Ano ang mga pakinabang ng vinyasa yoga?

"Huminga, huminga, huminga."

Down dog anchor marami sa mga daloy sa vinyasa. Credit: fizkes / iStock / Getty Mga imahe

Iyon ang regular na cue na naririnig mo sa isang vinyasa pratice habang lumipat ka mula sa pose papunta sa bawat hininga. Minsan hindi naramdaman na manatiling matagal ka sa isang pose upang talagang madama ang mga epekto ng isang kahabaan - madalas na mas mababa ang oras kaysa sa 10 hanggang 30 segundo inirerekumenda ng American College of Sports Medicine.

Gayunpaman, ang mga benepisyo ng yoga ng vinyasa na kinabibilangan ng pagtaas ng kakayahang umangkop, pokus ng kaisipan, cardiovascular conditioning, calorie-burn at pag-unlad ng kalamnan. Suriin ang isang klase sa susunod na makita mo na nai-post ito sa iyong iskedyul sa gym o studio - mahusay na sulit ang iyong oras.

Mga Pakinabang sa Pisikal

Habang hindi ka palaging humahawak ng isang mahabang kahabaan sa vinyasa yoga, sa pamamagitan ng pag-uulit ng mga pustura at paggalaw na naipon mo ang 60 segundo inirerekumenda ng ACSM upang makinabang, kakayahang umangkop.

Ang aktibong kasanayan sa yoga ay nakakakuha ka rin ng paglipat - isang napakalaking pakinabang sa average na Amerikano na umupo sa isang average ng 13 na oras bawat araw, ayon sa pananaliksik mula sa kumpanya na Ergotron, na inilathala noong 2013. Ang pag-upo nang labis ay ginagawang matigas ang iyong mga kasukasuan, nag-aambag sa bigat magkaroon ng sakit at talamak na sakit, sabi ng mga pag-aaral, kabilang ang isang nai-publish sa Annals of Internal Medicine noong 2015.

Ang umaagos na paggalaw ng vinyasa na ito ay nagsusunog din ng mga calorie, na tumutulong sa iyo na mapanatili o mawalan ng timbang kung masunog ka ng mas maraming calories kaysa sa ubusin mo sa isang araw. Sa 45 minuto ng vinyasa, ang isang 150-libong babae ay sumunog ng 415 na kaloriya - higit pa sa 334 na kaloriya na sinunog sa 45 minuto ng jogging o 214 calories sa 45 minuto ng paglukso ng mga jacks. Upang masunog ang 415 calories, dapat mong aktibong dumadaloy sa buong oras - hindi lamang para sa mga maikling panahon at pahinga sa pose ng Bata para sa iba. Tinalo ng Vinyasa ang iba pang mga mabagal na anyo ng yoga sa mga tuntunin ng calorie burn, din.

: Yoga Poses para sa Mataas na Presyon ng Dugo

Ang mga pose ng Vinyasa ay karaniwang naka-link kasama ang Sun Salutations, na kinabibilangan ng Chaturangas - isang push-up-like ke motion na bumubuo ng lakas sa itaas na katawan. Pagsamahin ito sa paulit-ulit na pagbisita sa Crescent Lunge, mandirigma I at II, Kabayo at Bangka, at nakakakuha ka ng isang benepisyo sa lakas. Siyempre, ang isang kasanayan sa yoga ay hindi ka magiging isang bodybuilder, ngunit nag-aambag ito sa toned kalamnan at lakas ng pag-andar.

Ang mga pose na nakabase sa lungon ay nagtatayo ng lakas ng binti. Credit: bodrumsurf / iStock / Mga imahe ng Getty

Nagbibigay din ang Vinyasa ng isang banayad na tugon sa cardiovascular. Ang isang pag-aaral noong 2004 na inilathala sa Indian Journal of Physiology at Pharmacology ay nagpakita na ang dalawang buwan ng pagsasanay sa yoga ay nagpabuti ng antas ng fitness ng mga tao at nagresulta sa mas mahusay na pagpapaubaya sa ehersisyo. Habang ang mga benepisyo ng cardiovascular ay hindi pareho sa pagpapatakbo ng isang marathon, tiyak na nagbibigay ng vinyasa ng sapat na benepisyo upang mapabuti ang iyong kalusugan at kagalingan.

Kalmado ang Isip

Ang isa sa mga pinaka-malaking benepisyo ng vinyasa yoga ay ang kakayahang kalmado ang isip. Sa halip na mag-alala tungkol sa kung paano ka magbabayad ng iyong mga bayarin, kung ano ang kailangan mo sa grocery store, ang mga deadline sa trabaho at ang snarky na pangungusap na ginawa ng iyong binatilyo na anak, ay nakatuon ka nang buong pansin sa paghinga, paggalaw at pagkakasunud-sunod ng pose. Ginagawa nitong vinyasa yoga ang isang gumagalaw na pagmumuni-muni.

Ang yoga, kabilang ang vinyasa, ay tumutulong na turuan ang iyong katawan kung paano mapagaan ang tugon ng stress sa pamamagitan ng paggamit ng hininga at pagtuon sa isip. Ang isang pagsusuri sa pananaliksik na nai-publish sa isang isyu sa 2011 ng International Journal of Yoga ay nagtapos na ang regular na kasanayan sa yoga ay talagang nagpapabuti sa pagtulog, mabawasan ang stress, puksain ang pagkabalisa at gamutin ang pagkagumon. Ang Vinyasa ay partikular na epektibo sa ito sapagkat ikaw, bilang isang praktista, ay hinikayat na tumuon sa mga sensasyon sa paghinga at katawan. Ang iba pang mga alalahanin at pag-aalaga ay nagiging hindi gaanong kilalang tao sa oras na iyong pagsasanay, ginagawa silang hindi gaanong kilalang at labis na labis.

: 11 Mahahalagang Yoga Poses Lahat Dapat Dapat Magsanay