Ang mga treadmills ay isang form ng kagamitan sa gym na gayahin ang paglalakad o pagtakbo sa isang solidong ibabaw. Pinapayagan ka ng mga Treadmills na mag-iba-iba ng pitch, o mag-incline. Sa pamamagitan ng pagtaas ng hilig sa iyong tiyatro, gayahin mo ang paglalakad ng burol. Mas mahalaga, sa pamamagitan ng paglalakad ng paakyat sa isang gilingang pinepedalan maaari mong mas epektibong magsunog ng mga kaloriya — lalo na kapag naglalakad sa isang matarik na linya - dahil ang mga treadmills ay gumagamit at nakalagay ang mas malaking mga pangkat ng kalamnan sa katawan, tulad ng mga binti at glutes. Ang mga mas malalaking pangkat ng kalamnan na ito ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang gumana at pilitin ang katawan na gumamit ng mga natupok na calorie pati na rin nakaimbak.
Kumain ng Una
Hakbang 1
Magsuot ng komportableng paglalakad o sapatos na tumatakbo. Kahit na ikaw ay nasa loob ng bahay, mahalaga ang tamang suporta para sa iyong mga paa.
Hakbang 2
Simulan ang gilingang pinepedalan at itakda ang incline sa 2 porsyento. Ang isang 2 porsyento na nag-incline ng account para sa parehong pagtutol tulad ng paglalakad sa labas sa patag na lupain. Ang gumagalaw na sinturon ng isang gilingang pinepedalan ay epektibong makakatulong upang maitulak ka sa pasulong.
Hakbang 3
Maglakad ng 10 minuto sa isang 2 o 3 milya bawat oras na bilis upang mabigyan ang oras ng katawan upang magpainit. Ang pag-init ay binabawasan ang iyong panganib ng pinsala dahil pinapataas nito ang sirkulasyon ng dugo sa iyong mga kalamnan, na ginagawang hindi gaanong mahigpit, o masikip, at higit na mabulok.
Mag-login sa linya at sa iyong pag-eehersisyo
Hakbang 1
Dagdagan ang takbo ng gilingang pinepedalan. Unti-unting magdagdag ng steepness sa iyong paglalakad sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pagkiling ng gilingang pinepedalan mula sa 2 porsyento hanggang 5 porsyento.
Hakbang 2
Mabilis ang iyong lakad sa paglalakad sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga milya bawat oras hanggang 3.5 o 4 milya bawat oras.
Hakbang 3
Maglakad sa bilis na ito sa loob ng 15 minuto. Tumanggi na humawak sa mga bar. Sinusuportahan nito ang katawan at bumababa ang pagiging epektibo ng iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 4
Magdagdag ng higit na hilig nang hindi binabago ang iyong bilis. Dagdagan ang iyong pagkiling sa 8 porsyento sa loob ng 10 minuto.
Hakbang 5
Ibalik ang hilig sa 5 porsyento sa loob ng limang minuto. Habang nagsusumikap ka pa rin upang mapanatili ang iyong bilis, dapat mong mapansin ang isang pagkakaiba sa antas ng iyong pagsisikap habang binabawasan mo ang iyong pagkahilig.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Naglalakad o nagpapatakbo ng sapatos
Kumportable na damit
Gilingang pinepedalan
Tip
Ang mga treadmills ay nagtataguyod ng aerobic na aktibidad, kaya sila ay kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng isang malusog na sistema ng cardiovascular. Dahil pinataas nila ang rate ng puso, palaging lumalamig pagkatapos magtrabaho, tulad ng paglalakad ng 10 minuto sa isang pagkiling ng 1 porsyento.
Babala
Nagtatampok ang Treadmills ng isang gumagalaw na sinturon upang gayahin ang paglalakad. Iwasan ang panganib na makakuha ng mga artikulo ng damit na nahuli sa mga gumagalaw na bahagi sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga damit na masikip sa katawan at tiyakin na ang iyong mga shoelaces ay nakatali bago tumapak sa isang tiyer.
