Ang mga protina ay matatagpuan sa bawat cell, tissue at organ sa iyong katawan. Ang mga mapagkukunan ng protina ay mahalaga rin sa iyong diyeta. Sa karamihan ng mga kaso, hindi mo kailangang bumili ng protina ay nanginginig o kumuha ng mga suplemento upang matugunan ang pangangailangan ng iyong katawan para sa nutrient na ito. Kung ikaw ay malusog at kumain ng iba't ibang diyeta, malamang na kumukuha ka na ng sapat na protina. Kahit na ang mga vegetarian at vegans ay maaaring matugunan ang kanilang pang-araw-araw na mga kinakailangan sa protina sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang mga mapagkukunan na nakabatay sa protina tulad ng mais.
Matugunan ang Iyong Inirekumendang Pandiyahang Pandiyeta
Ang inirekumendang pandiyeta na allowance ng protina para sa mga may edad na kalalakihan at kababaihan ay 56 at 46 gramo, ayon sa pagkakabanggit. Ang isang medium-sized na tainga ng mais ay naglalaman ng mga 2.9 gramo ng protina, o 5.17 porsyento ng RDA para sa mga kalalakihan at 6.3 porsyento ng RDA para sa mga kababaihan. Ang isang tasa ng pinakuluang dilaw na mais na nagbubunga ng 5.08 gramo ng protina, o humigit-kumulang na 9 at 11 porsyento ng RDA, ayon sa pagkakabanggit, para sa mga kalalakihan at kababaihan.
Mga Protina na Batay sa Pag-planta
Ang mga protina ay binubuo ng 20 iba't ibang mga amino acid. Ang ilan sa mga ito ay hindi ginawa ng iyong katawan at bilang tulad ay itinuturing na mahahalagang amino acid dahil dapat mong makuha ang mga ito mula sa iyong diyeta. Ang mga mapagkukunan ng protina na nakabatay sa hayop ay naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acid. Karamihan sa mga protina na nakabase sa halaman, tulad ng mais, ay maaaring mag-alok ng makabuluhang protina, ngunit hindi naglalaman ng lahat ng kinakailangang mga amino acid. Upang makinabang mula sa protina ng mais, dapat kang kumain ng iba't ibang mga protina ng halaman sa buong araw.
