Ang mainit na yoga ay hindi para sa mahina ng puso. Ang mga klase na tumatagal ng 60 hanggang 90 minuto sa mga silid na kasing init ng 105 degree na Fahrenheit ay hindi madaling pagawa. Magbubuo ka ng kalamnan, makakakuha ka ng kakayahang umangkop, magpapawis ka at mabibigyan ng pagkakataon na mawalan ka ng timbang. Ngunit ang pagbawas ng timbang at calories na sinunog sa mainit na yoga ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, ilan lamang sa mga ito ay nasa loob ng iyong control.
Tip
Ang uri ng mainit na yoga na isinasagawa mo, kung gaano ka kahirap sa trabaho sa klase, kung gaano karaming mga calorie ang iyong ubusin at iba pang mga kadahilanan sa pamumuhay ay may papel sa kung mawawalan ka ng timbang at kung magkano ang mawawala sa iyo.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagbaba ng Timbang
Una sa mga unang bagay: Pagbaba ng timbang at pagkawala ng taba ay dalawang magkakaibang bagay. Ang pagbaba ng timbang ay tumutukoy sa isang numero sa scale; ang pagkawala ng taba ay nangangahulugan ng pagkawala ng adipose tissue. Maaari kang mawalan ng taba ng masa ngunit makakakuha ng mass ng kalamnan at aktwal na makita ang pagtaas ng iyong timbang.
Ang pagpapawis ng maraming sa panahon ng isang pag-eehersisyo ay maaaring humantong sa pagkawala ng tubig, at maaari mong makita na sumasalamin sa scale kaagad pagkatapos. Ngunit sa pag-rehydrate mo ng mga pounds ay babalik.
Upang mawala ang taba ng katawan, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calories kaysa sa iyong pagdaan sa pamamagitan ng iyong diyeta nang regular. Ang pagbaba ng iyong paggamit ng calorie at pagtaas ng antas ng iyong aktibidad ay karaniwang nagreresulta sa pagkawala ng taba. Ang mas maraming mga kaloriya na pinutol mo sa iyong diyeta at sinusunog sa pamamagitan ng ehersisyo, mas malaki ang kakulangan at mas maraming taba na iyong malaglag.
Mga uri ng Hot Yoga
Kapag iniisip ng maraming tao ang mainit na yoga, iniisip nila ang Bikram yoga, isang estilo ng yoga na nilikha noong 1970s ni Bikram Choudhury. Sa mga klase ng 90 minuto, ang mga mag-aaral ay nagsasagawa ng isang serye ng 26 na postura sa isang silid na pinainit hanggang sa 105 degrees Fahrenheit. Matindi ang mga klase, at si Bikram mismo ay tumutukoy sa mga silid-aralan bilang "mga silid na pahirap."
Ngunit maraming iba pang mga uri ng mainit na yoga. Ang anumang uri ng yoga na ginanap sa isang pinainit na silid ay maaaring tawaging "mainit" na yoga. Gayunpaman, hindi lahat ng mga uri na ito ay magbibigay ng parehong burn ng calorie na kinakailangan para sa pagkawala ng taba.
Ginawa ng Baptiste power yoga sa mga 90-degree na silid at iba pang mga uri ng yoga na ginagamit sa mga pinainit na silid na pinapanatili ang katawan na gumagalaw sa buong tagal ng klase at isama ang mga mapaghamong postura at pagkakasunud-sunod na nakakakuha ng rate ng puso. Susunugin mo ang isang makabuluhang bilang ng mga calories sa mga pinainitang klase. Ngunit ang iba pang mga klase na ginanap sa mga maiinit na silid, tulad ng yin o restorative yoga, huwag makuha ang rate ng iyong puso nang sapat upang masunog ang mga calorie na magreresulta sa pagkawala ng taba.
Kaloriya Nasunog sa Hot Yoga
Karaniwan, ang mas matinding ehersisyo ay nagsusunog ng mas maraming mga calorie. Halimbawa, ang pag-jogging ay nagsusunog ng mas maraming calories kaysa sa paglalakad at sprinting ay sumusunog nang higit pa kaysa sa pag-jogging. Gaano katagal ang iyong pagsasanay, ang iyong kasalukuyang timbang, ang iyong antas ng fitness at kasarian ay gumaganap din ng mga tungkulin sa kung gaano karaming mga calories na susunugin mo.
Ngunit ang isang bagay ay sigurado: Ang mga pagtatantya para sa mga calories na sinusunog sa panahon ng isang klase ng yoga ng Bikram, halimbawa, ay nag-iiba-iba nang malawak at maaaring mapalaki. Habang inaangkin ng ilang mga praktista na maaari mong sunugin ang 1, 000 calories bawat klase, hindi sinusuportahan ng pananaliksik na pang-agham iyon.
Sa isang pag-aaral sa 2014 na ginanap sa Colorado State University, natagpuan ng nangungunang mananaliksik na si Brian Tracy na sa average, sinunog ng mga kababaihan ang 330 calories at sinunog ng mga kalalakihan ang 460 calories bawat klase ng Bikram.
Hot Yoga kumpara sa Ibang Mga Uri ng Ehersisyo
Ang pagsusunog ng 330 hanggang 460 calories bawat araw sa pamamagitan ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na lumikha ng kakulangan na kinakailangan upang magsunog ng taba. Pinagsama sa isang pinababang-calorie diyeta, mahusay ka sa paraan upang lumikha ng 500- hanggang 1, 000-calorie araw-araw na kakulangan na kailangan upang mawala ang 1 hanggang 2 pounds ng taba bawat linggo. Ngunit maaari mong masunog ang higit pang mga kaloriya - sa mas kaunting oras - kung lumahok ka sa iba pang mga uri ng ehersisyo.
Ang average na calories na sinunog sa isang 90-minutong mainit na klase ng yoga, ayon sa mga natuklasan ni Tracy, ay halos katumbas ng paglalakad sa bilis na 3.5 milya bawat oras para sa parehong oras. Maaari mong sunugin ang parehong bilang ng mga kaloriya sa kalahati ng oras sa pamamagitan ng pagtakbo sa isang bilis ng 5 milya bawat oras o pagbibisikleta sa tulin ng 12 hanggang 13.9 milya bawat oras. Ang pagbibisikleta sa bilis na 16 hanggang 19 milya bawat oras ay nasusunog ng halos 30 minuto lamang bilang isang 90-minuto na klase ng Bikram.
Sa huli, gayunpaman, ang pinakamahalagang kadahilanan sa pagkawala ng taba ay ang paghanap ng isang aktibidad na gusto mong gawin na nagpapanatili sa iyong pag-eehersisyo araw-araw. Kung ang mainit na yoga ay ang iyong paboritong aktibidad, patuloy na gawin ito. Pagsamahin ito sa isang malusog, kinokontrol na calorie na diyeta at makakamit mo ang tagumpay sa pagkawala ng taba.
