Ang mga karbohidrat ay pangunahing mapagkukunan ng iyong katawan, at ang oras ng tanghalian ay kapag kailangan mo ng enerhiya upang mapanatili ang pagbagsak ng tanghali mula sa darating na. Kapag pumipili ng isang mahusay na mapagkukunan na karbohidrat, mahalaga na pumili ng mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng buong butil, na mas masira ang iyong katawan kaysa sa pino na mga karbohidrat tulad ng mga kendi o asukal na pagkain. Ang mga kumplikadong mapagkukunan ay nagbibigay sa iyo ng isang paraan upang isama ang malusog na hibla, bitamina at mineral sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Mga Sandwich at Balot
Ang staple ng isang menu ng pananghalian, ang mga sandwich ay maaaring maging isang paraan upang isama ang mga sandahang protina tulad ng deli manok at pabo na may mababang fat fat, veggies at mga mapagkukunan ng karbohidrat. Kung gustung-gusto mo ang kaginhawaan ng isang sandwich para sa tanghalian, gumamit ng alinman sa buong-trigo na tinapay o subukan ang isang sandwich wrap gamit ang isang buong trigo na tortilla. Bilang karagdagan sa mga mapagkukunan na sandalan ng protina, ang lumang standby ng peanut butter at halaya ay isang pagpipilian din na isinasama ang buong butil at protina para sa tanghalian.
Mga salad
Ang mga gulay ay karbohidrat din. Habang ang mga antas ng karbohidrat ay hindi gaanong kahalagahan ng buong mga butil na butil, maaari mong isama ang mga gulay tulad ng spinach, green lettuce, broccoli, karot, kampanilya at mga kamatis na puno ng ubas sa isang salad na puno ng nutrisyon. Ang paglikha ng isang salad ay makakatulong sa iyo upang isama ang isang bilang ng mga bitamina sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Bilang isang dagdag na bonus, ang mga gulay ay mababa sa taba at calories, nangangahulugang hindi sila idagdag sa iyong baywang.
Brown Rice o Buong-Wheat Pasta
Mga prutas
Ang mga prutas ay isang mapagkukunan na karbohidrat na maaari mong isama sa iyong mga pagpipilian sa tanghalian din. Ang pag-iimpake ng isang mansanas, saging, ubas o strawberry sa iyong tanghalian ay maaaring magsilbing dessert pagkatapos ng isang malusog na tanghalian. Kung hindi ka nasisiyahan ng prutas sa sarili nitong, i-pack ito ng isang nilunok na prutas ng yogurt.
