Bakit Ito Tumatagal Kaya
Habang ikaw ay buntis, nabawasan ang aktibidad, mga pagbabago sa hormonal at isang pamamahagi ng bigat ng katawan na nagdulot ng mga pagbabago sa iyong mga kalamnan at kasukasuan. Ang iyong mga kalamnan ng tiyan ay nakaunat at humina, at maaaring maghiwalay. Ang pagtaas ng produksiyon ng hormonin na relaxin ay ginawa ang iyong mga kasukasuan na mas nababanat at hindi matatag. Ang isang episiotomy o isang seksyon ng Cesarean ay maaaring umalis sa iyo ng isang paghiwa na dapat pagalingin. Ang lahat ng mga pagbabagong ito ay kalaunan ayusin ang kanilang sarili, ngunit ito ay isang proseso na nangangailangan ng oras.
Paggaling at Pagbawi
Marami sa mga pisikal na pagbabago ng pagbubuntis ay maaaring magpatuloy sa loob ng apat hanggang anim na linggong postpartum, ayon sa American Academy of Obstetricians at Gynecologists. Kung mayroon kang isang C-section, ang paggaling ay maaaring tumagal ng hanggang 12 linggo o mas mahaba. Ang mga antas ng relaks ay mananatiling nakataas sa unang panahon ng paggaling, na nagiging sanhi ng nabawasan na magkasanib na katatagan at pagtaas ng iyong panganib ng pinsala. Upang maibalik ang iyong katawan sa kondisyon ng pre-pagbubuntis, inirerekomenda ng ACOG ang isang unti-unting pagbabalik sa pisikal na aktibidad sa sandaling ito ay itinuturing na ligtas na medikal.
Pagbabalik sa Hugis
Sa loob ng mga araw pagkatapos ng panganganak, inirerekumenda ng American College of Sports Medicine ang mga kababaihan na magsagawa ng mga pagkontrata ng Kegel, supine pelvic lift at iba pang mga ehersisyo na nakatuon upang higpitan ang mga kalamnan ng pelvic floor. Unti-unting pagdaragdag ng mga pagsasanay sa pagpapalakas ng tiyan at mga kahabaan para sa mas mababang mga kalamnan sa likod ay makakatulong upang maibalik ang mahusay na pagkakahanay ng pelvic at pagbutihin ang pangunahing lakas. Ang katamtaman na pagsasanay sa pagsasanay ng pagtutol para sa mga pangunahing grupo ng kalamnan ay makakatulong na maibalik ang magkasanib na katatagan at lakas ng kalamnan upang maihanda ka para bumalik sa paglalaro.
Palakasan at Pagpapasuso
Hindi dapat maapektuhan ang pagpapasuso sa oras na kinakailangan upang makabalik sa laro. Ang isang pagsusuri sa 2012 ng mga ina ng pag-aalaga na inilathala sa "Pediatrics" ay nagpapahiwatig na ang masiglang pisikal na aktibidad na kasama ng pagpapasuso ay walang masamang pisikal na epekto sa ina o ng sanggol. Inirerekomenda ng ACOG ang pumping o pag-aalaga kaagad bago ang pisikal na aktibidad, pagkatapos ay muli isang oras pagkatapos ng ehersisyo. Magsuot ng isang sumusuporta sa bra, uminom ng maraming tubig, at mai-offset ang mga calor na nasusunog sa panahon ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit upang suportahan ang paggawa ng gatas.
