Ang Lysine ay isa sa 20 amino acid na karaniwang ginagamit ng iyong katawan upang makabuo ng protina. Sa mga 20 na ito, ang lysine ay itinuturing na isang mahalagang amino acid, na nangangahulugang dapat makuha ito mula sa mga mapagkukunang pandiyeta dahil hindi ito synthesize ng iyong katawan. Ang mga halaman ay maaaring gumawa ng lysine mula sa aspartic acid, tulad ng mga species ng bakterya, na ang dahilan kung bakit ang lysine ay matatagpuan sa loob ng mga dahon ng gulay, legume, isda at mga hayop na may halaman. Ang Lysine ay may iba't ibang mga positibong epekto sa katawan at maaaring natupok bilang suplemento upang labanan ang herpes virus.
Paano Naaapektuhan ka ng Lysine
Tulad ng maraming mga amino acid, ang lysine ay ginagamit upang bumuo ng mga kalamnan at collagen, na isang mahalagang sangkap ng kartilago, nag-uugnay na tisyu at balat. Ang "Biochemistry of Human Nutrisyon" na may akda, si George Gropper, ay nag-ulat na ang lysine ay may iba pang mahahalagang tungkulin sa iyong katawan, tulad ng pagtaguyod ng pagsipsip ng kaltsyum mula sa mga bituka, pinapabilis ang paggawa ng mga enzymes, hormones at antibodies, at pinasisigla ang paggawa ng creatinine. Ang Creinine ay ginagamit ng katawan upang matulungan ang pag-convert ng mga fatty acid na maaaring magamit na mga form ng enerhiya. Kung binabawasan din ang mga antas ng dugo ng LDL, ang "masamang" kolesterol. Sa "Advanced Nutrisyon: Macronutrients, Micronutrients at Metabolismo, " Carolyn D. Berdanier et al., Ipaliwanag ang lysine ay kinukuha din bilang suplemento upang mabawasan ang mga sintomas na nilikha ng malamig na mga sugat at genital herpes, na sanhi ng iba't ibang mga porma ng herpes simplex virus, at shingles, sanhi ng herpes zoster virus. Partikular, ang lysine ay magagawang bawasan ang pag-aalsa ng virus ng arginine, na pumipigil sa pagtitiklop.
Sobrang Lysine Intake
Ang lysine sa katamtamang halaga ay hindi humantong sa anumang malubhang epekto. Sa kanyang libro, "Nutritional Sciences, " ang may-akda na si Michelle McGuire, ang mga taong nagdaragdag ng lysine ay karaniwang kumukuha sa pagitan ng 500 at 1, 500 mg araw-araw, sa maraming doses, nang hindi nakakaranas ng anumang mga hindi ginustong mga sintomas. Ang lysine sa mas mataas na dosage, lalo na kinuha kasabay ng mga antibiotics, ay maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais na mga epekto, na kinabibilangan ng mga reaksiyong alerhiya, pagduduwal, cramp ng tiyan at pagtatae. Mayroong ilang haka-haka na ang napakataas na antas ng lysine ay maaaring talagang madagdagan ang mga antas ng kolesterol, na maaaring humantong sa pagtaas ng mga panganib ng pagbuo ng gallstone sa apdo, tulad ng binanggit ni Gerald Litwack sa "Human Biochemistry and Disease." Ang isang medikal na propesyonal ay dapat na konsulta bago magsimula sa isang rehimen ng lysine supplement.
Mga Epekto ng Kakulangan sa Lysine
Ang isang kakulangan sa lysine ay itinuturing na medyo bihira, kahit na sa mga vegetarian at mga tao sa mga pinigilan na diets. Gayunpaman, "The New Encyclopedia of Vitamins, Minerals, Supplement, and Herbs, " ni Nicola Reavley, ang mga ulat ng mga sintomas ng kakulangan ng lysine ay kinabibilangan ng pagbuo ng bato sa bato, pagkahilo, nabawasan ang gana, pagkapagod at anemia. Ang matinding kakulangan ay maaaring humantong sa kawalan ng timbang ng hormon at nakakaapekto sa metabolismo, sekswal na pagpaparami at paglaki. Ang mga taong nasa peligro ng kakulangan sa lysine ay yaong hindi kumakain ng sariwang prutas at gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas o karne, ngunit sa halip ubusin ang naproseso na mga pagkaing pagkain, asukal na pagkain at soda pop.
Mga Pagkain na Nagpapataas ng Diyeta Lysine
Ang mga pagkaing mayaman sa Lysine ay maraming at kasama ang mga malulutong na gulay, tulad ng spinach at kale; stalk gulay, tulad ng cauliflower at kintsay; mga legume, tulad ng toyo, berdeng beans at lentil; mga prutas, tulad ng peras, papaya, aprikot, saging at mansanas; mga mani, tulad ng mga almond at cashews; pagawaan ng gatas, tulad ng mga itlog, ilang mga keso, yogurt at gatas; at karne, lalo na ang pulang karne, baboy at manok, pati na rin ang bakalaw at sardinas.
