong sciatica. Ang mga pagsasanay na makakatulong sa isang tao ay maaaring magpalala ng sciatica ng ibang tao. Makakatulong ang isang tumpak na diagnosis.
Maaaring mag-order ang isang doktor ng imaging, tulad ng isang X-ray o MRI, upang matukoy ang pinagbabatayan ng sanhi ng iyong nerve compression at sciatic pain. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring magdisenyo ng isang indibidwal na programa ng paggamot para sa iyo.
