Ang mga itlog ay gumagawa ng mga pagdaragdag ng malugod sa maraming balanseng diyeta, na nagbibigay ng maraming mga nutrisyon - kabilang ang mga mineral at bitamina - na sumusuporta sa iyong kalusugan. Ang kanilang bitamina A, lutein at zeaxanthin na nilalaman ay nagpapalusog sa iyong mga mata, habang ang kanilang kapaki-pakinabang na zinc ay sumusuporta sa iyong immune system. Medyo mababa rin ang mga ito sa mga kaloriya - 143 calories bawat dalawang malalaking itlog - na ginagawang perpekto ang mga ito para sa mga pagbaba ng timbang. Ang mga itlog ay gumagawa din ng isang karagdagan sa balat na karagdagan sa iyong diyeta, at ang kanilang bitamina, mineral at nilalaman ng protina ay gumaganap ng maraming mga papel sa kalusugan ng balat.
Kumpletuhin ang Protina
Ang nilalaman ng protina ng mga itlog ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa kalusugan ng balat sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang mapagkukunan ng mga amino acid. Ginagamit ng iyong katawan ang mga amino acid upang makabuo ng mga bagong protina sa loob ng iyong mga selula ng balat. Ang ilan sa mga protina na ito - tulad ng collagen at elastin - magpahiram ng lakas sa iyong tisyu ng balat, habang ang iba - tulad ng melanin - nag-ambag sa kulay ng iyong balat. Ang isang paghahatid ng dalawang malalaking itlog ay nagbibigay ng 12.6 gramo ng protina na magagamit ng iyong katawan upang mapanatili ang malusog na balat. Ito ay bumubuo ng halos 23 o 18 porsyento ng pang-araw-araw na paggamit ng protina na kinakailangan para sa isang 135- o 180-libong indibidwal, ayon sa pagkakabanggit.
Bitamina A
Nag-aalok din ang mga itlog ng mga benepisyo sa balat salamat sa kanilang nilalaman ng bitamina A. Ang bitamina A na iyong nakuha mula sa iyong diyeta ay tumutulong sa iyong mga cell na makontrol ang aktibidad ng gene - isang proseso na mahalaga para sa bagong pag-unlad ng cell, kabilang ang pag-unlad ng mga bagong selula ng balat, at ang paglaki ng bagong tisyu na kinakailangan para sa pagpapagaling ng sugat. Ang mga antas ng mababang bitamina A ay negatibong nakakaapekto sa iyong balat sa pamamagitan ng pagbabago ng cellular makeup nito at bawasan ang pag-andar ng mga glandula ng pawis. Ang isang paghahatid ng dalawang itlog ay nagbibigay ng 540 internasyonal na yunit ng bitamina A, na kung saan ay 18 at 23 porsyento ng mga intake na inirerekomenda araw-araw para sa mga kalalakihan at kababaihan, ayon sa pagkakabanggit.
Bitamina D
Kumonsumo ng mga itlog bilang isang mapagkukunan ng bitamina-friendly na bitamina D. Tulad ng bitamina A, kinokontrol ng bitamina D ang aktibidad ng gene, na ginagawang mahalaga para sa bagong paglaki ng cell. Kinokontrol nito ang paglaki ng keratinocytes - ang mga cell na mayaman sa protina na bumubuo sa mga panlabas na layer ng iyong balat tissue. Sinusuportahan din nito ang pag-andar ng iyong mga follicle ng buhok, na tumutulong sa paglaban sa pagkakalbo at masiguro ang malusog na paglago ng buhok. Kumain ng dalawang itlog at mapapalakas mo ang iyong paggamit ng bitamina D sa pamamagitan ng 82 internasyonal na mga yunit, na 14 porsyento ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na paggamit.
Iba pang mga Pakinabang
Ang mga itlog ay naglalaman din ng iba pang mga mineral na nakikinabang sa iyong balat. Mga pantulong na nilalaman ng iron ng mga itlog sa pagpapaandar ng pulang selula ng dugo at tumutulong upang matiyak na maibibigay nila ang iyong mga selula ng balat ng sariwang oxygen na kailangan nilang gumana. Bilang karagdagan, ang selenium sa mga itlog ay nagpapa-aktibo ng mga enzyme sa iyong mga selula ng balat, at pinoprotektahan ng mga enzymes ang iyong balat mula sa pinsala. Ang isang paghahatid ng dalawang itlog ay naglalaman ng 30.7 micrograms ng siliniyum at 1.8 milligrams ng bakal. Ito ay bumubuo ng 56 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng selenium, kasama ang 10 at 23 porsyento ng mga pang-araw-araw na pag-intake ng bakal na itinakda para sa mga kababaihan at kalalakihan, ayon sa pagkakabanggit.
